肥胖的五大危害
肥胖的五大危害
不當?shù)娘嬍沉晳T是引起肥胖的最主要原因之一,下面是學習啦小編為你帶來的肥胖的五大危害,一起來看一看吧。
肥胖的五大危害
肥胖的危害一:癌癥
肥胖人士更容易患癌癥。女性肥胖者患乳腺癌、子宮癌和宮頸癌的危險性增加了3倍,患子宮內膜癌的危險性增加了7倍。男性肥胖者患結腸癌和前列腺癌的危險性也明顯增加。
肥胖的危害二:高血脂癥
大部分肥胖者有脂代謝紊亂,出現(xiàn)高膽固醇血癥,高甘油三酯血癥等。高膽固醇血癥的原因包括遺傳和飲食的作用,一般情況下,減肥治療可使血脂恢復正常。
肥胖的危害三:高血壓
肥胖最常見的并發(fā)癥是高血壓。超過標準體重15公斤的人有30%患有高血壓。
血壓升高與脂肪細胞分泌的一些血管活性物質有關,也與胰島素拮抗有關。輕度高血壓會隨著體重下降和減少食鹽的攝入而恢復正常,可以不用降壓藥物治療。
高血壓是心腦血管疾病的重要危險因素,如不及時治療將導致嚴重的后果。
肥胖的危害四、糖尿病
肥胖與糖尿病關系密切,這里所指的糖尿病是II型糖尿病。
一般的觀點認為當肥胖到一定程度時,出現(xiàn)外周組織(主要是肌肉和脂肪)對胰島素不敏感,即胰島素拮抗現(xiàn)象。胰島就代償性地分泌更多的胰島素來對抗這種對胰島素的拮抗,出現(xiàn)高胰島素血癥。
大約數(shù)年至數(shù)十年后,過度工作的胰島出現(xiàn)衰竭,發(fā)展成為糖尿病?;继悄虿≈螅瑴p少身體脂肪含量是治療糖尿病的基礎。
肥胖的危害五:其他疾病
肥胖者壽命短,從總的人群來看,在標準體重之外每增加1公斤體重,平均壽命將縮短1個月。肥胖者容易患心臟疾病和中風,近30%的肥胖者患有膽結石,肥胖者也容易患退行性骨關節(jié)病變、睡眠呼吸暫停綜合征等。在心理方面,肥胖的人容易感到疲勞,時常感到抑郁焦慮。另外,女性肥胖者較難懷孕。
6種讓你爆胖的食物
1、薯片
美味香脆的薯片可謂是女性朋友的最愛,娛樂休閑時、朋友聚會時、閨蜜閑聊時,總是少不了它的身影,而且,薯片是一吃就停不下來的食物。但是,薯片的營養(yǎng)價值不高,且含有很多脂肪和熱量,女性朋友多吃不僅會發(fā)胖,而且還會影響食欲,吃多了薯片,那么,一定是發(fā)胖停不下來了。因此,女性朋友想要保持苗條的身材,一定要遠離薯片。
2、冰淇淋
冰淇淋是女性朋友夏季的最愛,然而,冰淇淋含有大量的脂肪和糖類,多吃無疑會引起發(fā)胖。另外,冰淇淋雖然口感爽滑,但是,如此寒涼的食物吃進胃里,會引起各種胃部不適,甚至造成更加嚴重的胃病。而且,女性朋友在生理期更是要告別冰淇淋之類的寒涼食物的。因此,女性朋友們如果想要告別無休止的發(fā)胖,那么,趕緊跟冰淇淋say byebye吧!
3、餅干
餅干不僅味道香甜,而且非常能夠飽腹,用來作為休閑零食再合適不過了。然而,餅干的油脂含量非常高,吃多了非常容易發(fā)胖,容易給身體造成負擔,因此,建議想要保持身材的女性朋友不要多吃餅干了,可以選擇一些葡萄干、堅果、杏仁等來作為休閑的食品。
4、沙拉
很多女性朋友喜歡在水果、蔬菜中加入大量的沙拉醬,這樣會使食物更加秀色可餐,但同時,也使得熱量和脂肪節(jié)節(jié)高升,沙拉的熱量非常高,足以讓女性朋友胖許多哦,因此,正在減肥中又喜歡吃沙拉的女性朋友們要慎重了。
5、咖啡
咖啡是白領女性朋友們的必備飲品,很多白領女性都非常愛喝,其實咖啡本身并沒有多少熱量和脂肪,主要是在喝咖啡的過程當中,很多女性朋友喜歡加入大量的糖和奶球,同時,也帶來了大量的熱量。
6、果汁
各式各樣的果汁,有著不同的口味,可以補充多種維生素,營養(yǎng)豐富,尤其是鮮榨的果汁。但有一種果汁熱量極高,那就是罐裝的果汁飲料,其中加入了大量的糖,使得果汁中多了脂肪,也失去了維生素和礦物質,因此,喜歡喝果汁的女性朋友建議自己榨汁喝,盡量不要喝罐裝的果汁,避免發(fā)胖。
日常飲食控制肥胖的方法
不要大吃大喝
在熱戀期的男女,一天不見,就如隔三秋?幾乎每個晚上,你和男友都會膩在一起,去各種餐廳吃飯,以便留下美好的回憶。
由于男生長得比較高大、肌肉量較多,可以消耗的卡路里也比你多得多,所以他們食量比較大,發(fā)胖的幾率卻比較小!如果你要維持身材,千萬別和你的男伴吃得一樣多,否則不用多久,你一定會漸漸發(fā)胖的!
另外,吃東西的時候要注意保持美好的形象。無論你是不是真的非常餓了,都要切記不要狼吞虎咽。減慢你吃東西的速度,用餐之前先喝一點湯,保持什么都吃得少一點,這樣的吃法讓你更加淑女,讓你更有吸引力。
第一道菜要健康低脂
吃沙拉的最理想時間是用餐時的第一道菜。所有可以生吃的蔬菜都可以做成沙拉,如黃瓜、西紅柿、胡羅卜、卷心菜等。把這些蔬菜切成碎塊,拌一些調味油,作為你用餐時的第一道菜,這樣能增加你的飽腹感,避免進食過多。
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