有效預(yù)防糖尿病的措施
相信很多人都不知道，今天小編為你詳細(xì)介紹誘發(fā)糖尿病的原因，有以下這些行為的朋友可要提高警惕了，下面小編帶你了解有效預(yù)防糖尿病的措施，希望對(duì)你有幫助!
有效預(yù)防糖尿病的措施
糖尿病是一種非常常見疾病,是一組以高血糖為特征的代謝性疾病,易導(dǎo)致各種組織,特別是眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害和功能障礙。由于不健康的生活方式及生活水平的提高,我國(guó)近30年來糖尿病患者增長(zhǎng)極為迅速,這是極為不好的現(xiàn)象。
1、限制飯量
合理安排自身每天每頓的飯量,避免糖分和脂肪攝入過多,據(jù)了解,過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。
2、多吃雜糧
一方面可以通過其他雜糧來降低自身每天的飯量;另一方面,常吃高纖維的食物、水果,如玉米、燕麥、芹菜等雜糧食物,可有效降低糖尿病的發(fā)生幾率。有研究發(fā)現(xiàn),食用水果蔬菜最多的人患2型糖尿病的幾率要比食用最少的人低21%。
3、吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
從這個(gè)排序能總結(jié)出一個(gè)規(guī)律:吃四條腿的(豬、牛、羊等)不如吃兩條腿的(雞、鴨等禽類),吃兩條腿的不如吃沒腿的(魚類)。這些食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。研究發(fā)現(xiàn),如果想控制好血糖,重視蛋白質(zhì)的攝取很重要。
4、少油少鹽
吃油方面,國(guó)人主要有兩大問題,一是攝入量超標(biāo)。每人每天的油攝入量為50克以上,遠(yuǎn)高于25~30克的推薦值,容易導(dǎo)致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對(duì)。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等,幾種油輪換吃。國(guó)人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi),相當(dāng)于一啤酒瓶蓋。
5、三餐分配要合理,零食要適當(dāng)
如果把一天所吃的食物分成10份,早、中、晚餐相對(duì)科學(xué)的比例是3:4:3或4:4:2或4:3:3。吃零食也要適當(dāng),冰淇淋、果脯類要少買。建議平時(shí)將新鮮的水果、蔬菜、奶制品、堅(jiān)果當(dāng)零食。
6、吃新鮮衛(wèi)生的食物
新鮮食物最營(yíng)養(yǎng),衛(wèi)生食物更安全。只要能吃到新鮮蔬菜,就要少吃酸菜、咸菜、泡菜、榨菜、醬菜;只要能吃到新鮮肉類,就應(yīng)少吃臘肉、火腿、香腸、魚干、熏肉等。
7、多吃蔬菜、水果和薯類
這三類食物有幾個(gè)共同點(diǎn),一是富含膳食纖維。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每人每天要吃到30克以上的膳食纖維,但多數(shù)人攝入不足,這易導(dǎo)致便秘、血糖升高、肥胖等問題;二是維生素C含量高,能提高免疫力,讓血管和皮膚更有彈性,降低心腦血管疾病的發(fā)病率;三是富含鉀,鈉離子含量低,有利于調(diào)控血壓。
8、每天足量飲水,合理選擇飲料
成人一天最少應(yīng)喝1600毫升水,即8個(gè)普通玻璃杯。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天喝水少于兩杯的人,比每天喝水多于5杯的人,癌癥發(fā)病率增加35%?？蓸?、雪碧等甜飲料少喝。其含糖量很高,一瓶可樂里約含有12塊方糖,容易導(dǎo)致齲齒、增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)等?？啥嗪赛c(diǎn)白開水、淡茶水、檸檬水,自己熬的綠豆湯、打的豆?jié){、榨的新鮮果汁等。
