焦慮癥自我調節(jié)的辦法
焦慮性神經癥,是以焦慮為主要特征的神經癥，生活中焦慮癥患者很多，那么，焦慮癥自我調節(jié)辦法有哪些?下面就讓小編為大家介紹介紹把。
焦慮癥自我調節(jié)的辦法
1、焦慮癥自我調節(jié)的辦法
1.1、解釋法:由于焦慮癥患者多有預期性焦慮,對未來的焦慮發(fā)作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫(yī)生,耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質的解釋,有助于減輕心理負擔,預防焦慮癥的發(fā)生。
1.2、放松法:放松法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法?；颊呖梢酝ㄟ^學習和掌握呼吸調節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。
1.3、指壓治療:據說指壓許多穴位有助于鎮(zhèn)靜機體和平靜思維?？烧埥虒I(yè)指壓醫(yī)師。對特殊部位進行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。
1.4、放聲大喊:在公共場所,這方法或許不宜。但當你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車內,放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時地宣泄焦躁。
1.5、保持睡眠充足:多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因為此時免疫系統(tǒng)已變弱。
2、什么是焦慮癥
焦慮性神經癥(簡稱焦慮癥),是以焦慮為主要特征的神經癥。表現為沒有事實根據也無明確客觀對象和具體觀念內容的提心吊膽和恐懼不安的心情,還有植物神經癥狀和肌肉緊張,以及運動性不安。本癥分為驚恐障礙和廣泛性焦慮兩種形式。
3、焦慮癥的預防護理
焦慮癥的患者,一般對有消化道癥狀的患者來說,應該合理安排生活,防止暴飲暴食或進食無規(guī)律,以免增加胃腸道負擔,加重癥狀,對有心臟病癥狀的患者來說,則應遠離有刺激性的煙酒,濃茶,咖啡,辛辣食物等,因為它們能引起交感神經興奮,心跳加速,心臟早搏等,使已有的癥狀更突出,建議以清淡,易消化的食物為主,進食后不要馬上休息,對于腹脹,便秘者,也可以服用助消化和通便的藥物。
焦慮癥的病因
1、遺傳因素:已有的資料支持遺傳因素在焦慮障礙的發(fā)生中起一定作用,但多數群體研究未能區(qū)分GAD和其它形式的焦慮障礙。Noyes等(1987)報道GAD先證者的一級親屬中本病的患病率為19.5%,遠高于一般人群的患病率。Slater等發(fā)現單卵雙生子(MZ)的同病率為41%,遠高于雙卵雙生子(DZ)的同病率(4%)。
2、生化因素:乳酸鹽假說。驚恐發(fā)作是能夠通過實驗誘發(fā)的少數幾種精神障礙之一。Pitts等(1967)給焦慮癥病人注射乳酸鈉,結果多數病人誘發(fā)了驚恐發(fā)作。不過,這一現象的發(fā)生機制至今尚不清楚。
3、心理因素:行為主義理論認為,焦慮是對某些環(huán)境刺激的恐懼而形成的一種條件反射。以動物實驗為例:如果按壓踏板會引起一次電擊,則按壓踏板會成為電擊前的一種條件刺激,而這種條件刺激可引起動物產生焦慮的條件反射,這種條件反射導致動物回避按壓踏板,避免電擊。
焦慮癥的表現
1、過于警惕:焦慮癥患者他們時時刻刻是會出現警惕狀態(tài)中,談么對于周邊的環(huán)境充滿戒心,因為他們會覺得這些因素,會影響到他們,甚至是影響到他們的睡眠狀態(tài)。
2、情緒影響:焦慮癥患者總是覺得自己身在一個緊張、不安、或者是讓自己害怕的環(huán)境中,他們不知道自己還擔心什么,也不能準確的說出自己擔心的理由,因此,他們是非常焦慮的。
3、莫名的擔心:焦慮癥患者經常會出現莫名的擔心,他們總是為自己的未來擔心,他們擔心自己以后不知道會怎樣,擔心自己的家人,擔心自己的健康,擔心自己的財產等。
4、軀體癥狀:患者緊張的同時往往與自主神經功能和甲狀腺機能亢進有關,如心慌、氣短、口干、出汗、顫抖,面色潮紅,等等;感覺很糟糕,心里面覺得他會死,嚴重時還會出現失控。
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