喪失的悲痛會經(jīng)歷五個階段
喪失的悲痛會經(jīng)歷五個階段
喪失的悲痛會經(jīng)歷五個階段，很多人遇到深感悲傷的事情事往往會無法自拔，可是會隨著日子的推移慢慢忘記傷痛，因此，接下來就讓小編為您介紹，喪失的悲痛會經(jīng)歷五個階段。
喪失的悲痛會經(jīng)歷五個階段
1、喪失的悲痛會經(jīng)歷五個階段
1.1、否認與隔離
得知自己得了絕癥或者親人之死的消息的第一個反應,就是否認狀況的真實性。這是一個將洶涌情緒合理化的正常反應。我們將言語阻擋開來,避開事實。
1.2、憤怒
否認與隔絕的掩蔽效用開始消失的時候,現(xiàn)實和其苦痛會重新浮現(xiàn)。我們還沒準備好。強烈的情緒從我們脆弱的核心往外反射,以憤怒表現(xiàn)出來。
1.3、討價還價
無助和脆弱情緒的正常反應,就是試圖奪回控制,我們可能暗地里和神或者在上掌權者談判,試圖延遲必然的事物。
1.4、抑郁
和哀悼有關聯(lián)的抑郁有兩種。第一種,是對于痛失親人的實際影響的反映。這種抑郁充斥的是悲傷和后悔。
1.5、接受
悲痛的這個階段,不是每個人有幸能夠達到的。死亡可能很突然,而我們也有可能滯留于自己的憤怒或否認當中。抵抗必然的事,拒絕自己恢復平靜的機會,未必是勇敢的標志。
2、人如何從喪偶悲痛情緒中走出來
2.1、自責
與老伴灑淚告別之后,總覺得對不起逝者,甚至認為對方死自己負有主要責任,于是精神恍惚,心理負擔沉重,吃不下飯睡不好覺,在言行上還會出現(xiàn)一系列反?，F(xiàn)象。
2.2、懷念
老伴逝世后,生者在劇烈的情感波濤稍稍平息之后,會進入一個深沉的回憶和思念階段,在頭腦中經(jīng)常出現(xiàn)老伴的身影,時而感到失去他(她)之后,自己是多么的凄涼和孤寂。
2.3、恢復
在親朋的關懷和幫助下,自己終于領悟了“生老病死乃無法抗拒的自然規(guī)律”這個道理。于是,理智戰(zhàn)勝了感情,身心漸漸恢復了常態(tài),從而以堅強的毅力面對現(xiàn)實,又開始了全新的生活。
能夠適應新的生活環(huán)境,消除悲痛在心靈上造成的陰影,老伴過世后的當務之急,便是進行正確的心理調適。首先,欲使自己盡快地從悲痛的氛圍中解脫出來,不妨通過各種方式盡情地宣泄一番,如在親人摯友面前嚎啕大哭一場,也可將自己的眷戀懷念之情,用詩文、書信或日記等形式寫出來,以抒發(fā)胸懷并作為永久的紀念。
3、如何安慰悲痛的人
3.1、別說“他去了一個更好的地方”或“你應該高興,他不再受病痛折磨了。” 她想要他在的地方就是她的身邊,無論他是否收到病痛折磨或者照顧他是多么困難。 更好的表達方式:“你一定非常想念他。”
3.2、別說你很快就能另得佳偶
但他這時滿心悲痛、全心想尋回的那人卻不在他身邊,永遠也無法以他人取代。尊重逝者吧。 更好地表達方式:“我知道她對你而言有多特別,也知道你愛她有多深。”
如何釋放悲傷情緒
1、大哭一場。有研究表明,哭泣有助于體內(nèi)內(nèi)啡肽的釋放,內(nèi)啡肽是一種能改善情緒的物質。
2、運動。很多研究表明,運動可以讓體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽和其它一些有益情緒的物質。一項研究讓參測人群參與到長達10個星期的定期運動當中,發(fā)現(xiàn)運動的人群要比不運動的人群更有活力,態(tài)度更積極,心態(tài)也更平和。
3、多微笑。很多研究表明,微笑,即使是悲傷時候的微笑,也可以幫你緩解不良情緒。 發(fā)自內(nèi)心的微笑,或至少能調動眼部和嘴部肌肉的微笑,有最積極的效果。因此,感到悲傷的時候,努力讓自己笑一笑吧。即使你一開始不愿意笑,也笑不出來,但至少會讓你的態(tài)度變得積極起來。
自我調節(jié)情緒的方法
1、自我暗示法，暗示作為一種心理療法。可穩(wěn)定情緒,改善心理、行為和生理狀態(tài)。當遇到煩惱時,學會暗示自己“一切都會過去”、“破財免災”、“知足常樂”等。這樣心情就會輕松,頭腦就會冷靜。
2、小事糊涂，在實際生活中,許多人往往不能控制自己的情緒,遇到不順心的事,要么借酒消愁,吸煙解悶;要么以牙還牙或破罐子破摔,更有甚者輕生厭世,這些都是一些錯誤的做法。小事糊涂既能使非原則的矛盾悄然化解,也可使緊張的人際關系變得緩和些。
3、疏泄釋放，心中有憂愁、委屈、煩惱時,可向同事、朋友傾訴,以求得到勸解與幫助,或哭出來,或一吐為快,不可悶在心里,積聚成一顆遲早要爆炸的“定時炸彈”。
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