有效預防血糖高的方法
有效預防血糖高的方法
現(xiàn)在社會上擁有“三高”的人群越來越多，而血糖高就是其中一項。下面小編帶你了解有效預防血糖高的方法，希望對你有幫助!
如何預防血糖高
1、預防血糖高的飲食方法
1.1、多吃雜糧。這些食物中有較多的無機鹽、維生素,富含膳食纖維,膳食纖維具有減低血糖的作用,幫助人體更好地控制血糖。
1.2、下頓飯少吃點兒。去掉一次零食或改吃血糖生成指數(shù)(GI)較低的食物。由于對于超重的2型糖尿病患者來說,只需讓自己的體重減輕5～10%,就能夠顯著地改善血糖情況。
1.3、少吃糖和甜食。預防高血糖盡量少用或禁用白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食,如糖果、糕點、果醬、甜飲料等。富含飽和脂肪酸的豬油、牛油、奶油、黃油等。
1.4、喝飲料不加糖。有研究表明,一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。一般100毫升甜飲料中含糖12～13克。如果實在想喝,可以在紅茶等飲料中加點鮮奶。
2、預防血糖高的運動方法
增加活動量或進行更多的運動鍛煉。2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動,如每天步行20分鐘,只要能堅持下去,就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實,經過合理的運動鍛煉,糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量,甚至可以完全脫離藥物治療。
3、預防血糖高的用藥方法
調整用藥(增加藥量、增加服藥次數(shù)或加用另一種降糖藥)。盡管運動和調整飲食的方法很經濟而且副作用很少。與前兩種方法相比,藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。
4、預防血糖高的情緒調節(jié)
自我放松與情緒調節(jié)放松運動(如深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等等)可以幫助緩解壓力,使降糖治療更有效。學會調節(jié)情緒,增強自我效能感(人們對自己是否能夠成功地進行某一行為的主觀判斷),從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài),同樣有助于血糖的控制。
降血糖的食物有哪些
1、黃膳:黃鱔性味甘溫,具有補五臟、填精血的作用。現(xiàn)代藥理研究表明,黃膳所含的黃臘素A和B兩種物質,有降低血糖的作用。
2、薏苡仁:薏苡仁性味甘淡微寒,是補肺健脾、利尿除濕的食藥兩用之品。現(xiàn)代藥理研究顯示,薏苡仁有降低血糖的作用,尤其適用于肥胖型糖尿病伴有高血壓者。
3、洋蔥:洋蔥性味辛溫,甜潤白嫩,是人們喜愛的佳蔬。洋蔥不僅含有刺激胰島素合成和分泌的物質,對糖尿病有輔助治療作用,而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸,有擴張血管,調節(jié)血脂,防止動脈硬化的作用。因此,對糖尿病伴有血脂異常者最為適宜。
4、南瓜:南瓜甘溫無毒,有補中益氣功效。南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖,能與人體內多余的膽固醇結合,有防止膽固醇過高,預防動脈硬化的功效。現(xiàn)代醫(yī)學研究表明,南瓜中還含有腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等許多對人體有益的物質,并有促進胰島素分泌的作用。糖尿病患者每天煮食南瓜100克,對改善癥狀有良效。
血糖高的危害有哪些
血糖偏高對于正常人來說是存在危害性的,而疲乏無力就是最常有的表現(xiàn),對此,下面本文就將血糖高可引發(fā)的危害性介紹給大家。
1、疲乏無力:由于胰島素缺乏時,血液中的葡萄糖不能正常地進入細胞中燃燒產生能量,細胞不能獲得足夠的能量;而且細胞又不能很好地將葡萄糖轉化為其它物質儲存起來,當血糖超過腎閉值時,糖由尿中排出,造成體內能源的浪費,故全身疲乏無力。
2、高血糖時,體內的蛋白質、脂肪均出現(xiàn)代謝紊亂,可引起各種并發(fā)癥:急性并發(fā)癥酮癥酸中毒和高滲性昏迷。高滲性昏迷主要因血糖過高所致,有時可達500—600mg/d1,它可引起腦細胞和其它組織細胞脫水,導致昏迷。
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