頸椎病的預(yù)防方法
頸椎病的預(yù)防方法
據(jù)有關(guān)資料顯示，我國(guó)頸椎病的發(fā)病率逐年增高，全國(guó)約有10%%的人患頸椎病，且發(fā)病年齡越來(lái)越年輕化。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的頸椎病的預(yù)防方法，供大家參考。
頸椎病的預(yù)防方法
專家提示說(shuō)，只要注重預(yù)防，即便在生活中有一些頸椎不適的癥狀，也可以在預(yù)防中消失，不會(huì)最后形成頸椎病。
首先，在打電腦、看書(shū)、做飯、看電視的時(shí)候，不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，避免頸肩過(guò)度疲勞，不要躺著看書(shū)以增加脖子負(fù)擔(dān)。
同時(shí)，要加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，做頸肩部保健操要適度，不要刻意每天做幾百下，應(yīng)以舒服為準(zhǔn)。防止猛回頭等頸部的過(guò)激運(yùn)動(dòng)。
還要避免風(fēng)扇特別是空調(diào)直接吹向頸部，不要整日整夜呆在空調(diào)房?jī)?nèi)，不要出汗后直接吹冷風(fēng)或進(jìn)入空調(diào)間。注意頸肩部保暖，盡量減少溫度劇烈變化對(duì)頸肩造成的影響。
維護(hù)腰背健康八建議
1、保持好體重：體重的增加通常是不知不覺(jué)的，所以我們自己并不能意識(shí)到超重對(duì)身體的影響。設(shè)想一下，如果讓你每天背著十斤的包袱，會(huì)是什么感覺(jué)?
2、鍛煉腹部和腰背部肌肉：整個(gè)軀干部的肌肉如果強(qiáng)勁了，就能很好地保護(hù)腰背部不受傷害。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、網(wǎng)球，甚至是打掃房間的時(shí)候，都可以有意識(shí)的鍛煉肌肉。
3、舉重物時(shí)要保持正確的動(dòng)作：舉重物時(shí)注意兩腿分開(kāi)，以保持重心穩(wěn)定。下蹲時(shí)注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列。
4、加強(qiáng)腿部分力量鍛煉：除了軀干部鍛煉，腿部肌肉在保持良好姿態(tài)的身體力學(xué)方面也起到重要的作用。強(qiáng)健的腿部力量能夠有效分擔(dān)腰背部的負(fù)擔(dān)。
5、保持柔韌性：如果身體柔韌性不夠，腰部損傷可練習(xí)瑜伽、打太極拳等活動(dòng)來(lái)增強(qiáng)身體柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。
6、注意保持正確的姿勢(shì)：不正確的姿勢(shì)可以使椎間盤(pán)壓力增大、肌肉緊張、關(guān)節(jié)受損。所以，保持良好的姿勢(shì)對(duì)防止腰背疼痛非常重要。
7、選擇適當(dāng)?shù)拇参唬簩?duì)于腰疼的病人來(lái)說(shuō)，應(yīng)選擇硬度適中的床墊，要能支撐起腰部，不要太軟而讓腰部陷下去。
8、用小枕墊好腰部：在采取坐姿時(shí)應(yīng)該用小枕頭墊在腰部，每隔半小時(shí)可以去掉小枕頭5分鐘，這樣能讓腰部經(jīng)常變換位置。坐得太久了應(yīng)站起或走動(dòng)一會(huì)兒，并做伸腰動(dòng)作，讓腰部肌肉得到休息。
頸椎病的常見(jiàn)癥狀
頸椎病可以分很多類型，最常見(jiàn)的叫作神經(jīng)根型。這一類型的常見(jiàn)癥狀出現(xiàn)在上肢,如疼痛、麻木、酸困、手指活動(dòng)不靈活等，上肢疼痛可以出現(xiàn)在很多部位，最常見(jiàn)的是脖子和肩膀這一帶，叫作頸肩痛。有一些人前胸部也可以有疼痛，還有一些人是肩胛骨一帶疼痛。另外，胳膊的任何部位都可能會(huì)有疼痛、酸困等不舒服感覺(jué)，所以大家在平常發(fā)現(xiàn)上肢疼痛，就要想想是不是頸椎出問(wèn)題了，可先做一次頸椎檢查。
脊髓型頸椎病，這個(gè)類型診斷起來(lái)稍微有點(diǎn)兒困難，它的特點(diǎn)一般是先出現(xiàn)下肢僵硬和不靈活，一開(kāi)始總覺(jué)得兩條腿走路不太靈活,動(dòng)作明顯笨拙，不像以前那么靈活。還有一些人稍微走快點(diǎn)兒就容易摔跤，然后慢慢地才出現(xiàn)上肢麻木、活動(dòng)不靈活的癥狀，拿筷子、系扣子等比較精細(xì)的動(dòng)作做起來(lái)都覺(jué)得不像以前，這一類病人的頸部也不一定有癥狀，大部分都是找到專科大夫后，經(jīng)過(guò)詳細(xì)分析和檢查才發(fā)現(xiàn)原來(lái)是得了脊髓型頸椎病。
以往認(rèn)為，還有一種類型是椎動(dòng)脈型，這種類型少見(jiàn)，主要特點(diǎn)是眩暈。但是，現(xiàn)在主流觀點(diǎn)認(rèn)為，頭暈與頸椎無(wú)關(guān)。
猜你感興趣：
3.治療頸椎病的方法