9、飲酒應(yīng)限量
男性一天酒精的攝入量不要超過25克,女性不要超過15克。25克,就約等于50度的白酒一天一兩;10度左右的紅酒一天半斤;4度的啤酒,一天一瓶。
10、天天運(yùn)動(dòng),保持體重
“吃得越飽,死得越早”、“腰帶越長(zhǎng),壽命越短”這兩句話有點(diǎn)難聽,但很有道理。體重控制非常關(guān)鍵,建議大家通過腰圍監(jiān)測(cè)來調(diào)控。男性腰圍別超過85厘米,女性別超80厘米。建議每人每天堅(jiān)持鍛煉半小時(shí)以上,尤其是年輕人。
誘發(fā)糖尿病的原因
1、飯后糖尿
因糖類在胃腸道吸取過速,如胃空腸一致術(shù)后、甲狀腺功能亢進(jìn)、植物神經(jīng)功能紊亂和嚴(yán)重肝病等,進(jìn)食后可出現(xiàn)臨時(shí)性高血糖和尿糖。但口服葡萄糖耐量試驗(yàn)、空腹血糖正常,半小時(shí)和l小時(shí)血糖超過正常,2小時(shí)和3小時(shí)血糖正?；虻陀谡?。除肝病外,靜脈注射葡萄糖田量試驗(yàn)正常。
2、腎性糖尿
大多由于腎小管重吸取功能低下,如腎病綜合征、慢性腎炎,或由于先天性腎小管細(xì)胞功能缺陷,使腎小管對(duì)葡萄糖的重吸取發(fā)生障礙,腎排糖閾下降,病人血糖雖正常,但尿糖卻為陽性。不過其葡萄糖耐量均正常,血胰島素也正常。一般無“三多一少”癥狀。腎性糖尿多發(fā)生在青、中年,男性多于女性。少數(shù)婦女在妊娠期可因
3、應(yīng)激性糖尿
在腦血管意外、顱腦外傷、急性心肌梗塞等疾患時(shí),可出現(xiàn)臨時(shí)性高血糖和尿糖。
4、慢性疾病
長(zhǎng)期體力活動(dòng)減少或臥床休息者,會(huì)使葡萄糖耐量減低,但空腹血糖一般正常。饑餓及營(yíng)養(yǎng)不良:者,體內(nèi)組織運(yùn)用葡萄糖的能力減弱、胰島素分泌減少,故也可有葡萄糖耐量降低,偶有糖尿出現(xiàn)。
5、繼發(fā)性糖尿
胰源性糖尿病,如胰腺炎、胰腺切除、胰腺癌;內(nèi)分泌性糖尿病,如甲狀腺功能亢進(jìn),嗜鉻細(xì)胞瘤、柯興氏綜合征等,可從病史和臨床表現(xiàn)予以鑒別。
糖尿病四種經(jīng)典癥狀
1、食物增加
糖尿病患者癥狀表現(xiàn)為多食癥狀。糖尿病發(fā)生以后,患者因?yàn)樯眢w內(nèi)大量的尿糖丟失,身體處于半饑餓的狀態(tài),當(dāng)人體能量缺乏時(shí)就需要進(jìn)食及時(shí)補(bǔ)充能量,此時(shí),糖尿病患者的食量就會(huì)增加。
2、多尿癥狀
糖尿病的癥狀表現(xiàn)為多尿,小便次數(shù)增加幾乎是每個(gè)糖尿病患者,都會(huì)出現(xiàn)的癥狀表現(xiàn),同時(shí),也是讓他們十分困擾的問題,糖尿病發(fā)生以后,患者一晚上要起夜很多次,無法睡個(gè)安穩(wěn)覺。研究表明,糖尿病多尿癥狀主要是因?yàn)?糖尿病患者體內(nèi)的血糖濃度過高,導(dǎo)致排出的尿糖也多,相應(yīng)的人的尿量也增多。
3、身體體重下降
糖尿病發(fā)生以后,患者因?yàn)樯眢w中產(chǎn)生的胰島素不足,不能充分的利用葡萄糖,使脂肪和蛋白質(zhì)分解加速,來補(bǔ)充能量和熱量。結(jié)果導(dǎo)致人體內(nèi)碳水化合物、脂肪及蛋白質(zhì)被大量消耗,再加上水分的丟失,患者會(huì)出現(xiàn)體重下降的表現(xiàn)。
4、多飲癥狀
糖尿病癥狀表現(xiàn)為多飲。由于糖尿病患者產(chǎn)生的尿量增多,身體中的水分丟失過多,會(huì)引起細(xì)胞內(nèi)脫水,刺激神經(jīng)中樞,出現(xiàn)煩渴的哪些,因此會(huì)出現(xiàn)頻繁喝水,飲水量和飲水次數(shù)都增多的癥狀表現(xiàn)。
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