女性便秘如何預(yù)防
女性便秘如何預(yù)防
便秘是我們生活中經(jīng)常會遇見的煩惱，經(jīng)常便秘不僅會在如廁時感到難受，還會導(dǎo)致體內(nèi)毒素不能及時排出，從而加重了身體的負擔。女性如何預(yù)防便秘呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家詳細講解相關(guān)知識吧。
女性便秘最好的預(yù)防方法
1、早上空腹吃蘋果
存在著便秘困擾的女性朋友們可以選擇在清晨起床后，空腹吃一個蘋果。由于蘋果中富含果膠，而果膠可以幫助軟化便便，促進排便，緩解便秘困擾。同時，在早餐中加入一個蘋果，可以適當?shù)难a充維生素和營養(yǎng)元素，兩全齊美。
2、每日一杯酸奶
人之所以會出現(xiàn)便秘問題主要原因是由于腸胃功能比較脆弱，從而引發(fā)腸道疾病。而腸胃功能相對脆弱的女性朋友們都知道，喝冰冷的飲料會刺激到脆弱的腸胃，引發(fā)腸胃不適，而每天可以喝一杯酸奶，促進腸胃蠕動，幫助腸胃消化，營養(yǎng)又健康，快來試試吧!
3、早上空腹一杯水
清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促進腸胃的蠕動，有效幫助排便。由于夜間腸胃都處于休眠的狀態(tài)，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道，幫助稀釋便便，促進排便。同時，可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以幫助促進腸胃的蠕動，可以更加有效地幫助排干便便。每天堅持，效果非常好哦!
4、多吃粗糧
研究表明，多吃粗糧可以改善便秘。粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸道運作，清掃腸道中的細菌和宿便，從而起到改善便秘的作用。因此，女性朋友們應(yīng)該多吃麥類、谷類等粗糧。
5、飲食盡量清淡
存在便秘困擾的女性朋友們在飲食方面，應(yīng)盡量選擇稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而應(yīng)避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過高的食物，因為這些會嚴重刺激腸胃，給腸胃造成一定的負擔，從而加重便秘。
6、保持舒暢的心情
保持愉快的心情對于緩解便秘有著很大的幫助，人的心情的好壞時刻影響著腸胃的運作，好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強，因此，存在便秘困擾的女性朋友們更應(yīng)該隨時保持舒暢的心情，趕走便秘。
7、堅持運動
堅持每天運動30分鐘，可以有效幫助清除體內(nèi)宿便。可以選擇的運動有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。
女性便秘食療方法
一、百合銀耳湯
材料：北沙參，鮮百合，銀耳，豬骨高湯，紅棗10粒，鹽，味精等各適量。
做法：
1、先將銀耳用水洗干凈，并用溫水泡發(fā)，將預(yù)先準備好的豬骨高湯倒在湯鍋中煮開。
2、把洗好的銀耳和北沙參，百合和紅棗一起放進去，燉煮1個小時左右。
3、關(guān)火前，加上點鹽和味精調(diào)味，就可以食用了，此道湯品也可以做成甜湯，就不需要事先準備高湯了，最后把鹽改成冰糖就成甜湯了。
吃法：日常食用。
提示：沙參有強健胃腸、改善便秘的作用，百合對心肺有調(diào)理作用，銀耳是滋補的好食材，紅棗有補氣和保養(yǎng)心臟的作用，對體質(zhì)虛冷的女性朋友，尤其有補氣、活血、養(yǎng)顏的功效，此道湯品具有清熱退火、滋陰潤肺、清肺止咳的作用，也有保護腸胃的效果。
二、南瓜松子湯
材料：南瓜，土豆，松子，橄欖油，鹽，糖，水淀粉，鮮奶油等各適量。
做法：
1、將南瓜和土豆都去皮，切成薄片，松子放在鍋中，用小火炒香備用。
2、鍋中倒入橄欖油，放上南瓜和土豆還有松子炒至香軟，再倒入果汁機中打成南瓜汁備用。
3、南瓜汁倒在鍋中煮開，加上鹽和糖調(diào)味，再加上水淀粉勾芡，裝在盤里，淋上少量的鮮奶油就出鍋了。
提示：南瓜有補中益氣，潤肺軟便的功效，松子可滋陰、益肺、潤腸。本品補中益氣，潤肺清腸，適合便秘的患者食用。
三、二冬脊髓湯
材料：豬或是羊或者牛脊髓，天冬，麥冬，熟地黃，生地黃，人參等各適量。
做法：
1、將天冬，麥冬，熟地黃，生地黃，人參都清洗干凈切好。
2、將以上材料和脊髓一起放在燉鍋內(nèi)，加上蓋子，用小火隔水燉3個小時左右，加點鹽調(diào)味后就可以出鍋了。
提示：滋陰，補髓，適用于氣血不足，腎虛，便秘的患者食用。
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