輕度抑郁癥的緩解方法

　　生活中有許多的精神疾病。而抑郁癥就是其中的一種。那么你知道怎樣緩解輕度抑郁癥嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家詳細(xì)講解相關(guān)知識(shí)吧。

　　怎樣輕度抑郁癥

　　1、不妨把自己的感受寫出來，然后分析、認(rèn)識(shí)，看哪些是消極的，是屬于抑郁癥的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它。

　　2、千萬不要給自己制訂一些很難達(dá)到的目標(biāo)，正確認(rèn)識(shí)自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要再擔(dān)任一大堆職務(wù)， 不要對(duì)很多事情大包大攬。更加不要急躁，對(duì)自己的病不要著急，治病需要時(shí)間。

　　3、盡量多參加一些活動(dòng)，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視等?？梢詤⒓硬煌问胶蛢?nèi)容的社會(huì)活 動(dòng)，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。

　　4、嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨(dú)來獨(dú)往。

　　5、可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完 不成工作而心灰意冷。

　　緩解輕度抑郁癥的方法

　　1、放慢生活節(jié)奏

　　抑郁癥患者在日常生活中要有意識(shí)的放慢生活節(jié)奏，并且要明白適度的悠閑并不是無聊、沒意義的行為，將無所事事休息的時(shí)間穿插在繁忙的日常工作中，可以將繃緊的神經(jīng)適當(dāng)?shù)姆潘?，并有效釋放精神壓力?/p>

　　2、學(xué)會(huì)化解尷尬

　　當(dāng)身處尷尬氛圍或難堪局面時(shí)，學(xué)會(huì)用不自主的發(fā)笑或故意開玩笑、說俏皮話的幽默形式來自我解嘲，可以大大減輕精神緊張的情緒，對(duì)抑郁癥的治療和康復(fù)均有一定幫助。

　　3、室外散心旅游

　　走出家門，選擇遠(yuǎn)離城市喧囂的自然環(huán)境去散心旅游，也不失為一種治療抑郁癥的好方法，因?yàn)槿伺c自然的親近和諧遠(yuǎn)比人與城市的關(guān)系要好很多。

　　4、享受音樂熏陶

　　輕松、愉快、舒暢的音樂不僅能使人享受美的熏陶，還能讓人精神得以放輕松，釋放內(nèi)心的壓力，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。

　　抑郁癥的臨床表現(xiàn)

　　1、表現(xiàn)在軀體癥狀上。抑郁癥的發(fā)病率非常高,但又很難發(fā)覺,其實(shí)只要留心還是可以發(fā)現(xiàn)的。抑郁癥通常會(huì)以軀體上的不適癥狀開始,常見的有頭痛、腰背痛及其它部位疼痛,嚴(yán)重失眠、早醒,消化不良,胸悶氣短,體重減輕、性欲下降,閉經(jīng)、便秘,心血管癥狀等。

　　2、表現(xiàn)在意志行為的變化上。輕度抑郁癥的突出臨床癥狀主要體現(xiàn)在意志行為的變化上,患者大多都能堅(jiān)持工作和學(xué)習(xí),但明顯缺乏主動(dòng)性和進(jìn)取性,并且會(huì)感到記憶力、注意力減退,思維反應(yīng)變慢,對(duì)跟不上其他人的工作和學(xué)習(xí)進(jìn)度感到吃力,有熬日子過的體驗(yàn)。

　　3、表現(xiàn)在情緒的變化上。這是輕度抑郁癥最明顯的臨床癥狀,主要表現(xiàn)為全身的無力感明顯,感到筋疲力盡,疲憊不堪,精神不振,對(duì)周圍事物缺乏興趣;回避人際交往,不愿交談,無力表達(dá)自己的情感,缺乏自信,感覺活得很累,力不從心;情緒抑郁、焦慮、容易激惹、悲觀,但不絕望等等。

　　4、不明原因的身體不適:輕度抑郁癥病人常伴有多種多樣的軀體癥狀,如、背痛、四肢痛、腰痛等,但原因不明,醫(yī)院檢查找不到器質(zhì)性病變。有的病例還會(huì)出現(xiàn)不明原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適,或者出現(xiàn)莫明其妙的心慌、心悸,以及涉及全身各個(gè)系統(tǒng)和器官的不適,雖然各種檢查卻均無正常,但患者會(huì)疑神疑鬼,尤其是懷疑自己得了大病,不斷查體也難釋其疑。

　　5、總覺得活得太累:部分輕度抑郁癥病人在早期會(huì)感到情緒低落,悶悶不樂,感覺活得太累。這種情緒反應(yīng)在正常人也可以出現(xiàn),但在抑郁癥患者會(huì)長期存在。有些患者對(duì)興奮表現(xiàn)木然,例如遇到高興的事不興奮,但稍拂己意,便會(huì)發(fā)怒,表現(xiàn)為一觸即怒、易激惹、敏感多疑、固執(zhí),總是感到不順心。

　　6、感到生活沒有意思:有的輕度抑郁癥患者經(jīng)常感到生活情趣索然,整日唉聲嘆氣,或者感到委屈,動(dòng)不動(dòng)就流眼淚,甚至反復(fù)出現(xiàn)輕生的想法和行為。有的患者會(huì)有輕度的無價(jià)值感,自認(rèn)為對(duì)社會(huì)、家庭、親友沒做貢獻(xiàn),產(chǎn)生沒有用的自責(zé),對(duì)自己、對(duì)生活沒有信心,厭惡參加集體活動(dòng),喜歡獨(dú)處。

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