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幫助老年人解決失眠問題的方法

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幫助老年人解決失眠問題的方法

  老年人雖然睡得早,但是他們也是很容易失眠的人群,那么老年人應(yīng)該如何解決失眠這個問題呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老年人解決失眠問題的方法,希望能幫到你。

  老年人解決失眠問題的方法

  制定有規(guī)律的作息制度

  建議中老年失眠患者早晨六點起床,中午不午休,晚上九點左右開始休息,如果中午特別困乏,可以做點運動,讓自己精神起來。總之,一定要堅持到晚上九點左右才正式休息。

  注意營養(yǎng)元素的補充

  我們?nèi)梭w在進入中老年后,需要及時補充大量的營養(yǎng)元素以保持健康狀態(tài)。那么,治療失眠應(yīng)該補充哪些營養(yǎng)元素呢?吃些什么能緩和失眠呢?有關(guān)專家指出,小米中含有催眠成分,可加快胰島素的分泌,幫助人體快速入睡。此外,牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯的緩和失眠的選擇。

  培養(yǎng)自己樂天、達觀的性格

  很多人失眠都是因為對某件事的糾結(jié)導(dǎo)致的。一件事想來想去,思慮再三,不知所終,翻來覆去,耽誤了睡眠最佳點,開始失眠。長期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達起來,可以試著參悟佛教,修身養(yǎng)性。

  改善睡眠環(huán)境

  睡覺前,注意關(guān)閉家中所有電器,防盜門及臥室門等??梢蚤_半扇窗戶,保證室內(nèi)氧氣充足。睡墊可適當(dāng)?shù)募雍?,保證舒適度。注意調(diào)整枕頭的高度,不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。

  老年人失眠的食療方

  小米紅棗粥

  小米60克,大棗6枚去核,蜂蜜30克。小米、大棗煮粥,粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認為,脾胃功能不好,睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃,適合脾胃不合的失眠者。

  百合蓮子粥

  取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

  酸棗仁粥

  酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

  甘麥棗藕湯

  蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。

  桑葚水

  鮮桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時服用。桑葚味甘,性寒,具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。

  失眠可以常吃的食物

  食醋

  醋也有一定的催眠的作用,多是用于長途旅行的人。如果你旅行回來后,發(fā)現(xiàn)自己不能入睡的話,那就倒一勺食醋,然后兌著溫開水喝下去,就能安然入睡了。

  糖水

  如果因為天氣悶熱,內(nèi)心煩燥而不能安然入睡的話,那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水,糖水會產(chǎn)生大量血清素,從而讓頭腦抑制后極易入眠。

  水果

  有些水果吃可以促進睡眠,有些水果放在枕邊,也可以促進睡眠。睡不著的時候,吃一枚蘋果或者是吃一根香蕉,也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕邊,其香,也能讓人安然入眠。

  面包

  晚上的時候,如果睡不著,可以考慮咬一塊面包,吃面包,可以讓心情平靜下來,然后就可以輕松入睡了。

  小米粥

  晚上睡不著的時候,也可以考慮吃點小米粥。中醫(yī)就說過,小米有安眠的功效。所以,晚上可以熬一些小米粥,放涼,等入睡前,可以喝點。

  牛奶

  這個就不用說了,許多人都知道。牛奶不僅營養(yǎng),而且也有抑制大腦興奮的功能,能讓人極易入眠。所以,睡不著的時候,就喝杯牛奶吧。
 

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