更年期失眠如何治療
更年期失眠如何治療
長期失眠會(huì)導(dǎo)致疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、注意力不能集中，嚴(yán)重者對人的精神狀態(tài)會(huì)造成惡劣的影響。那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的更年期失眠如何治療，希望對你有幫助。
更年期失眠的治療方法
吃面包能讓人入睡
人吃了面包，胰腺就會(huì)分泌胰島素，對面包所含的氨基酸進(jìn)行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
花生葉治失眠
干花生葉50克，鮮花生葉60克,一起洗凈,與500克水放入沙鍋煮15分鐘,早晚各1次,連服3～5天。
揉核桃治失眠
每晚臨睡前，找兩個(gè)大核桃雙手揉，小核桃揉三個(gè)，直到揉累了為止，有條件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴兩三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣，山核桃也行。
眨眼入眠
人們想睡覺時(shí)首先是抬不起眼皮，俗話說：“眼皮打架”。這是因?yàn)樯涎鄄€是由大腦皮層中睡眠中樞支配，睡覺時(shí)先把眼皮合上。經(jīng)驗(yàn)證明完全可以利用這一機(jī)制催眠。
當(dāng)夜間電燈關(guān)閉后仰臥身體，眼睛盯著天花板，盡量往后頭看，開始反復(fù)開閉眼瞼，直到感到眼皮酸累，形成一種人為眼肌疲勞狀態(tài)，眼睛自然就會(huì)閉合，安然入睡。眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長久堅(jiān)持，這一運(yùn)動(dòng)還可預(yù)防和減少老年人眼瞼下垂，延緩衰老過程。
失眠的原因
1、枕頭太熱
躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫(即身體內(nèi)部的溫度,比體表溫度略高),更容易產(chǎn)生睡意。有研究表明,給大腦適度降溫可以減慢新陳代謝并使內(nèi)心更加安寧。睡覺前不妨把枕套適當(dāng)冷卻一下,你可能會(huì)睡得更好。
2、月圓
月圓之夜人會(huì)失控變成狼人只是個(gè)傳說,但它卻有可能讓你心緒不寧、輾轉(zhuǎn)難眠。研究發(fā)現(xiàn),在月圓的前后4天,睡眠質(zhì)量會(huì)變差,包括總體睡眠時(shí)間減少20分鐘、深睡眠時(shí)間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞。針對這個(gè)原因目前并沒有特別好的解決方法,但至少你了解后就不會(huì)為月圓時(shí)輕微的睡眠問題感到焦慮。
3、缺乏運(yùn)動(dòng)
一項(xiàng)睡眠研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)的確可以提高睡眠質(zhì)量,但這并非立竿見影。失眠癥患者可以通過生活方式改變、堅(jiān)持鍛煉來改善睡眠,這通常需要2~4個(gè)月才能有明顯的效果。也就是說,你不能早上剛運(yùn)動(dòng)完,就指望晚上能睡個(gè)好覺。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好能達(dá)到每天20分鐘以上,或是一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到兩個(gè)半小時(shí)。
提高睡眠治療的建議
1、治療失眠需要良好的心態(tài)和長期的調(diào)料，不是一朝一日可以改善的。我們平時(shí)要多注意一些生活的細(xì)節(jié)，也許可以幫助提高睡眠質(zhì)量。
如：雙腳涼的人建議穿著襪子睡覺，足部保暖可以幫助睡眠
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不但可以幫助舒緩人一天的壓力，還可以減輕失眠癥狀，達(dá)到身心健康的效果，但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行。
3、調(diào)整床的舒適度。把床墊弄厚，弄軟一點(diǎn)，被子要保暖，幫助睡眠質(zhì)量提高。
4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)性。要養(yǎng)有規(guī)律的生活習(xí)性，不熬夜、不睡懶覺，保持人的正常睡眠。
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