產(chǎn)后抑郁癥并不可怕，是可以通過(guò)自我治療來(lái)達(dá)到康復(fù)的。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹產(chǎn)后抑郁的治療方法，希望能幫到你。

　　產(chǎn)后患抑郁癥怎么調(diào)理?

　　1、傾訴宣泄法

　　找好友或親人交流、傾訴，大哭一場(chǎng)也無(wú)妨，盡情宣泄郁悶情緒。

　　2、行為調(diào)整法

　　如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等。

　　3、自我鼓勵(lì)法

　　自我欣賞，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事情的好處，多想事情可能成功的一面。

　　4、保證清淡飲食

　　產(chǎn)婦要吃營(yíng)養(yǎng)豐富而又清淡的食物，與此同時(shí)，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調(diào)養(yǎng)。

　　5、角色替換法

　　別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰(shuí)也不可能做24小時(shí)全職媽媽，所以要給自己換個(gè)角色享受嬌妻、愛女的權(quán)利。

　　6、主動(dòng)求助

　　無(wú)助感可能是幼年期被忽略的陰影重現(xiàn)，這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)注的信號(hào)，所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。

　　7、心理調(diào)適

　　在有了孩子以后，年輕媽媽的價(jià)值觀會(huì)有所改變。抱著坦然的態(tài)度接受這一切，有益于幫助產(chǎn)婦擺脫消極情緒。可以做一些自己喜歡做的事情，沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

　　產(chǎn)后患抑郁癥怎么調(diào)理 產(chǎn)后抑郁癥的治療 產(chǎn)后抑郁癥的癥狀

　　8、增加運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)婦可以帶著快樂心情做適量家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

　　9、放松充電法

　　適當(dāng)調(diào)節(jié)、變動(dòng)生活內(nèi)容，不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時(shí)交給其他人照顧，給自己放個(gè)短假，哪怕是兩小時(shí)、半天，也能達(dá)到放松自己和給精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

　　10、食物治療法

　　產(chǎn)婦在“月子”里通常都會(huì)吃大量補(bǔ)品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁、失眠焦慮，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)種種”上火“跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜、水果，多喝溫開水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

　　11、焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移

　　當(dāng)面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決時(shí)，不要讓精力總是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì)越不好，所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意力，面對(duì)問題學(xué)會(huì)說(shuō)“明天再想”，這就是一種轉(zhuǎn)移法。將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情上，關(guān)注自己的喜好，不僅可以思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。

　　產(chǎn)后抑郁癥的自我療法

　　1、養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

　　養(yǎng)成按時(shí)睡覺的習(xí)慣，使人體的生物鐘處在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定和諧的狀態(tài)，調(diào)節(jié)自己的情緒，部分情緒的波動(dòng)也可以引起睡眠的障礙;調(diào)整自己的飲食，晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物，建議晚上可以適當(dāng)?shù)姆脽崤Ｄ?，這有助于睡眠。

　　2、堅(jiān)持鍛煉

　　堅(jiān)持早晨時(shí)期的鍛煉。很多產(chǎn)后抑郁癥患者長(zhǎng)期行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰，不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說(shuō)是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來(lái)，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

　　3、保持充足營(yíng)養(yǎng)

　　食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康具有重要影響。如果缺乏某種單一營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也能引起抑郁癥，所以可以多吃維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等。

　　4、要心情愉快。

　　妊娠期表現(xiàn)焦慮的產(chǎn)婦，傾向于發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥。做丈夫的有責(zé)任給予關(guān)心和生活上的幫助，減少精神刺激，這樣有助于減少或減輕母性產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

　　5、多交往，多參加活動(dòng)

　　嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨(dú)來(lái)獨(dú)往。盡量多參加一些活動(dòng)，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內(nèi)容的社會(huì)活動(dòng)，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。