預(yù)防下肢靜脈曲張的保健操有哪些
預(yù)防下肢靜脈曲張的保健操有哪些
長(zhǎng)時(shí)間站立容易導(dǎo)致腿部的血管壓力增大，回流不暢，出現(xiàn)靜脈曲張的現(xiàn)象，那么做哪些簡(jiǎn)單動(dòng)作可以預(yù)防下肢靜脈曲張呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
預(yù)防下肢靜脈曲張的保健操
1、取仰臥位，頭部墊一小枕，雙腿繃直，雙手掌心朝上枕于頭下。雙腿膝關(guān)節(jié)依次微微抬起、放下，做屈張練習(xí)，左右腿分別各做6—8次。
2、姿勢(shì)同上。雙腿并攏，兩腿依次抬起呈45度角，各進(jìn)行4—5次。
3、姿勢(shì)同上。雙腿繃直，在緩緩吸氣的同時(shí)，盡可能地向兩側(cè)分腿，再呼氣，并攏雙腿，反復(fù)4—6次;彎曲雙腿，膝蓋盡可能分向兩側(cè)壓區(qū)，后再并攏，伸直雙腿，回到原來(lái)的準(zhǔn)備動(dòng)作，如此進(jìn)行6—8次。
4、取仰臥位，頭部墊小枕頭，雙腿繃直，雙腿置于身體兩側(cè)。先舉起右腿，在空中停留數(shù)秒鐘后放下，在以左腿重復(fù)上述動(dòng)作，交替進(jìn)行4—6次。
5、姿勢(shì)同上。雙腿繃直，依次上舉后左右擺動(dòng);抬起雙腿，模仿騎自行車的動(dòng)作，前后擺動(dòng)，各進(jìn)行4—5次。
6、姿勢(shì)同上?？囍彪p腿，左右依次最大幅度地側(cè)分腿，腿勿抬起，各進(jìn)行4—6次。
7、姿勢(shì)同上，抬起一側(cè)腿，在空中作圓周動(dòng)作，再換另側(cè)腿做同樣動(dòng)作，各進(jìn)行8—10次。
8、先取右側(cè)臥，右手枕于頭下，左臂沿軀伸展。左腿伸直，向上抬起6—8次;身體再取左側(cè)臥，重復(fù)上述動(dòng)作。
9、先左側(cè)臥，左手枕于頭下，右臂沿軀體伸展。右腿彎曲，膝蓋向腹部貼近，后再伸直，用力后擺，如此反復(fù)6—8次;身體轉(zhuǎn)取右側(cè)臥，重復(fù)上述動(dòng)作。
10、先取左側(cè)臥位，右腿伸直，腿用力向前踢，后再用力向后擺，身體彎曲，如此反復(fù)6—8次;身體再轉(zhuǎn)向右側(cè)臥，用左腿重復(fù)上述動(dòng)作。
11、雙腿蜷起，大腿盡量貼于胸腹部，膝關(guān)節(jié)彎曲;然后雙腿向上伸直，再慢慢放下，恢復(fù)平臥。連續(xù)做15～20次，根據(jù)個(gè)人情況或左右腿交替各做15～20次。
12、彎曲雙足趾再伸直足趾，反復(fù)做30次，根據(jù)個(gè)人情況或左右足交替各做30次。
13、足踝內(nèi)旋、外旋，再轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)，反復(fù)做30次;然后伸平足背，彎曲足背，再轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)，反復(fù)做30次，共做60次。也可根據(jù)個(gè)人情況或左右交替各做60次。
靜脈曲張的預(yù)防
靜脈曲張可通過一些簡(jiǎn)單易行的措施來(lái)預(yù)防發(fā)生。
1、快步走。快步走可有效預(yù)防或改善靜脈曲張的發(fā)生,因?yàn)樵诳焖俨叫袝r(shí),小腿肌肉的節(jié)律性收縮,可以起類似泵的作用促進(jìn)靜脈血回流到心臟。當(dāng)長(zhǎng)時(shí)站立或坐位時(shí),小腿肌肉缺乏收縮,則容易造成靜脈血淤滯。 因此,行走是有利于靜脈回流,避免靜脈曲張的。
2、忌蹺二郎腿,多按摩。蹺二郎腿會(huì)阻礙下肢的血液回流,長(zhǎng)期坐位時(shí),應(yīng)避免蹺二郎腿,并多做腿部按摩,方法為:兩手分別放在小腿兩側(cè),由踝部向膝關(guān)節(jié),揉搓小腿肌肉幫助靜脈血回流。另外,平時(shí)不應(yīng)盤腿而坐,不宜穿高跟鞋或過緊的鞋子,這樣會(huì)影響血液循環(huán)。
3、穿醫(yī)用彈力襪。穿上醫(yī)用彈力襪后,可使腿部的皮膚表面產(chǎn)生一種保護(hù)力,促使曲張的靜脈不再向外膨脹,同時(shí)對(duì)下肢靜脈壓產(chǎn)生壓力梯度,促進(jìn)靜脈血的回流,達(dá)到預(yù)防及治療靜脈曲張的目的。“穿彈力襪能促進(jìn)下肢血液回流,既有治療的作用,也有預(yù)防的效果”。
靜脈曲張的病因
先天性靜脈壁薄弱和瓣膜缺陷:靜脈壁相對(duì)薄弱,在靜脈壓作用下可以擴(kuò)張,瓣竇處的擴(kuò)張導(dǎo)致原有的靜脈瓣膜無(wú)緊密閉合,發(fā)生瓣膜功能相對(duì)不全,血液倒流。瓣膜發(fā)育不良或缺失,亦不能發(fā)揮有效的防止倒流作用,導(dǎo)致靜脈曲張發(fā)病。
存在可導(dǎo)致靜脈損傷的疾病:深靜脈血栓形成后遺癥是導(dǎo)致靜脈曲張的重要原因之一,深靜脈血栓形成后導(dǎo)致靜脈栓塞引起靜脈回流障礙,導(dǎo)致淺靜脈代償性擴(kuò)張,最終形成靜脈曲張。
勞動(dòng)強(qiáng)度過大:繁重的勞動(dòng)使深靜脈近側(cè)逆向壓力持續(xù)性增高,達(dá)到一定程度后,即可破壞瓣膜的功能,出現(xiàn)淺靜脈曲張病變。
長(zhǎng)時(shí)間站立工作:站立工作者,由于下肢深靜脈主干近側(cè)血液重力學(xué)的影響,使靜脈回流發(fā)生不暢,久之則會(huì)破壞瓣膜的功能,導(dǎo)致淺靜脈曲張。
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