失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的按摩治療失眠，希望對(duì)大家有所幫助。

　　按摩治療失眠

　　擦涌泉穴(足底心前1/3與后2/3等分凹陷處)。臨睡前洗足后，用左手小魚際肌部擦右足涌泉穴，右手小魚際肌擦左足涌泉穴，手貼足心皮膚來回摩擦左右各100次，以足心透熱為佳。

　　按揉印堂穴(兩眉頭連線的中點(diǎn))。用中指螺紋面按揉100次，以局部有輕松感舒展感效果佳。

　　按揉太陽(yáng)穴 用中指螺紋面按揉100次，以局部有輕松感舒展感效果佳。

　　按摩前額(前發(fā)際，兩眉上整個(gè)前額部)。用手大魚際肌在整個(gè)前額按摩，以局部有溫?zé)?、輕快舒展感為佳。

　　艾灸治療失眠的方法

　　艾灸治療失眠的穴位：神門穴、心俞穴、安眠穴

　　01、灸神門穴

　　【取穴方法】掌心向上，在小指?jìng)?cè)的腕橫紋處可摸到一條筋，神門穴就在這條筋外側(cè)的凹陷處，左右各有一穴。

　　【施灸方法】神門穴可以自行施灸，施灸時(shí)取坐姿，一手執(zhí)點(diǎn)燃的艾條，火頭對(duì)準(zhǔn)神門穴，距皮膚1.5～3厘米，以感到施灸處溫?zé)?、舒適為度，灸至皮膚產(chǎn)生紅暈為止。

　　【施灸時(shí)間】每日灸1次，每次灸3～15分鐘。

　　【功效】養(yǎng)心安神。

　　02、灸心俞穴

　　【取穴方法】位于背部肩胛骨內(nèi)側(cè)，第5胸椎棘突下旁開1.5寸(2橫指寬)處，左右各有一穴。取穴時(shí)，可從頸部突起最高的大椎開始，向下數(shù)第五個(gè)凹陷，再向左右兩側(cè)旁開兩橫指寬的位置就是心俞穴。

　　【施灸方法】心俞穴位于背部，須由他人輔助施灸。施灸時(shí)，被施灸者取俯臥姿態(tài)，施灸者站于一旁，將艾條的火頭垂直對(duì)準(zhǔn)施灸穴位，距離皮膚3厘米，在左右兩個(gè)穴位間平行往復(fù)地回旋施灸，灸至皮膚產(chǎn)生紅暈為止。

　　【施灸時(shí)間】每日灸1次，每次灸3～15分鐘。

　　【功效】理氣寧心。

　　失眠吃這些食物

　　1、葡萄

　　葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。此外，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

　　2、大棗

　　大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

　　3、奇異果

　　奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

　　4、小米粥

　　小米性微寒，有健脾和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

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