如何預(yù)防高血壓有什么方法
如何預(yù)防高血壓有什么方法
高血壓在生活中十分的常見，常常多發(fā)生于中老年人的身上。那么我們應(yīng)該如何預(yù)防呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了預(yù)防高血壓的方法，一起來看看吧。
高血壓的癥狀
心悸氣喘
高血壓病導(dǎo)致的心臟肥大、心擴張、心肌梗塞、心臟機能不全、狹心病等都會使心臟功能不正常，出現(xiàn)心悸氣喘的癥狀。
手腳麻痹
高血壓病引起的麻痹不只出現(xiàn)于手腳部位，大部分運動系都會出現(xiàn)麻痹癥狀，還會出現(xiàn)知覺的麻痹，而且絕非暫時性的，癥狀不會消失，直至半身不遂為止。
小動脈硬化
高血壓導(dǎo)致腎臟、脾臟、胰臟和大腦的小動脈中膜纖維性組織壞死，失去彈性而硬化，會有溢血和栓塞病狀發(fā)生。
頭疼和頭重
高血壓病引起的頭疼多半出現(xiàn)在后腦部位，并伴有惡心、嘔吐感;若經(jīng)常感到頭疼又很劇烈，同時又惡心作嘔，這就是向 惡性高血壓病轉(zhuǎn)化的特有癥狀。
暈眩
高血壓病引起的暈眩癥狀，女性患者出現(xiàn)較多，男性患者也有這種癥狀。因高血壓出現(xiàn)暈眩，感到身體失去平衡，步行困 難和天旋地轉(zhuǎn)，就可能是腦充血或腦中風(fēng)的先兆。
冠狀動脈硬化
心肌由冠狀動脈供血，硬化后，心肌便缺血;冠脈硬化嚴重時 會堵塞，心肌因缺血而發(fā)生組織壞死，這就是心肌梗塞。
預(yù)防高血壓的方法
戒煙限酒。
總說“感情深，一口悶”。殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國研究證明，吸一支煙后收縮壓會增高10-25毫米汞柱。
不超過5克鹽。
流行病學(xué)調(diào)查顯示，吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。因此，遠離高血壓，首先要控鹽，世界衛(wèi)生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡單，比如烹調(diào)時不加鹽，起鍋時再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個月“戒鹽”一天;警惕食物里的“隱形鹽”等。
每天走6000步。
過剩的脂肪會加大心臟負擔(dān)和血管阻力，誘發(fā)高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。
1斤奶補鈣。
有些人對鹽的敏感性比較高，體內(nèi)的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，就會改變這一情況。多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可以擴張外周血管、利尿。
1杯健康茶。
很多人都有喝茶的習(xí)慣，可能很多人還不知道，喝茶還可以為健康帶來巨大益處，每天一杯茶也有助于降血壓。
六種食物預(yù)防高血壓
1.黑蒜
黑蒜營養(yǎng)成分中食物纖維可以降低膽固醇，從而抑制機體對膽固醇的吸收，可防治高膽固醇血癥和動脈粥樣硬化等心血管疾病。最近的研究表明，鎂能防治心腦血管疾病、骨質(zhì)疏松癥和某些腫瘤。微量元素硒可以保護心血管和心肌的健康。
2.竹筍
具有低脂肪、低糖、高纖維素的特點，是高血壓患者的適宜食物，降血壓的飲食。
3.白菜
白菜葉含有較多的維生素C，常食對預(yù)防動脈粥樣硬化或某些心血管病大有好處，適合高血壓患者食用。
4.菠菜
菠菜營養(yǎng)豐富，低熱量，高纖維，并且含有促進心臟健康的葉酸、鉀和鎂，這些元素對于降低血壓，保持心臟健康都有極其重要的作用。
5.芹菜
芹菜中的3-n-丁基苯二酸類物質(zhì)具有鎮(zhèn)靜安神的作用也叫芹菜鎮(zhèn)靜素。高血壓病雖然發(fā)病的原因很侈，但血管滑肌緊張造成腎上腺素分泌過多，幾乎是高血壓患者的共性。芹菜鎮(zhèn)靜素能抑制血管平滑肌緊張減少腎上腺素的分泌從而低和平穩(wěn)血壓。
6.紫色茄子
它含有豐富的維生素P和皂甙等物質(zhì)。常吃茄子，可使血液中膽固醇水平不致增高，還能提高毛細血管抵抗力，因而具有很好的保護心血管的功能。
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