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腿抽筋怎么預(yù)防

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  我們平常都有過腿抽筋的情況,那么你知道腿抽筋的原因是哪些嗎?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。

  腿抽筋的原因

  1.局部血鈣降低

  鈣是維持人體臟器正常生理功能的重要物質(zhì)之一。運動時間過久或強度過大,導(dǎo)致肌肉內(nèi)乳酸積累過多,就會使局部血鈣降低發(fā)生抽筋。

  2.運動過猛和局部受涼

  運動過猛或運動量過大時,肌肉由靜止?fàn)顟B(tài)突然進入劇烈的運動狀態(tài),腿部肌肉不能馬上適應(yīng)而發(fā)生抽筋;另外,由于局部受涼,腿部突然接觸冷水,或睡眠時沒有蓋好被子,也會發(fā)生小腿抽筋。

  3.兩種情況的全身鈣代謝失常

  一是因身體需鈣量增加導(dǎo)致的生理性缺鈣,如青年生長發(fā)育期、孕婦、哺乳期等。二是疾病引起的缺鈣,如維生素D缺乏癥、腹瀉時鈣吸。

  腿抽筋應(yīng)急方法

  1、改臥為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍著劇痛,向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié),劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫,一口氣轉(zhuǎn)完一周,中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時,如是左腿,按逆時針方向;如是右腿,按順時針方向。如有人幫助,應(yīng)是面對面施治,踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時要用力,腳掌上翹要達到最大限度。

  2、按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊,有一個地方是腓腸肌頭的附著點,通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時,用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根,然后用強力對此處按壓,主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來,抽筋停止,劇痛消失。以上二法效果神速。

  如果是游泳時抽筋,采用以上兩法止痛在操作手法上有一定困難。因此,游泳時抽筋可采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。

  扳拇趾時,大腿要盡量向前伸直,同時腳跟向前蹬。扳一次往往難以見效,可反復(fù)進行,直至癥狀緩解為止。當(dāng)然,每扳一次,必須是先深吸一口氣,潛入水中。

  中醫(yī)五法預(yù)防抽筋

  抽筋疾病總是叫人毫無防備,一時之間痛的上躥下跳,那怎樣不抽筋?中醫(yī)教你5大方法!

  1、飲食均衡

  注意飲食平衡,特別是從飲食中補充各種必需的營養(yǎng)成分。如:喝牛奶和豆?jié){可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

  2、改變姿勢

  孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢。每隔1小時左右活動1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據(jù)身體的特殊需要,補充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。

  3、注意保暖

  夜里抽筋的人,尤其要注意保暖。不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。

  4、經(jīng)常鍛煉

  經(jīng)常鍛煉身體,防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預(yù)備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

  5、多喝水

  經(jīng)常喝水,不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應(yīng)該補充營養(yǎng)強化型的運動飲料。

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腿抽筋怎么預(yù)防

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