失眠最好治療的方法
失眠最好治療的方法
失眠的根本原因是全身發(fā)僵、緊張，放松不下來。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的失眠最好治療的方法，希望對(duì)大家有所幫助。
失眠最好治療的方法
1、糖醋催眠法
如果由于長期奔波或者是長途旅行導(dǎo)致的難以入睡，那么將食醋用開水沖服，然后閉上眼睛不要胡思亂想，很快就能夠進(jìn)入睡眠狀態(tài)。在暴怒之后可以和一杯糖水，這樣能夠有效的消散心頭的怒火，然后安然入睡。
2、茶婆枕
將陳粗茶泡飲之后將茶葉渣取出來，然后曬干凈之后和適量的干茉莉花一起放入枕套中，制作成為枕頭，這樣能夠達(dá)到安神、幫助入睡的效果。
3、沐浴法
每天晚上睡覺之前用溫水進(jìn)行洗澡，一般溫度控制在三十五攝氏度左右，然后時(shí)間一般為十五分鐘作用，泡腳二十分鐘也是同樣有效。如果是條件允許，那么也可以進(jìn)行溫泉或者是桑拿、藥浴，這樣都是有助于睡眠的。
4、靜臥放松法
這種對(duì)于晚上失眠，特別是由于睡前焦慮的患者來說非常的有效。方法就是全身放松的睡在床上，然后雙手重疊放在肚臍上，呼吸放均勻，并且排除雜念放松全身，除此之外也可以通過數(shù)數(shù)的方法，這些都能夠有效的治療晚上失眠的 情況。
5、足底按摩
在睡覺之前，用雙手交替的按摩腳步的穴位五分鐘，特別是涌泉穴的位置要按摩兩分鐘作用，這樣效果非常的好。
壓力致失眠攝取乳酸菌可改善
日本產(chǎn)業(yè)技術(shù)綜合研究所日前發(fā)表新聞公報(bào)說，該所生物鐘研究小組在與札幌啤酒公司的共同研究中發(fā)現(xiàn)，攝取乳酸菌能改善由精神壓力引起的睡眠障礙。
公報(bào)說，研究人員將一種生理活性較強(qiáng)的植物性乳酸菌“SBL88乳酸菌”按照0.5%的比例混入實(shí)驗(yàn)鼠的飼料，在實(shí)驗(yàn)鼠食用這種飼料4周后，研究人員又持續(xù)兩周給它們施加足以引起睡眠障礙的精神壓力，然后讓實(shí)驗(yàn)鼠在夜間活動(dòng)時(shí)間段(實(shí)驗(yàn)鼠一般白天睡覺)蹬轉(zhuǎn)輪，測(cè)試它們的活動(dòng)量。
測(cè)試結(jié)果顯示，在夜間活動(dòng)時(shí)間段，攝取過“SBL88乳酸菌”的實(shí)驗(yàn)鼠活動(dòng)量下降趨勢(shì)得到遏制。而沒有食用含乳酸菌飼料的對(duì)照組實(shí)驗(yàn)鼠白天入睡困難，睡眠不足，受此影響其夜晚活動(dòng)量明顯下降。
研究人員對(duì)實(shí)驗(yàn)鼠進(jìn)行深入研究后發(fā)現(xiàn)，攝取乳酸菌的實(shí)驗(yàn)鼠體內(nèi)，一種與睡眠障礙有關(guān)的基因的表達(dá)量得到抑制。這從基因?qū)用孀C實(shí)了“SBL88乳酸菌”具備改善睡眠障礙的功能。研究人員認(rèn)為，“SBL88乳酸菌”與許多其他乳酸菌大致相同，因此其他乳酸菌也應(yīng)有類似的效果。
人們通常依靠服藥來幫助改善睡眠，但一些藥物往往使人整天昏昏沉沉。而上述研究成果提供了通過日常飲食生活來改善睡眠質(zhì)量的可能性。
提高睡眠質(zhì)量的方法
1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
4、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
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