按摩減肥有沒有效
如今很多愛美的女性都熱衷于減肥，而選擇科學(xué)健康的減肥方式，無疑是對人體最好的，那么按摩減肥有效嗎?下面就隨小編來了解一下把。
按摩減肥有沒有效
按摩可以促進(jìn)新陳代謝,使一些多余的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量而消耗掉,從而減少局部脂肪堆積。應(yīng)用于腹部及四肢局部減肥方面更受歡迎。推拿按摩早已為人們所熟知,它具有疏通經(jīng)絡(luò)、宣通氣血、調(diào)整人體各個器官功能的作用,且有在家庭中就可進(jìn)行的特點。對于一些不愿在門診露面的肥胖者來說,運用這一方法進(jìn)行協(xié)調(diào)體內(nèi)各系統(tǒng)功能,減肥降脂,不失為一條良策。
按摩減少皮下脂肪的積聚,加快脂肪的代謝和吸收,對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)體液代謝、糖代謝等都具有雙向高速作用。其手法以推、拿等為主。腹部按摩主要用摩、按、捏、拿、合、分、輕拍、刺等手法操作。每次可做10分鐘左右,以促進(jìn)腸的蠕動、腹肌的收縮,使一些脂肪轉(zhuǎn)化為熱量而消耗。
按摩減肥的方法
旋揉肚臍周圍減肥法
一手四指并攏,利用四指指腹稍微用力壓,沿著肚臍周邊左右各揉10下。
除了按摩,平時還應(yīng)適當(dāng)做運動,比如散步,可以根據(jù)自己的需要,選擇慢速、中速或者快速。散步可以平和氣血、舒活筋骨,為減肥打下長久的基礎(chǔ)。
按摩足三里減肥法
足三里穴位于膝蓋外側(cè)下方一橫指處,按摩足三里,可以防治多種疾病,起到調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、疏風(fēng)化濕、通經(jīng)活絡(luò)等作用。用指腹反復(fù)按揉此穴100次。
壓三穴減肥法
1、中脘穴:位于胸窩口與肚臍的中間位置,揉壓此穴能夠提高胃部免疫力。
2、氣海穴:從肚臍往下一個橫指的位置,按壓此穴能夠?qū)裎蓙y、憂郁有很好的幫助。
3、關(guān)元穴:從肚臍往下三橫指的位置。按壓此穴能夠緩解腹涼等寒體癥。
4、按摩三陰交減肥法
三陰交位于內(nèi)腳踝向上三橫指寬的位置。常揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。
按摩減肥的注意事項
1、力度不能太重
按摩手法很多,且因每個人的痛感神經(jīng)不同,所以按摩時所需要的力度和承受力都不一樣。按摩時并不是力氣越大越好,以按摩部位感到微微酸脹為宜,力度按輕重交替的方式為好,這樣能順應(yīng)血管收縮的需要,從而達(dá)到理想的按摩效果。
2、按摩后多喝水
按摩能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝的速度,按摩后多喝水,能讓體內(nèi)毒素更快地通過尿液排出體外。按摩后喝水,還能補(bǔ)充身體在按摩時丟失的水分,所以在按摩完30分鐘內(nèi),最好能喝上一杯50℃的溫開水,以達(dá)到事半功倍的效果。
與其他的治療手段不同,推拿在空腹時為好,每天1次,15次為一療程,間歇7天,繼續(xù)第二療程。治療期間,不能中斷,飲食要減量。
減肥吃什么水果好
選擇含糖較少的水果。據(jù)研究,菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高,減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低,是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。其次,最好餐前吃水果。研究表明:如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被機(jī)體吸收,提高血糖濃度,降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外,餐前進(jìn)食水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥,餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
減肥不能吃什么
1、西點
西點含十分高的熱量,而且大部分來自脂肪。此外,大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點上吃,這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要,剛吃過午飯就不必了,倒不如吃一個水果吧。
2、油條
油條的脂肪十分高,就好像中式薯條,其每根油條有220卡路里,大部分亦是來自脂肪。
3、臘腸
一條臘腸中的熱量會造成一定的脂肪。其實250卡路里已相當(dāng)于一個漢堡包或一碗米飯,臘肉的脂肪也一樣高。
4、烤肉腸
肉腸脂肪高,鈉質(zhì)(鹽的一部分)高,還含硝酸鹽(多吃會致癌)。上班族吃肉腸居多,以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸,烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。
5、加糖鮮榨橙汁
別以為飲橙汁比飲汽水有益許多,單看熱量,這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高,糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁,一杯用3只橙榨水,則有150卡路里的熱量,但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素B,故此還是吃原只水果好。
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