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打鼾的自我治療方法有哪些

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  不要以為打鼾是小問題,這是會嚴(yán)重影響別人睡眠質(zhì)量的問題,要及時治療。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的打鼾的自我治療方法,希望對你有用!

  打鼾的自我治療方法

  1.節(jié)食,大多數(shù)的打鼾者都是體重過重的中年人,減肥可停止打鼾

  2.睡前喝酒會使打鼾更嚴(yán)重

  3.避免鎮(zhèn)定劑,因?yàn)槿魏问诡^頸附近組織放松的物品都會使打鼾更大聲

  4.抽煙的人較容易有打鼾的問題

  5.側(cè)睡較不易引起打鼾

  6.墊高床頭,不只是頭部,而是整個上半身

  7.控制過敏癥,打噴嚏和打鼾經(jīng)常相偕而來,可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾

  8.鼾聲愈大問題愈嚴(yán)重,過于嚴(yán)重的情形可能要開刀解決對梗阻性睡眠呼吸暫?;颊?,治療的第一步是戒煙,避免酗酒,減肥。嚴(yán)重打鼾者或睡眠中有閉氣者應(yīng)服用鎮(zhèn)靜劑、助睡藥及其他鎮(zhèn)定藥。中樞性睡眠呼吸暫停的患者常在睡眠中使用人工呼吸裝置。改變睡眠體位很重要,打鼾者應(yīng)側(cè)睡或臉向下睡恿嚇萄。

  緩解打呼嚕的小竅門

  1、伸舌練習(xí)

  這個動作很簡單,盡力把舌頭伸出,縮回來再盡力伸出,如此循環(huán),一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸。

  2、干漱口練習(xí)

  就像我們早上刷牙漱口一樣,不含水,把腮幫子鼓起來,再縮回去,如此循環(huán),一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

  3、掃牙齦練習(xí)

  這個動作,中醫(yī)認(rèn)為可以補(bǔ)腎,用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦,先舔上顎的牙齦,快速從左掃到右,再從右掃到左,一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦,直到咽腔感覺很酸。

  4、卷舌練習(xí)

  很多人練習(xí)英語的時候會這樣做,其實(shí)它還能防止打呼嚕。舌頭頂著上顎,用力向后卷舌頭,不離開上顎,一次做50下以上,直到軟腭感覺很酸。

  引起打鼾的原因

  1.當(dāng)空氣通過氣道不暢時,或者當(dāng)氣道內(nèi)軟組織或肌肉發(fā)生振動時,便會出現(xiàn)打鼾。當(dāng)您進(jìn)入深度睡眠時,舌頭、咽喉和口腔根部(軟腭)的肌肉群會松弛。這種肌肉松弛會使咽喉部組織下垂。當(dāng)人呼吸時,下垂組織會使氣道變得狹窄,并發(fā)生振動或顫動,便會發(fā)出打鼾聲。您的氣道越窄,這種振動就會越大,而您的鼾聲就會越響。

  2.年齡可能是一個因素。歲數(shù)越大,咽喉部肌肉變得越無力。咽喉肌肉松弛可導(dǎo)致周圍組織下垂而出現(xiàn)振動。

  3.如果您的體重超重,咽喉部組織會更松,在呼吸時,更會傾向于發(fā)生振動。低位厚軟腭,或扁桃體或腺樣體(位于鼻后部與咽喉部之間的海綿狀組織增大),會使氣道變窄。比正常情況下要長的懸雍垂(懸于軟腭的三角形組織),可限制氣道,增加呼吸時的振動。

  4.過敏反應(yīng)或者鼻中隔偏移所致的鼻阻塞(鼻中間的隔膜扭曲變形)可通過鼻部而限制氣道。您會被迫用嘴呼吸,而嘴中具有更多的松弛性組織。酒精和某些藥物(如鎮(zhèn)靜劑),會影響您的中樞神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致肌肉(包括咽喉部肌肉)的極度松弛。

  5.在您仰面睡覺時,您的舌頭會向后墜,壓入咽喉部,從而使氣道變窄,使氣流部分受阻。


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打鼾的自我治療方法有哪些

不要以為打鼾是小問題,這是會嚴(yán)重影響別人睡眠質(zhì)量的問題,要及時治療。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的打鼾的自我治療方法,希望對你有用! 打鼾的自我治療方法 1.節(jié)食,大多數(shù)的打鼾者都是體重過重的中年人,減肥可停止打鼾 2.睡前喝
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