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該怎么治療失眠

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  失眠很痛苦,被迫生活壓力,常常壓的人喘不過(guò)氣,對(duì)于經(jīng)常失眠人來(lái)說(shuō),有較好的辦法,下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給該怎么治療失眠,供大家參考。

  治療失眠的方法

  第一步就是有健康的日常起居:盡量的控制在22點(diǎn)就睡覺,就算是晚上要很晚休息,早上也千萬(wàn)不要賴在床上。每天早睡早起,只有這樣堅(jiān)持不懈,優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

  然后就是制造適合睡眠氣氛:注意睡床以及進(jìn)行枕頭的選擇。有關(guān)的數(shù)據(jù)顯示,由于白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠,要論對(duì)身體有益,還是木板床好。如果非要彈簧床,也不要選擇太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。

  進(jìn)行飲食調(diào)理:純天然的食物就是選擇的最佳飲食。有時(shí)候采用百合藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果,平時(shí)可以多吃一些類似食物。如果有條件的話,還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的"鹽",它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中,兩端以黃土或者松脂封口,經(jīng)過(guò)1000-1500℃的9次煅燒,形成熔巖一樣結(jié)晶而成的天然物質(zhì)。經(jīng)過(guò)這樣獨(dú)特的工藝處理,竹鹽充分吸收了來(lái)自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質(zhì)的精華,其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補(bǔ)充人體日常所需,對(duì)維持細(xì)胞的正常結(jié)構(gòu)和功能,加強(qiáng)新陳代謝十分有益,不僅能夠消炎殺菌,還能有效促進(jìn)人體睡眠,全面均衡身體狀態(tài)。

  艾灸治療失眠

  治療失眠,我們只需要對(duì)涌泉穴和神門穴進(jìn)行艾灸就可以達(dá)到效果。在艾灸開始前:

  1.先用溫水泡腳半小時(shí),這樣可以促進(jìn)血液循環(huán),放松全身緊張的肌肉組織,讓人體更加舒服一些。艾灸一般使用艾條進(jìn)行溫和灸,如果自己不方便操作,或者老人行動(dòng)不便,可以讓家人幫助;

  2.將艾條點(diǎn)燃后,先對(duì)準(zhǔn)涌泉穴,以感覺溫?zé)釣槎?,注意不要太熱,否則會(huì)起不到催眠的作用。雙腳涌泉穴可以同時(shí)進(jìn)行艾灸,也可以分別灸。時(shí)間可以在十五分鐘左右。

  3.艾灸完涌泉穴后,再灸神門穴,也是雙手都要灸,時(shí)間也為十五分鐘。

  根據(jù)實(shí)踐,當(dāng)艾灸腳心時(shí),一般失眠的朋友會(huì)感覺到睡意開始出現(xiàn),灸神門穴時(shí),睡意就很強(qiáng)烈了,一般不等到灸完就會(huì)入睡了。如果還有比較頑固的失眠,灸完也不睡,可
以再灸一下涌泉,并要求將注意力集中到灸的部位,一般可以較快的促進(jìn)入睡。

  中醫(yī)治療失眠多夢(mèng)的方法

  心腎不交

  癥狀:心煩,失眠,多夢(mèng),遺精,腰酸腿軟,潮熱盜汗,舌紅無(wú)苔,脈細(xì)數(shù)。

  治法:交通心腎。

  選方:黃連阿膠湯加減。

  藥物:黃連、黃芩、白芍、阿膠各9g,雞子黃1枚,龍骨12g。

  心膽氣虛

  癥狀:驚悸不寧,膽怯善恐,夜寐多夢(mèng),胸悶氣短,舌質(zhì)淡,苔薄白,脈細(xì)弦無(wú)力。

  治法:養(yǎng)心益氣,壯膽鎮(zhèn)驚。

  選方:平補(bǔ)鎮(zhèn)心丹。

  藥物:酸棗仁、龍齒各12g,車前子、茯苓、麥冬、茯神、天冬、熟地、山藥各9g,五味子,遠(yuǎn)志、人參各6g,肉桂、朱砂、甘草各3g。

  心脾兩虛

  癥狀:心悸健忘,少寐多夢(mèng),氣短神疲,面色萎黃,食少倦怠,腹脹便溏,舌質(zhì)淡嫩,苔白,脈細(xì)弱。

  治法:補(bǔ)益心脾。

  選方:歸脾湯。

  藥物:人參、遠(yuǎn)志、木香各6g,黃芪、白術(shù)、當(dāng)歸、茯神、酸棗仁、龍眼肉各9g,炙甘草3g。

  痰火內(nèi)擾

  癥狀:夢(mèng)擾紛紜,頭暈心悸,急躁易怒,痰多胸悶,舌質(zhì)紅,苔黃膩,脈滑數(shù)。

  治法;清熱化痰。

  選方:黃連溫膽腸加減。

  藥物:黃連6g,半夏、陳皮、茯神、竹茹、枳實(shí)各9g,甘草、生姜各3g,大棗5枚,珍珠母12g。

  治療失眠的方法

  方法1.不喝酒。飲酒的確有助入睡,但是從睡眠質(zhì)量看,它會(huì)導(dǎo)致更多的睡眠問(wèn)題。還需坦然接受“夜醒”。夜醒屬于正?,F(xiàn)象,并非大難臨頭,無(wú)需為此憂心忡忡,焦慮不安,否則容易形成惡性循環(huán)。

  方法2.解除心理緊張。因?yàn)榫o張而無(wú)法入睡的人,通常都被“我為什么總是睡不著?”這念頭所困擾。要解除心理的緊張,唯一的方法就是坦然面對(duì)它。我們只要仔細(xì)思慮,是什么事情令自己緊張,不安,便可找到解決失眠問(wèn)題的方法了。

  方法3.讓音樂(lè)幫自己入靜。聆聽舒緩而有節(jié)律的音樂(lè)或音響,例如大提琴奏出來(lái)的音樂(lè)、火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲,這些聲音可以在放松身心的同時(shí)建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

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