考試恐懼癥如何護(hù)理
考試恐懼癥如何護(hù)理
生活中有許多的考生多少都會(huì)有被考試恐懼癥所影響。那么有什么比較好的方法能幫助我們克服呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家詳細(xì)講解相關(guān)知識(shí)吧。
考試恐懼癥的護(hù)理方法
1、幫助考生學(xué)會(huì)合理地比較:一次發(fā)揮不好,不代表自己就真的不行了,把同學(xué)當(dāng)作自己的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手,不僅阻礙了潛能的發(fā)揮,也無(wú)法善于汲取其他同學(xué)成功的經(jīng)驗(yàn)。
2、幫助考生認(rèn)識(shí):考試不僅是知識(shí)戰(zhàn)更是心理戰(zhàn):考試心態(tài)好,才能正常發(fā)揮,甚至超常發(fā)揮;有的考生一次考試發(fā)揮不好,就對(duì)自己產(chǎn)生懷疑,動(dòng)搖自信心,是導(dǎo)致考試恐懼癥的一個(gè)很重要的原因。
3、幫助考生認(rèn)識(shí)壓力與思維運(yùn)作的關(guān)系:心理學(xué)研究表明,心理壓力水平與人們的活動(dòng)效果之間呈倒U字型曲線(xiàn)關(guān)系,即壓力過(guò)低或壓力過(guò)高都不利于學(xué)習(xí),只有適當(dāng)?shù)膲毫Σ庞兄诟玫靥岣邔W(xué)習(xí)效率。
4、多做心理放松訓(xùn)練:通過(guò)心理放松訓(xùn)練來(lái)消除考試恐懼癥產(chǎn)生的軀體焦慮和大腦疲勞,并引導(dǎo)他們除雜念,快樂(lè)學(xué)習(xí)。通過(guò)心理放松調(diào)節(jié),考生的頭腦變得清晰,心情輕松愉快,思維敏捷,學(xué)習(xí)起來(lái),注意力集中,記憶牢固持久,效率大大提高,考生的學(xué)習(xí)興趣和動(dòng)機(jī)都被充分地激發(fā)出來(lái)。
考試恐懼癥的飲食方法
銀耳蓮子粥
把香米煮成粥??煞疟怯盟蠡?糖尿病(糖尿病食品)患者也可不放)。銀耳用溫水泡發(fā)。蓮子煮熟去心。然后把銀耳、蓮子、紅棗和化開(kāi)的冰糖一起放入粥鍋里,用溫火略煮即成。其功能具有:營(yíng)養(yǎng)豐富、進(jìn)補(bǔ)保健(保健食品),可作為陰虛體質(zhì)社交恐懼癥者的進(jìn)補(bǔ)食品。
蓮子百合粥
將蓮子洗凈,泡發(fā),干百合、粳米分別洗干凈,與蓮子、紅棗一同放入鍋內(nèi),加水適量,先用旺火燒開(kāi),再用小火熬煮,快熟時(shí)加入冰糖,稍煮即成。其功能具有:鎮(zhèn)靜神經(jīng),養(yǎng)心安神,有益于加快恢復(fù)體力,可作為體質(zhì)虛弱的社交恐懼癥者的進(jìn)補(bǔ)食品。
蓮子芡實(shí)粥
把蓮子、芡實(shí)、大米過(guò)水洗凈。把原料同時(shí)放入鍋中,加入適量水,一起文火熬制。待開(kāi)鍋后變小火,再熬一會(huì)兒。煮粥時(shí)水要多放一些,不要使粥過(guò)于稠。其功能有:鎮(zhèn)靜神經(jīng),養(yǎng)心安神,有益于加快恢復(fù)體力。
恐懼癥的治療方法
1、自我鏡子技巧
相信很多人都有聽(tīng)過(guò)鏡子治療恐懼癥的技巧吧。專(zhuān)家說(shuō),每天用10分鐘左右的時(shí)間,站到鏡子前面,看著鏡中自己的眼睛,對(duì)自己大聲說(shuō)道:“我相信自己可以輕松自如地與別人交往!”“我相信自己一定能成功地改變!”如此反復(fù)多遍,要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化,感覺(jué)一下自己是否相信這句話(huà)。
2、放松入靜訓(xùn)練
放松入靜訓(xùn)練也能一定程度上幫助朋友擺脫抑郁癥?,F(xiàn)在開(kāi)始放松,從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟每天至少一次,通過(guò)經(jīng)常這樣的練習(xí),能幫助我們控制自己的身體,有助于克服緊張的反應(yīng)。
3、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練
治療恐懼癥并不能一步登天的,我們需要的是一步一步地來(lái)戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo),比如說(shuō)10個(gè)自己以往緊張的交際場(chǎng)景,然后再根據(jù)自己的情況,將其按由易到難的順序來(lái)排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練,每一項(xiàng)練到很輕松自如了,就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。
4、閱讀偉人傳記
嘗試著看一些名人偉人的傳記,用他們的成長(zhǎng)和成功經(jīng)歷來(lái)激勵(lì)自己,使自己樹(shù)立起愿意改變的勇氣和信心,同時(shí),看過(guò)這些偉人的事跡后。
5、積極的自我暗示
積極的自我暗示是幫助恐懼癥一個(gè)很有效的方法。
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