老年人腿疼吃什么好
老年人腿疼吃什么好
老年人隨著年齡的增加,腿腳不便,甚至出現(xiàn)了腿疼的癥狀,那么老年人腿疼吃什么好呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老年人腿疼吃什么好,希望能幫到你。
老年人腿疼吃什么好
1、牛奶
牛奶是最古老的天然飲料之一,被譽(yù)為“白色血液”,對(duì)人體的重要性可想而知。牛奶含有一種因子,可降低血清中膽固醇的濃度,牛奶中還含有大量的鈣質(zhì),也能減少膽固醇的吸收。牛奶中的鈣能增強(qiáng)骨骼和牙齒,減少骨骼萎縮病的發(fā)生。牛奶中的一些物質(zhì)對(duì)中老年男子有保護(hù)作用,喝牛奶的男子身材往往比較苗條,體力充沛,高血壓的患病率也較低,腦血管病的發(fā)生率也較少。
2、豆類
大豆含有一種皂甙物質(zhì),可以降低血液中膽固醇的含量。大豆?fàn)I養(yǎng)全面,含量豐富,其中蛋白質(zhì)的含量比豬肉高2倍,是雞蛋含量的2.5倍。蛋白質(zhì)的含量不僅高,而且質(zhì)量好。大豆蛋白質(zhì)的氨基酸組成和動(dòng)物蛋白質(zhì)近似,其中氨基酸比較接近人體需要的比值,所以容易被消化吸收。如果把大豆和肉類食品、蛋類食品搭配著來(lái)吃,其營(yíng)養(yǎng)可以和蛋、奶的營(yíng)養(yǎng)相比,甚至還超過(guò)蛋和奶的營(yíng)養(yǎng)。
3、生姜
“冬吃蘿卜夏吃姜,一年四季保健康”,這是我國(guó)民間常流傳的話,生姜的功效很多,是我國(guó)中醫(yī)主要的藥用食材。生姜含有一種含油樹脂,具有明顯的調(diào)節(jié)血脂和降膽固醇的作用。做為必不可少的調(diào)味品,生姜中所含的姜辣素和二苯基庚烷類化合物的結(jié)構(gòu)均具有很強(qiáng)的抗氧化和清除自由基作用;吃姜還能抗衰老,老年人常吃生姜可除“老人斑”。生姜提取液具有顯著抑制皮膚真菌和殺來(lái)頭陰道滴蟲的功效,可治療各種癰腫瘡毒。另外,可用生姜水含漱治療口臭和牙周炎。
4、燕麥
燕麥具有調(diào)節(jié)血液中膽固醇和甘油三酯的作用,常食可防動(dòng)脈粥樣硬化。燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加,預(yù)防和控制肥胖癥、糖尿病及心血管疾病。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。燕麥降低血壓、降低膽固醇、防治大腸癌、防治心臟疾病的醫(yī)療價(jià)值和保健作用,已被古今中外醫(yī)學(xué)界所公認(rèn)。
5、蜜橘
蜜橘多吃可以提高肝臟的解毒能力,加速膽固醇的轉(zhuǎn)化,調(diào)節(jié)血清膽固醇和降低有害血脂的含量。蜜橘富含維生素C與檸檬酸,前者具有美容作用,后者則具有消除疲勞的作用。橘皮苷可以加強(qiáng)毛細(xì)血管的韌性,降血壓,擴(kuò)張心臟的冠狀動(dòng)脈,故橘子是預(yù)防冠心病及動(dòng)脈的食品,研究證實(shí),食用柑橘可以降低沉積在動(dòng)脈血管中的膽固醇,有助于使動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生逆轉(zhuǎn)。
6、洋蔥
洋蔥在調(diào)節(jié)血脂,防止動(dòng)脈粥樣硬化和預(yù)防心肌梗塞方面有良好的作用。茄子含有較多的維生素P,能增加毛細(xì)血管的彈性,對(duì)防治高血壓、動(dòng)脈硬化及腦溢血有一定的作用。洋蔥含有前列腺素A,能降低外周血管阻力,降低血粘度,可用于降低血壓、提神醒腦、緩解壓力、預(yù)防感冒。此外,洋蔥還能清除體內(nèi)氧自由基,增強(qiáng)新陳代謝能力,抗衰老,預(yù)防骨質(zhì)疏松,是適合中老年人的保健食物。
緩解腿疼癥狀的方法
1、注意補(bǔ)鈣
老年人腿疼可能是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松,但骨質(zhì)疏松很多人有一個(gè)誤區(qū),就是改善骨質(zhì)疏松就大量補(bǔ)鈣,尤其是老年人盡量不要盲目的去吃鈣片,應(yīng)該采取食物補(bǔ)充的方法。面對(duì)腿疼應(yīng)該多吃一些奶類的食物,以及豆類的食物,比如說(shuō)牛奶、黃豆、豆?jié){、毛豆、干豆腐、乳酪、酸奶等等,同時(shí)適當(dāng)?shù)某砸恍﹫?jiān)果類的食物,比如花生、榛子、松子、開心果等,還要每天堅(jiān)持吃雞蛋以及瘦肉,這些食物中都含有豐富的鈣,供老年朋友吸收。
2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
老年人缺少運(yùn)動(dòng),這樣就會(huì)導(dǎo)致鈣流失更嚴(yán)重,缺少戶外運(yùn)動(dòng),曬太陽(yáng)就少,體內(nèi)的維生素D缺乏嚴(yán)重,也會(huì)導(dǎo)致腿疼。首先應(yīng)通過(guò)鍛煉減輕體重,多做增強(qiáng)肌肉力量的鍛煉,同時(shí)避免爬山等運(yùn)動(dòng)??蛇x擇對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小的柔和運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、游泳、太極拳等,以改善關(guān)節(jié)功能、促進(jìn)康復(fù)。
3、情緒平和
老年人生活并非都是安逸清閑,那些受情緒影響和過(guò)分操勞者,會(huì)發(fā)生心身疲勞,出現(xiàn)頭痛腰酸、四肢痛軟、精力不佳、失眠等癥狀,其中,腰酸腿痛較為明顯,這是由于老年人肌肉過(guò)久處于緊張狀態(tài),新陳代謝加快,代謝物乳酸在血液中濃度升高所致,這就需要老年人調(diào)節(jié)情緒,減少勞作。
4、注意保暖
大多數(shù)疼痛喜熱不喜冷。絕大多數(shù)老年人存在或輕或重的骨性關(guān)節(jié)炎。熱可以增加血液循環(huán),消除炎癥,而冷刺激正好相反。所以老年人為減少疼痛的發(fā)生,肢體保暖十分重要。在高溫天氣里,使用空調(diào)很容易受到冷的刺激,應(yīng)特別注意采取防范措施。
了解了老年人腿疼吃什么好以及如何緩解老年人腿疼的癥狀,小編提醒您,老年人還要堅(jiān)持規(guī)律作息,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣才有益于身體健康。同時(shí),老年人出現(xiàn)腿疼的情況要及時(shí)就醫(yī),找到腿疼的病因,針對(duì)病因治療才能盡快恢復(fù),擺脫腿疼的癥狀。