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治療嚴重失眠的最好方法有什么

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  偶爾出現(xiàn)失眠的情況并沒什么,但是如果出現(xiàn)嚴重失眠,長期下去身體肯定會受不了。嚴重失眠該怎么辦才好?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹嚴重失眠的治療方法,希望能幫到你。

  嚴重失眠的治療方法

  1.合理飲食

  在每天保證三餐的基礎(chǔ)上,晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物為好。避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。

  2.堅持赤足

  赤腳脫鞋子和襪子在步行為30-40分鐘,最多1小時,人是生物生存的生物,生物電保持運動人體的正常生活,如生物電過強肝,心經(jīng)會導(dǎo)致失眠,或熬夜。

  注意力不集中,在時間導(dǎo)致大腦記憶過程中,大腦神經(jīng)功能紊亂;赤腳治療可太強的生物電疏通地下的地面運動。

  3.注意休息

  疲勞,頭痛,失眠等不適,提醒你,過載,和休息調(diào)整。調(diào)整的方法是最好的,工作和休息,注重體育。長時間久坐的人,每1小時移動,伸展你的腿。放松,坐在樹下,做深呼吸的練習(xí)。

  4.親近自然 放松心情

  多多親近自然,放松緊張煩躁的心情,可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過適當?shù)膽敉饣顒樱梢宰屪约旱木o張的神經(jīng)得到有效的緩解,心情好,睡眠也就好。同時,有花草樹木、山清水秀的地方,空氣中的離子含量比城市中較高,也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護,提高睡眠質(zhì)量。

  5.可以喝一杯熱牛奶

  睡覺前,睡前不要喝綠茶咖啡之前,這會使大腦的食物或飲料。晚餐可以添加一些幫助睡眠的食物。

  6.睡前1小時闊別電視、電腦

  臨睡前使用電腦,可能給睡眠帶來不良影響,是導(dǎo)致失眠的原因之一。研究表示,體溫在白天活動時會升高,而夜間睡眠時,體溫會降低。如果兩者溫差大,就輕易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人,則多是白天體溫不高,夜間體溫也不低,神經(jīng)溫差小的原因。

  7.睡前泡個溫水澡

  睡前可以泡個溫水澡放松一下。泡澡時,水溫不要超過37度,泡上10–15分鐘后馬上進被窩。

  8.睡前放松 想愉快的事情

  睡覺前幾天想愉快的事情發(fā)生,可以在不知不覺中進入夢鄉(xiāng),也可以做放松訓(xùn)練,催眠的設(shè)計如仰臥,閉上眼睛,集中在手或腳,放松身體,用沉重的手或腳的經(jīng)驗肌肉的松弛程度,和緩慢的深呼吸。

  引發(fā)失眠癥的病因

  1、刺激性飲料:如果是長期飲用茶、咖啡等刺激性飲料會使我們暫時性的興奮,擾亂正常睡眠,至于酒精,開始會有一點麻醉作用而促進睡眠,但長期喝酒,就像吃安眠一樣會上癮,久了會影響正常睡眠,而且酒精會快速代。

  2、精神疾?。喝鐟n郁癥病人常伴有失眠,特點是清晨兩、三點醒來,再也難入睡,躁癥病人晚上根本不想睡覺,精力無窮,半夜打電話找朋友聊天,不斷地想往外跑,有幻聽出現(xiàn),自言自語,無法安靜入睡。

  3、遺傳性失眠:失眠癥是有一定的遺傳傾向的,老一輩中有患有失眠癥的人,往往他的下一代患有失眠癥的幾率也就比較大。

  4、醫(yī)源性:長期服用安眠,日久成習(xí)慣,產(chǎn)生依賴性,最后發(fā)展成抗性,安眠失效了,只好夜夜失眠。

  5、內(nèi)科疾?。耗挲g增大以后,全身疾病發(fā)生率也高。中老年人多患有心血管疾病如冠心病,心功能不全等;呼吸系統(tǒng)疾病如老慢管、肺氣腫、肺心病等。風(fēng)濕病、痛風(fēng)、腎功能不全、糖尿病、全身搔癢癥、頸椎病、脊椎痛,四肢麻木等病。這些疾病的發(fā)生,會使大腦調(diào)節(jié)失常,營養(yǎng)供給不足,造成失眠。

  預(yù)防失眠的簡單方法

  1、不要吸煙,不飲酒,注意飲食清淡,少吃海鮮等,多吃些雜糧。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料。

  2、多多參加體育運動、經(jīng)?;顒佑兄谒撸?,失眠者應(yīng)該注意的是,睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈的運動。適度體力活動大有益處的。體力勞動和腦力勞動可以并用,才能保持人的體格健壯和精神健康。

  3、對于患有失眠癥的人來說,放松心情,控制情緒,非常重要,不要惱怒等,以免肌肉緊張或者大腦活動頻繁,不能入睡。要克服失眠的恐懼,但也不要勉強睡眠??陕犚恍┹p柔的音樂或者與家人傾談,減輕心中思慮,便容易入睡。

  4、忌生活無規(guī)律。最好是早上6點起床,10點鐘以前睡覺,這是最合乎自然規(guī)律的睡眠的時間,不要在床上看書、吃飯。

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