頸椎疾病自我鍛煉
頸椎病主要是由于頸部的交感神經(jīng)受到壓迫而產(chǎn)生的，此病在發(fā)生后會(huì)導(dǎo)致患者的視力下降，頭暈、惡心嘔吐等明顯癥狀。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)頸椎疾病自我鍛煉。
頸椎疾病自我鍛煉
1、前伸探海
前伸探海的主要做法：取站立位。頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方，眼看前下方似向海底窺視一樣;回復(fù)原位后頭頸前伸前側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方，眼看前下方。頸項(xiàng)側(cè)彎：取站立位，頭頸向右側(cè)彎，還原。
2、回頭望月
回頭望月這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于頸椎病有很大關(guān)系，患者要取站立位。頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，眼看右后上方，似向天空望月亮一樣;然后頭頸轉(zhuǎn)向左后上方做同樣的動(dòng)作。
3、縮頸聳肩
取站立位。雙手叉腰，下頜后收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時(shí)雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點(diǎn)時(shí)，吸氣到最大程度，然后用口緩緩?fù)職狻Ｍ瑫r(shí)，頭逐漸后仰，下頜上升，雙肩由上向后下擴(kuò)展并使肩盡力下沉，此時(shí)胸部及肩部有牽緊及發(fā)脹感。
4、游泳鍛煉
游泳鍛煉適合水性好的年輕朋友，游泳的時(shí)候我們的脖子總往上抬，而且頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，患者在水中沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)。同時(shí)不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷，是很多頸椎病患者都喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方法。
頸椎病的自我治療
一、 低頭作業(yè)一小時(shí)之內(nèi)，要起身活動(dòng)一會(huì);
二、 避免受涼，特別是出汗后，不要被冷風(fēng)吹著;
三、 避免肩扛重物，勞累過(guò)度;
四、 放松情緒，平和心態(tài)，長(zhǎng)存喜樂(lè)(發(fā)自內(nèi)心的高興)之心;
五、 堅(jiān)持經(jīng)常五分鐘自我按摩法：兩手大拇指點(diǎn)按風(fēng)馳穴一分鐘;兩手食指、中指、無(wú)名指。
頸椎病的推拿按摩治療方法
⑴ 頸肩部推拿法5～10分鐘。
⑵ 頸兩側(cè)的點(diǎn)按法與彈撥，重點(diǎn)在痛點(diǎn)操作。點(diǎn)按彈撥時(shí)根據(jù)患者不同情況或在頸旁?shī)A脊，或在夾脊穴的外側(cè)，甚至胸鎖乳突肌處操作。對(duì)于椎間隙窄者，醫(yī)者可用一上肢置于患者頭前屈曲肘關(guān)節(jié)，囑患者略低頭，下顎置于肘窩，醫(yī)者以上臂及手夾扶患者頭部，向上牽拉頭部，另一手于痛點(diǎn)點(diǎn)按或彈撥。
?、?頸椎側(cè)扳法，或仰臥位，頸椎牽引下用扳法。
⑷ 頸椎生理曲度變直者，讓患者仰臥位，肩與床邊齊，醫(yī)者坐于患者頭前，一手托枕部，一手扶其下頜，一助手站于患者體旁，雙手分扶患者兩肩，相對(duì)牽引，托枕部一手向下移動(dòng)，并依次向上托頂患者頸椎以求改善其生理曲度。對(duì)于反向成角者，手應(yīng)放置于成角的兩椎體之間，向上托頂。
?、?神經(jīng)根型：上肢痛麻者，應(yīng)于患肢施以法、指揉法，指揉方向應(yīng)沿橈神經(jīng)或尺神經(jīng)走行方向，同時(shí)可點(diǎn)按臂臑、曲池、合谷、手三里、內(nèi)關(guān)、外關(guān)等穴，并以食、中、環(huán)、小四指拿極泉2～3次，配以手指的揉法、捻法、拔伸法。
?、?椎動(dòng)脈或交感神經(jīng)型：頭暈頭痛者，應(yīng)于C2棘突至乳突聯(lián)線中點(diǎn)附近，及兩側(cè)枕部尋找痛點(diǎn)，行點(diǎn)按法，并應(yīng)點(diǎn)按百會(huì)、四神聰、角孫、頭維、太陽(yáng)、攢竹、魚(yú)腰等穴，于前額面部行魚(yú)際揉法，于頭部行掃散法。
?、?交感神經(jīng)型：應(yīng)加點(diǎn)背部俞穴。
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