睡眠不足的調(diào)理方法
現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都開始出現(xiàn)睡眠不足的狀況，睡眠不足怎么辦?睡眠不足會(huì)帶來許多身心的傷害。下面由小編為你詳細(xì)解答一下。
睡眠不足的調(diào)理方法
1、入睡困難可以試著聆聽一些平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
2、還有睡前喝一杯加糖的熱牛奶也可以促使人體安穩(wěn)入睡。
3、有些人出現(xiàn)失眠是因?yàn)檫^分擔(dān)心導(dǎo)致的,這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
4、身心松弛,有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。
5、造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為，失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
6、若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?這類水果的芳香味,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
7、黑枸杞含豐富花青素,花青素具有深入細(xì)胞,保護(hù)細(xì)胞膜不被自由基氧化的作用,具有強(qiáng)力抗氧化和抗過敏功能,能穿越血腦屏障,可保護(hù)腦神經(jīng)不被氧化,能穩(wěn)定腦組織功能,保護(hù)大腦不受有害化學(xué)物質(zhì)和毒素的傷害。如普通黑枸杞。
睡眠不足會(huì)帶來的傷害
1、睡眠不足會(huì)易得病
長時(shí)間睡不飽,身體的免疫力會(huì)下降。如果你經(jīng)常被傳染感冒,很可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示,連續(xù)兩星期每天睡眠不夠7小時(shí)的人,感冒的風(fēng)險(xiǎn)是睡滿8小時(shí)以上人的3倍。
2、睡眠不足會(huì)體重增加
睡眠不足的人,體內(nèi)激素會(huì)失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。
3、睡眠不足會(huì)可導(dǎo)致精神障礙
有研究表明,持續(xù)1周失眠的人會(huì)變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等,嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)定向障礙或共濟(jì)失調(diào),并可能出現(xiàn)幻覺、妄想等嚴(yán)重的精神障礙。連續(xù)失眠還會(huì)使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力。
4、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致職業(yè)受挫高發(fā)
偶爾的失眠很可能會(huì)造成你在第二天工作的時(shí)候非常疲倦以及工作的時(shí)候動(dòng)作不能協(xié)調(diào)一致。如果長期失眠的人則預(yù)示著你的職業(yè)運(yùn)非常不好,由于長期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致你的注意力不集中,記憶力也會(huì)相應(yīng)的出現(xiàn)一些問題,這些都會(huì)導(dǎo)致你工作力不從心,據(jù)統(tǒng)計(jì)睡眠不足的人事故發(fā)生率是正常人的2倍。
睡眠不足的原因
1、環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴(yán)寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
2、生理因素
高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也是導(dǎo)致失眠的原因。心理因素應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見原因。
3、軀體疾病
各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。
4、精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀,精神疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
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