家庭防治動脈硬化的方法有哪些
家庭防治動脈硬化的方法有哪些
動脈硬化癥是指動脈內(nèi)壁的鈣質(zhì)或脂肪沉積，造成動脈加厚與變硬。脂肪沉積所產(chǎn)生的動脈硬化又稱為動脈粥樣硬化。下面學(xué)習(xí)啦給大家介紹家庭防治動脈硬化的方法，希望能幫到大家。
家庭防治動脈硬化的方法
多運(yùn)動
運(yùn)動能紓解壓力及不適，另外它也有助于減輕體重，加快血流和新陳代謝。高血壓及肥胖都對心臟不利。運(yùn)動也能減少心跳次數(shù)，并降血壓，結(jié)果將減低對藥物的需求。運(yùn)動能帶來這些改變是因?yàn)槭苓\(yùn)動鍛煉過的肌肉能從動脈中取得較多的氧氣。動脈硬化病人需掌握運(yùn)動的節(jié)奏，如果患者發(fā)現(xiàn)運(yùn)動后身體不舒服，應(yīng)試圖了解是否運(yùn)動過度，而無需完全停止。同時(shí)，運(yùn)動前需作暖身，尤其是冷天外出時(shí)。
學(xué)習(xí)放松心情
不論是作輕松的運(yùn)動或打坐冥想，學(xué)習(xí)控制情緒，而不是讓情緒控制你。
節(jié)食減肥
飲食不科學(xué)和肥胖是產(chǎn)生動脈硬化的主要原因，因此，節(jié)食和減肥就非常重要，你可以用蔬菜和低糖水果代替主食和肉類，并加強(qiáng)有氧運(yùn)動。
服用阿司匹林
阿司匹林能抑制凝血機(jī)制的活化。如果你的血液太容易凝結(jié)，當(dāng)然無法順利通過狹窄的動脈，因而誘發(fā)心臟病。許多醫(yī)師建議患者每天一粒阿司匹林，以維持最基本的效力。
然而，患者在服用阿司匹林之前，應(yīng)得到醫(yī)師的同意。即使阿司匹林是一種成藥，它也可能產(chǎn)生副作用。
戒煙
抽煙會增加血液中的一氧化碳含量，將血液中的氧氣取代。動脈硬化是心臟里的動脈受阻，極需氧氣，抽煙顯然是對患者最有害的習(xí)慣。
抽煙還使血小板凝聚，加重動脈的阻塞情形，抽煙還會降低你服用藥物的效果。
營養(yǎng)與飲食療法
增加飲食中的纖維
水溶性的食物纖維有助于降低血膽固醇的含量。這類纖維見于大麥、豆類、糙米、水果、葡萄糖甘露醇、guar樹膠、燕麥麩及糙米糠中，是降低膽固醇的最佳選擇。因?yàn)槔w維會吸收食物中的礦物質(zhì)，因此需額外補(bǔ)充礦物質(zhì)，但勿與纖維同時(shí)使用。下列食物也是很好的選擇：杏仁果、啤酒酵母、谷類、生羊奶及生羊奶產(chǎn)品、芝麻、生萊、烘魚、火雞、雞肉。大蒜、洋蔥及卵磷脂是好的飲食添加品，它們有效地降低血膽固醇的含量。
盡量減少維生素D的攝取
勿由高脂的乳品中獲取維生素D，這類食品易促成動脈堵塞。應(yīng)避免均質(zhì)化的產(chǎn)品，研究顯示，存在均質(zhì)牛奶中的黃嘌呤氧化酶(一種酵素)會損壞心臟，并阻塞動脈。
避免維生素K補(bǔ)充品
避免維生索K補(bǔ)充品及富含維生素K的食物，以防止凝血作用。含維生素K的食物會增進(jìn)血液凝結(jié)，應(yīng)僅攝取少量。含高量維生素K的食物包括苜蓿、綠花椰菜、白花椰菜、蛋黃、肝、菠菜、及所有深綠色蔬菜。要增加抗凝血效果，可在飲食中多添加下列食物：小麥芽、維生素E、大豆、葵瓜于。
多吃洋蔥
洋蔥對高脂血癥、動脈硬化有很好的療效，冠心病人宜經(jīng)常用洋蔥作菜食用。
喝芹菜汁
榨取芹菜汁，加適量的蘋果汁同飲，既鮮甜可口又生津健胃。它有平肝、清熱、祛風(fēng)、利尿、健脾、降壓、健腦和醒神之功效。對血管硬化、高血壓、神經(jīng)衰弱癥有很好的輔助治療效果。
控制脂肪和鹽的攝取
少吃鹽、少吃脂肪、減少熱量的攝取。高脂及高鹽的飲食會提高你的血壓。應(yīng)盡量避免含飽和脂肪酸及膽固醇的食物。含飽和脂肪酸的食物即那些在室溫下呈固態(tài)的油脂類，例如牛油。肉類的攝取控制在每天不超過180克，并只吃瘦肉。吃雞鴨鵝等肉類時(shí)，應(yīng)先去皮。
預(yù)防動脈硬化的方法
1、戒煙
吸煙是引起動脈硬化的主要原因之一，香煙中含有的尼古丁和一氧化碳等會損傷動脈內(nèi)壁，受傷的動脈內(nèi)壁會卡住膽固醇，引起血小板堆積形成脂肪斑塊。同時(shí)，抽煙也會引起冠狀動脈收縮痙攣，減少血流量。因此，戒煙是預(yù)防動脈硬化的主要措施之一。
2、預(yù)防三高
高血糖，高血脂，高血壓，俗稱三高，由于得病的人群廣泛，形成了所謂的三高人群。三高除了本身的癥狀之外，還會引來很多并發(fā)癥，動脈硬化就是其中的 一種，因此，預(yù)防三高，同樣也能預(yù)防動脈硬化。
3、減肥
肥胖本身就是一種疾病，同時(shí)還會伴隨著很多并發(fā)癥，肥胖或體重過重的人，心臟負(fù)荷加重，血脂肪不正常的機(jī)率也較高，因而增加粥狀動脈硬化風(fēng)險(xiǎn)。肥胖，易促發(fā)高血壓、糖尿病、高血脂癥、胰島素阻抵抗癥候群。因此，減肥刻不容緩。
4、體育運(yùn)動
俗話說的好，生命在于運(yùn)動，運(yùn)動可以把身體把多余膽固醇排出體外，避免過剩膽固醇沉積在血管內(nèi)壁。同時(shí)運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管彈性，降低血壓，消耗過剩熱量，使身體脂肪比重減少，肌肉比重增加，而減輕體重。因此缺乏運(yùn)動的人很容易得到粥狀動脈硬化。
5、學(xué)會減壓
現(xiàn)在社會競爭激烈，處于其中的人普遍會存在壓力山大的情況，當(dāng)人壓力增加的時(shí)候，隨之而來的是腎上腺素分泌的增加，從而引起血壓升高、心跳加快，傷害動脈血管內(nèi)壁。因此，學(xué)會減壓十分必要。
6、注意飲食
病從口入，這句話一點(diǎn)都沒有錯(cuò)，很多疾病都是我們不注意飲食習(xí)慣導(dǎo)致的，脂肪，膽固醇都是動脈硬化的罪魁禍?zhǔn)?，因此，減少此類食物的攝入十分必要，少食“飽和脂肪酸”占有量較多的煎炸食物及含“高膽固醇”食物的蝦、肝、腎和其他內(nèi)臟，蛋黃等。
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