孕婦孕期間腰痛如何緩解
懷孕后，很多準(zhǔn)媽媽都有腰酸背痛的感受，一般來(lái)說(shuō)，這是很正常的孕期反應(yīng)。但孕婦腰痛，很多人都受不了，該怎么緩解呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹孕婦腰痛的緩解方法，希望能幫到你。
孕婦腰痛的緩解方法
1、正確的站姿和坐姿
準(zhǔn)媽媽要避免或緩解腰痛，正確的站姿和坐姿非常重要。準(zhǔn)媽媽在站立和行走時(shí)要收小腹，挺直后背，繃緊臀部。準(zhǔn)媽媽坐在椅子上時(shí)，要先慢慢坐在靠邊部位，然后再向后移動(dòng)，直至后背筆直地靠在椅背上，大腿與地平線保持平行。
準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免長(zhǎng)期維持久坐或久站的姿勢(shì)，只要坐或站了一段時(shí)間，就應(yīng)該變換姿勢(shì)。從站姿改為坐姿或者從坐姿改為站姿時(shí)，最好用雙手支撐，緩慢變換姿勢(shì)，以減輕腰部的負(fù)荷。準(zhǔn)媽媽不要再傳高跟鞋，以減輕脊柱的負(fù)擔(dān)。
2、椅子要適合
孕婦可以用專用椅子了，身為孕媽媽要選擇適合自己的椅子，要盡量往里坐，后背下部緊貼椅背，這樣才能減少腰酸背疼。
孕媽媽在平躺的時(shí)候，可以準(zhǔn)備一個(gè)枕頭放在雙膝下做墊枕，這樣子孕媽媽的腰可貼于床上，得到放松。側(cè)著睡覺(jué)的時(shí)候可以將枕頭放在兩腿中間，可減輕坐骨神經(jīng)的張力。
3、多散步
隨著胎兒的長(zhǎng)大，孕婦的體重也一天天增加，因此不宜選擇過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，散步無(wú)疑是最好的運(yùn)動(dòng)之一，但也要量力而行。
孕晚期散步時(shí)要有人陪伴，當(dāng)有敏感宮縮時(shí)就停下腳步，休息片刻。散步時(shí)注意盡量在平坦的地方走路，因?yàn)樵型砥诟共吭龃笤袐D看不見腳下，以免道路不平導(dǎo)致摔跤。不建議登山、爬樓梯，因?yàn)檫@種負(fù)重做功的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦可能會(huì)很吃力，增加腰部的負(fù)擔(dān)。孕婦宜穿軟底鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，好穿好脫，不能穿高跟鞋;最好不是系帶子的鞋，以免帶子松開絆倒自己。
4、做好保暖措施
腰部受涼容易損傷腎氣，引起腰痛，因此孕媽媽要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡覺(jué)時(shí)開著空調(diào)的話記得在肚子上蓋一層薄薄的被子。
5、適當(dāng)游泳
游泳時(shí)全身放松，有助于減輕腰部的壓力。但是游泳時(shí)一定注意自我保護(hù)，千萬(wàn)不能滑倒;不能亂坐，以防從陰道發(fā)生上行感染;自己的衣物一定單獨(dú)包裝存放好，不要被污染。
6、采取平躺、雙腿彎曲的睡姿
在躺下時(shí)，可以先把雙腿彎曲起來(lái)，支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直至把腰部調(diào)整到能舒適地貼緊床面為止。對(duì)腰部有些酸痛的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個(gè)枕頭，能有效讓腰部得到最大程度的放松。
準(zhǔn)媽媽在孕中晚期不要平躺，以免影響胎盤功能，要采用側(cè)臥位，這時(shí)需把腿一前一后彎曲起來(lái)。
7、使用托腹帶
在懷孕中后期的時(shí)候，如果腹部太大，可以使用托腹帶，不僅對(duì)胎兒有保護(hù)作用，而且也可以幫助分擔(dān)肚子的壓力，能在一定范圍內(nèi)緩解腰部疼痛。托腹帶在母嬰專賣店里有售。
8、盡量不提重物，不干重活
很多勞動(dòng)，如洗衣服、登高放取東西、提重物、背太沉的包等都會(huì)“殃及”腰部，這些勞動(dòng)就交給準(zhǔn)爸爸來(lái)做吧!
孕期腰痛的原因
在孕早期，腰痛大多是因?yàn)榇?、孕激素分泌旺盛，骨盆腔?nèi)血液聚集，發(fā)生充血和淤血造成的，這時(shí)候的腰痛一般比較輕微，所以孕媽媽不必太過(guò)于緊張。
到了孕中晚期，孕媽媽的體重持續(xù)增長(zhǎng)，子宮逐漸增大，腰部向前日益凸出，為了保持身體平衡，孕媽媽不得不將肩部和頭部向后仰，這種姿勢(shì)會(huì)引起脊柱過(guò)度前凸，脊伸肌持續(xù)緊張而造成腰背部過(guò)度疲勞，從而導(dǎo)致孕媽媽在這個(gè)時(shí)期出現(xiàn)腰酸背痛，一般休息后腰痛可以緩解。
另外，為了分娩時(shí)能讓寶寶順利通過(guò)產(chǎn)道，孕媽媽的體內(nèi)會(huì)分泌出一種激素，這種激素可使連結(jié)骨盆的韌帶松弛，同時(shí)還能松弛肌肉，使脊柱彎度加大，所以到了孕中晚期孕媽媽很容易就感到腰酸背痛。
孕婦腰疼吃什么好
有的孕婦腰疼是因?yàn)槿狈︹}等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以孕期適當(dāng)吃一些富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B類、維生素C和D的食物，都可以緩解孕婦腰疼。
1、補(bǔ)充維生素B1
孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，由于孕媽媽很容易缺乏維生素和鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)，一旦缺乏就很易引起腰痛。
維生素b1廣泛存在于天然食物中，含量較豐富的有動(dòng)物內(nèi)臟(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧谷類、于果及堅(jiān)果中。
腰疼的孕婦可以多吃牛肉。毛豆、花生等食物。不過(guò)只要注意選擇食物，不偏食，注意主食中粗細(xì)搭配，一天的食物完全可以得充足的維生素。
2、補(bǔ)鈣
當(dāng)腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經(jīng)痛時(shí)，這是缺鈣的預(yù)兆，要及時(shí)補(bǔ)鈣。
小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜、蝦皮、腐竹、黃豆等鈣含量豐富的食物，都是不可忽視的補(bǔ)鈣食物。
牛排：動(dòng)物的骨頭含有大量鈣，還有就是魚類了食物當(dāng)中鈣的來(lái)源很多，如果選擇得當(dāng)，從中攝取每日足量的鈣不成問(wèn)題。
豆腐：豆腐中的鈣來(lái)自兩方面，一是大豆含鈣較豐富，另一方面?zhèn)鹘y(tǒng)豆腐制作時(shí)需要加入鹵水或石膏，這兩種東西也能提供鈣，所以傳統(tǒng)豆腐是一種富含鈣質(zhì)的食品。
牛奶：孕婦每天應(yīng)保持和牛奶，孕早期每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。
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