老人常失眠的有效治療方法
老人常失眠的有效治療方法
現(xiàn)在的老人失眠是一件非常常見的問題，其實(shí)失眠和我們生活中一些習(xí)慣是有很大的關(guān)系的，所以只有改善生活中一些小習(xí)慣，合理飲食，這樣失眠才會(huì)有所緩解。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹老人失眠的治療方法，希望能幫到你。
老人失眠的治療方法
1、改變作息習(xí)慣
很多老人因?yàn)槠饺绽餂]事做，所以在白天的時(shí)候也會(huì)睡上很長的時(shí)候，特別是午休時(shí)間。為了不影響晚上的睡眠，建議老人在白天的時(shí)候不要睡太長的時(shí)間，就算是午休時(shí)間也不要超過一個(gè)小時(shí)，而且在下午3點(diǎn)鐘之后就不要進(jìn)行午休了，這樣的話就會(huì)導(dǎo)致晚上失眠的。
2、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)
如果老人能堅(jiān)持每天都在早晨的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，打太極拳，慢跑，或者是老人舞蹈等等，這樣不僅能夠使老人一天都精神舒爽，而且也能使老人在晚上的時(shí)候一覺到天亮。
3、睡前放松
要想消除失眠，睡上好覺，首先要做到的就是讓自己放松。在睡覺前，如果躺在了床上之后就不要去想其他的事情了，把床只當(dāng)做睡覺休息的地方，而不是思考問題的地方。因?yàn)槔先硕际潜容^敏感和焦慮的，所以如果做不到放松自己的話，可以聽聽自己喜歡的劇曲，讓自己沉浸在劇曲的旋律中，從而安然進(jìn)入睡眠。
4、飲食催眠
如果你想睡得香甜，請(qǐng)?jiān)谒跋扔脺厮茨_，然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品，以增加體內(nèi)胰島素的分泌，幫助氨基酸“進(jìn)駐”肌肉細(xì)胞，促進(jìn)更多具有催眠作用的色氨酸進(jìn)入細(xì)胞，從而使睡眠深入持久。
5、津液催眠
如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，可采取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷等津液咽下，幾分鐘后，你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
6、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球
眼球看眉梢催眠眼球使勁地看自己的眉梢。堅(jiān)持10來秒鐘。眼疲自閉，可快速入睡。
7、叩齒催眠
仰臥床上，輕輕叩齒，每秒2次，同時(shí)默數(shù)叩齒次數(shù)，由l數(shù)到100，再從l數(shù)起，一般情況下，叩齒200～300次即可入睡。
8、磁鐵催眠
夜間睡覺時(shí)。枕下放塊磁鐵。有防失眠的奇特效用。
緩解失眠的藥茶
1、柏子仁茶
處方：炒柏子仁15克。
用法：將柏子仁炒香，輕輕搗破，開水泡代茶飲。
功效：養(yǎng)心安神，潤腸通便。適用于血虛心悸、失眠多夢(mèng)、盜汗、腸燥便秘等。
2、花生葉茶
處方：花生葉。
用法：花生葉洗凈曬干揉碎成粗末，每次取10克，放入茶杯中，沸水沖泡代茶飲。
功效：寧心安神。適用于心神不寧的失眠。
3、五味地杞茶
處方：五味子、熟地黃、枸杞子各5克。
用法：將五味子砸碎，熟地黃切成小碎塊，與枸杞子一同放入茶杯中，用沸水沖泡，加蓋燜20分鐘。代茶飲用，每日上午和晚上睡前各飲1劑。
功效：補(bǔ)益肝腎，安神寧心。適用于肝腎陰虛的失眠。
4、棗仁燈心茶
處方：炒酸棗仁18克，燈心3克。
用法：上藥水煎代茶飲。
功效：養(yǎng)心安神，清心除煩。適用于虛煩失眠，心悸怔忡等癥。
老年人失眠是什么原因
1、原發(fā)性與次發(fā)性失眠
約一成的人有原發(fā)性失眠,大多因輪班、時(shí)差造成,老化造成的睡眠相位前移,也屬于此一大類。其他大多是生理或心理因素造成的次發(fā)性失眠。
2、精神疾病
抑郁癥多有失眠、大便不暢通、心慌等癥,其睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒及深睡減少。隨著患者年齡增加,后半夜睡眠障礙會(huì)變得越來越嚴(yán)重。失眠嚴(yán)重程度與抑郁癥的程度有直接關(guān)系。
3、外界環(huán)境的改變
由于某些原因?qū)е颅h(huán)境變化,經(jīng)濟(jì)收入減少,或身體日漸衰弱,這樣都不同程度地限制了他們的社交活動(dòng)范圍,就有可能使老年人與社會(huì)疏遠(yuǎn),地位也為之退后,從而產(chǎn)生情緒抑郁、焦慮不安,導(dǎo)致失眠。
4、臟腑氣機(jī)的紊亂
人到老年,由于多種因素,導(dǎo)致機(jī)體臟腑之間功能紊亂,而到老年之所以失眠是因?yàn)槿梭w的陰陽失去了其所維系的動(dòng)態(tài)平衡,引發(fā)了睡眠障礙。
猜你喜歡：