睡不著失眠怎么辦有什么小妙招
睡不著失眠怎么辦有什么小妙招
失眠是一直困擾著人們的一種疾病,令失眠患者感到頭痛。失眠如果沒有及時得到治療的話,會令人感到焦慮不安,下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是治療失眠的小妙招,喜歡請收藏。
治療失眠的5個小妙招
1、睡前洗澡
睡覺前先洗個澡,使身體放松。因為洗澡可以提高體溫,使人困倦。
2、睡前喝牛奶
可以在睡前半小時飲一杯溫?zé)岬呐D?。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì),可以使身體放松,猶如一天生活結(jié)束時對身體的獎賞。
3、睡前不看電視
睡前1小時要遠離電視。因為電視屏幕閃爍的光線會使人興奮而影響睡眠。 ◎進行深呼吸,聽節(jié)奏緩慢、不會令人心情激動的音樂或歌曲.使混亂的心情隨著音樂節(jié) 奏緩和下來。
4、睡前不飲酒
雖然酒精可 能會使人很快入睡,但同時也會打亂睡眠節(jié)律,影響體力的恢復(fù)。
5、睡前泡腳
要用稍熱的水, 以腳能耐受、不會燙傷皮膚為準(zhǔn)大概在(40℃~45℃),之間。水要盡可能多一些(水面可沒及踝部)。泡腳的時間 (1 0~1 5分鐘),旁置一熱水瓶,水溫下降可隨時添加熱水,邊泡邊按摩腳(尤其要搓腳心)。在熱水中放入足季薰衣草精油足泡片睡眠質(zhì)量會是真真極好的。
如何預(yù)防失眠
1、良好的生活習(xí)慣
盡量在10點就洗漱上床,假如每天一定到兩三點才能睡覺,早上千萬不要賴在床上。每天早睡早起,只有這樣堅持不懈,優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。
2、選擇調(diào)理型的飲食調(diào)理
接近大自然的食物就是很有效的治療亞健康的最佳飲食。例如百合藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果,平時可以多吃一些類似食物。
3、規(guī)矩操練
可通過守時的身體運動來減輕身心壓力,如深呼吸,從事自個喜歡的作業(yè),如打球,進行人際交往,都能避免掉進更年期的憂郁風(fēng)暴中,不讓精神障礙掠奪了睡覺。能夠在家里騰出一些空間,操練后退走路。每天操練20分鐘,操練腦部平衡功用、調(diào)整推陳出新,走完后四肢也會比照暖和了。
4、制造睡眠氛圍
選擇適合睡覺的睡床和枕頭。專家發(fā)現(xiàn),白領(lǐng)經(jīng)常會喜歡彈簧床墊,但是并不利于睡眠,要論對身體有益,還是木板床好。如果非要彈簧床,也不要選擇太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6~9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。
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