三種方法有助擺脫憂郁
大家知道嗎，有三種方法有助擺脫憂郁情緒，憂郁在生活中是每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)的壞心情，這個(gè)時(shí)候及時(shí)調(diào)理則可以讓心情重新陽(yáng)光起來(lái)。下面來(lái)看看哪三種方法有助擺脫憂郁吧!
三種方法有助擺脫憂郁
1、哪三種方法有助擺脫憂郁
1.1、深呼吸
在感到生活的壓力時(shí),通過(guò)深呼吸便能減輕一定的壓力,恢復(fù)身心穩(wěn)定。身體集中于呼吸時(shí),能穩(wěn)定神經(jīng)器官,找到自身的平衡。通過(guò)深呼吸恢復(fù)身心平穩(wěn)吧。
1.2、在咖啡店喝一杯咖啡
下午3時(shí)喝一杯香甜的咖啡雖不是助晚上入眠的最好方法,但是吸入咖啡香甜的氣息能夠助你擁有清新活躍的一天。
以老鼠為對(duì)象的研究結(jié)果顯示,咖啡的香氣有助于減輕壓力。
1.3、在腦海中想象藍(lán)天的顏色
內(nèi)心慌張、極度緊張的時(shí)候,在腦海中描繪天空的顏色吧。在色彩心理學(xué)中,藍(lán)色能帶來(lái)平靜祥和的感覺(jué)。根據(jù)研究結(jié)果,藍(lán)色有助于緩和壓力。
2、情緒憂郁是什么原因
2.1、遺傳因素
抑郁癥帶有遺傳的傾向,其患者往往都有一定的抑郁癥家族史,但這只是說(shuō)明遺傳是引起抑郁癥的一個(gè)因子,而不是所有抑郁癥的患者,他們的后代就一定會(huì)患上抑郁癥。
2.2、個(gè)人的易感體質(zhì)因素
往往哪些體質(zhì)較差,且心理負(fù)荷能力較低,并且調(diào)節(jié)能力比較差的人,在遭受外界不良的社會(huì)應(yīng)激下,更容易出現(xiàn)一系列的神經(jīng)遞質(zhì)的代謝紊亂,從而誘發(fā)抑郁癥
2.3、生物學(xué)的因素
即中樞神經(jīng)遞質(zhì)的功能及代謝異?！，F(xiàn)代研究表明:人體內(nèi)5-羥色胺和去甲腎上腺素這兩種遞質(zhì)出現(xiàn)紊亂時(shí)。往往易出現(xiàn)抑郁癥狀。
2.4、社會(huì)應(yīng)激因素
要知道任何一類(lèi)疾病的產(chǎn)生都有其外部誘因,抑郁癥也不例外?；颊咄诨忌弦钟舭Y之前,或多或少的經(jīng)歷過(guò)一些刺激較大的事件,如身體上的創(chuàng)傷、親戚朋友的逝世、工作上的重大變故……這一些重大的社會(huì)應(yīng)激因素都易觸發(fā)一些心理疾患。
3、怎樣預(yù)防情緒憂郁
3.1、強(qiáng)迫自己動(dòng)起來(lái)
讓自己動(dòng)起來(lái)的方法有很多,但最為簡(jiǎn)便而且實(shí)用的就是不停地給自己制定或大或小的計(jì)劃然后照此去做。需要注意的是,不能等你想做的時(shí)候才做,而是必須強(qiáng)制自己立刻就做起來(lái)。只有這樣,才有可能做下去,因?yàn)閼n郁的人常常不想做任何事情。
3.2、主動(dòng)去幫助他人
有道是:幫助別人,肯定自己。無(wú)論是在生活中還是在工作中,許多情境都為你幫助別人提供了機(jī)會(huì)。比如:給同事倒杯水,給老人讓座位,給客戶送文件,等等。
3.3、打起萬(wàn)分精神來(lái)
有憂郁情緒的人,既不愛(ài)湊熱鬧也不喜歡娛樂(lè)活動(dòng)。為了改變這種情緒低靡的狀態(tài),你可以多看一些滑稽可笑的影視作品,從而讓自己高興起來(lái)以此消除憂郁情緒。
3.4、多參加體育運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn),體育鍛煉能促進(jìn)大腦中神經(jīng)肽物質(zhì)的釋放,這種物質(zhì)存在于大腦的邊緣系統(tǒng),具有與精神調(diào)節(jié)相類(lèi)似的功能,可以鎮(zhèn)痛并誘發(fā)歡快感。體育鍛煉能增加社會(huì)聯(lián)系,讓你擺脫孤獨(dú)的纏繞,同時(shí)還能給你以自信心和成就感,對(duì)消除憂郁具有很好的效果。
吃什么去除憂郁心情
1、低脂牛奶
研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前綜合癥的女性堅(jiān)持每天吃1000毫克的鈣片,三個(gè)月之后,75%的人都更容易感到快樂(lè),不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來(lái)源是牛奶、酸奶和奶酪,尤其是低脂或脫脂牛奶含鈣量最高。
2、全麥面包
碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工學(xué)院的研究人員就曾表示,把面食、點(diǎn)心這類(lèi)食物當(dāng)作抗憂郁劑來(lái)吃是有科學(xué)依據(jù)的。
3、雞肉
英國(guó)心理學(xué)家給參與實(shí)驗(yàn)的志愿者吃了100微克的硒后,他們普遍反應(yīng)覺(jué)得心情更好了,而硒的豐富來(lái)源就包括雞肉。
4、深海魚(yú)
研究發(fā)現(xiàn),全世界住在海邊的人都比較快樂(lè)。這不僅是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?更是因?yàn)樽≡诤＿叺娜私?jīng)常吃深海魚(yú)。哈佛大學(xué)的科研人員指出,海魚(yú)中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類(lèi)似功效,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,提高血清素的分泌。
5、香蕉
香蕉中含有一種稱為生物堿的物質(zhì),可以提振精神和提高信心,并且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源,可以幫助大腦制造血清素。
心情經(jīng)常憂郁要注意什么
1、早發(fā)現(xiàn)早治療
抑郁癥會(huì)讓人興趣缺失,心理功能整體受損,嚴(yán)重干擾學(xué)習(xí)和生活。早期并發(fā)癥時(shí)候,會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)態(tài)度直線下降,人生希望值也逐漸低迷,對(duì)人生的發(fā)展有很大的副作用,因此,早期診斷、規(guī)范治療早年的抑郁癥,是促進(jìn)心理行為功能正常發(fā)展的關(guān)鍵。
2、良好的人格培養(yǎng)
選擇逃避現(xiàn)實(shí),選擇成為縮在龜殼中的人,在精神刺激后逃避現(xiàn)實(shí),酗酒或?yàn)E用藥物,自欺欺人,自我傷害,抵觸現(xiàn)實(shí)的殘酷,都是抑郁癥加重的現(xiàn)象,這些都是人格不完善下,尋求退避三舍的心情,才促使的抑郁加重。如果一個(gè)人有良好人格,面對(duì)精神刺激會(huì)積極尋求外界幫助,增加自我信心,提高處理繁雜問(wèn)題的實(shí)際技能,這樣便可以很好地避開(kāi)外界刺激造成身心的危害。
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