簡(jiǎn)單治療失眠
簡(jiǎn)單治療失眠
現(xiàn)代很多人都享受不了這么多睡眠，可能是很多原因造成的失眠，也可能是沒(méi)有這么充足的時(shí)間去睡，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下簡(jiǎn)單治療失眠吧。
簡(jiǎn)單治療失眠的方法
第一步就是有健康的日常起居：盡量的控制在22點(diǎn)就睡覺(jué)，就算是晚上要很晚休息，早上也千萬(wàn)不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。
然后就是制造適合睡眠氣氛：注意睡床以及進(jìn)行枕頭的選擇。有關(guān)的數(shù)據(jù)顯示，由于白領(lǐng)通常偏愛(ài)的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
進(jìn)行飲食調(diào)理：純天然的食物就是選擇的最佳飲食。有時(shí)候采用百合藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時(shí)可以多吃一些類似食物。如果有條件的話，還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的"鹽"，它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中，兩端以黃土或者松脂封口，經(jīng)過(guò)1000-1500℃的9次煅燒，形成熔巖一樣結(jié)晶而成的天然物質(zhì)。經(jīng)過(guò)這樣獨(dú)特的工藝處理，竹鹽充分吸收了來(lái)自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質(zhì)的精華，其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補(bǔ)充人體日常所需，對(duì)維持細(xì)胞的正常結(jié)構(gòu)和功能，加強(qiáng)新陳代謝十分有益，不僅能夠消炎殺菌，還能有效促進(jìn)人體睡眠，全面均衡身體狀態(tài)。
治療失眠的食物
1、酸棗
酸棗是中藥，而酸棗仁更是以助眠聞名。酸棗仁三錢(qián)搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。酸棗仁含有多量脂肪油和蛋白質(zhì)，并有兩種甾醇，白樺脂醇、白樺脂酸。
2、小米
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸的含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素——5-羥色胺，它可使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)。小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭，每百克中含色氨酸量高達(dá)202毫克，是其他谷類食物無(wú)法比的。
3、洋蔥
洋蔥富含維生素B1，能夠調(diào)整自律神經(jīng)功能，促進(jìn)睡眠。加上其特殊的氣味，特有的刺激成分，發(fā)揮鎮(zhèn)靜神經(jīng)，有安神助眠之效用。
4、葡萄
葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。
5、芝麻
凡患者感到頭昏眼花或伴有失眠健忘、耳鳴、口干、腰膝酸軟等癥狀時(shí)，可用黑芝麻炒熱研碎，每次10-30克，用開(kāi)水調(diào)服。將芝麻50克炒熱后研成細(xì)末。粳米100克煮至粥黏稠時(shí)，拌入芝庥紅糖稍煮片刻即可食用。適用于肝腎不足、頭昏目花、肺燥咳嗽、咽干等癥。
6、土豆
土豆也是失眠患者不錯(cuò)的選擇，適量的食用土豆可以清除對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此要注意，在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量。
失眠的分類
1、按嚴(yán)重程度分類。
輕度：偶發(fā)，對(duì)生活質(zhì)量影響小;
中度：每晚發(fā)生，中度影響生活質(zhì)量，伴一定癥狀(易怒、焦慮、疲乏等);
重度：每晚發(fā)生，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，臨床癥狀表現(xiàn)突出。
2、按臨床表現(xiàn)分類。
睡眠潛入期：入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘;
睡眠維持：夜間覺(jué)醒次數(shù)超過(guò)2次或凌晨早醒;
睡眠質(zhì)量：多噩夢(mèng);
早醒、醒后無(wú)法再入睡;
總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí);
日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
3、按周期分類。
短暫性失眠(小于一周)，
短期性失眠(一周至一個(gè)月)，
長(zhǎng)期失眠(大于一個(gè)月)。
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