治療失眠哪種方法最好
治療失眠哪種方法最好
在生活當(dāng)中,很多人的失眠癥狀并不嚴(yán)重,只是偶爾會出現(xiàn)失眠,對于這些人群來說可以通過飲食來調(diào)理,下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的治療失眠哪種方法最好,供大家參考。
治療失眠的最好方法
吃面包能讓人入睡
人吃了面包,胰腺就會分泌胰島素,對面包所含的氨基酸進(jìn)行代謝,而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物,能鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
花生葉治失眠
干花生葉50克,鮮花生葉60克,一起洗凈,與500克水放入沙鍋煮15分鐘,早晚各1次,連服3~5天。
揉核桃治失眠
每晚臨睡前,找兩個大核桃雙手揉,小核桃揉三個,直到揉累了為止,有條件的揉前可喝杯牛奶,牛奶里滴兩三滴白酒效果更好,核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣,山核桃也行。
眨眼入眠
人們想睡覺時首先是抬不起眼皮,俗話說:“眼皮打架”。這是因為上眼瞼是由大腦皮層中睡眠中樞支配,睡覺時先把眼皮合上。經(jīng)驗證明完全可以利用這一機(jī)制催眠。
當(dāng)夜間電燈關(guān)閉后仰臥身體,眼睛盯著天花板,盡量往后頭看,開始反復(fù)開閉眼瞼,直到感到眼皮酸累,形成一種人為眼肌疲勞狀態(tài),眼睛自然就會閉合,安然入睡。眨眼催眠能集中注意力,避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長久堅持,這一運(yùn)動還可預(yù)防和減少老年人眼瞼下垂,延緩衰老過程。
艾灸治療失眠
治療失眠,我們只需要對涌泉穴和神門穴進(jìn)行艾灸就可以達(dá)到效果。在艾灸開始前:
1.先用溫水泡腳半小時,這樣可以促進(jìn)血液循環(huán),放松全身緊張的肌肉組織,讓人體更加舒服一些。艾灸一般使用艾條進(jìn)行溫和灸,如果自己不方便操作,或者老人行動不便,可以讓家人幫助;
2.將艾條點燃后,先對準(zhǔn)涌泉穴,以感覺溫?zé)釣槎?,注意不要太熱,否則會起不到催眠的作用。雙腳涌泉穴可以同時進(jìn)行艾灸,也可以分別灸。時間可以在十五分鐘左右。
3.艾灸完涌泉穴后,再灸神門穴,也是雙手都要灸,時間也為十五分鐘。
根據(jù)實踐,當(dāng)艾灸腳心時,一般失眠的朋友會感覺到睡意開始出現(xiàn),灸神門穴時,睡意就很強(qiáng)烈了,一般不等到灸完就會入睡了。如果還有比較頑固的失眠,灸完也不睡,可以再灸一下涌泉,并要求將注意力集中到灸的部位,一般可以較快的促進(jìn)入睡。
失眠女性應(yīng)多吃的食物
失眠女性應(yīng)多吃的食物:全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素,有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響,促進(jìn)睡眠。
失眠女性應(yīng)多吃的食物:亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
失眠女性應(yīng)多吃的食物:杏仁
杏仁既含有色胺酸,又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
失眠女性應(yīng)多吃的食物:蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
研究人員建議,失眠的女性要學(xué)會自我調(diào)節(jié),多進(jìn)行運(yùn)動,保持健康的生活方式和樂觀的心情,將失眠對身體的影響降到最低。
防治失眠的方法
1、適當(dāng)運(yùn)動
如果運(yùn)動量太少的話,會導(dǎo)致脾虛,氣血不足,最終導(dǎo)致失眠。所以平時一定要加強(qiáng)體育鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)!
為了保障良好的睡眠質(zhì)量,每天應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動,比如快步行走等運(yùn)動方式。鍛煉要注意恰當(dāng),時間大概是40分鐘,稍微出汗就行,可以測測自己的心率,最好不超過每分鐘110~120次,不要過度疲勞。
2、合理膳食
如果暴飲暴食,會傷胃。胃不舒服,睡覺就不會安穩(wěn)。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少,更應(yīng)該吃一些清淡容易消化的食物。記住,睡前萬萬不能喝咖啡、濃茶什么會讓人興奮的飲料。雖然生活中有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后,主觀上并沒有睡眠不良的感覺,但有研究表明,這樣的人深度睡眠會受到不易察覺的影響。
為提高睡眠質(zhì)量,睡前可以喝半杯熱牛奶,舒緩神經(jīng),促使人們?nèi)胨?br/>
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