吃什么蔬菜對(duì)眼睛好如何保護(hù)
吃什么蔬菜對(duì)眼睛好如何保護(hù)
在日常生活中，有什么蔬菜對(duì)保護(hù)眼睛也有療效呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了對(duì)眼睛好的蔬菜及保護(hù)方法，一起來(lái)看看吧。
對(duì)眼睛好的蔬菜介紹
菠菜
根據(jù)美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查，吃大量菠菜的人，可減低老年失明的危險(xiǎn)。這要?dú)w功於類胡蘿卜素，綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。研究指出，每天吃大量菠菜的人，患上視網(wǎng)膜黃斑變性的機(jī)會(huì)可減少百份之四十三。
紅蘿卜
紅蘿卜有兩個(gè)特點(diǎn)，一是含糖量高於一般蔬菜，有芳香甜味。二是含有豐富的胡蘿卜素，這種胡蘿卜素涉入人體可轉(zhuǎn)變成維生素A，維生素A可維護(hù)眼睛和皮膚的健康，患皮膚粗陋病、夜盲癥、眼干燥癥、軟骨病的人，就是因?yàn)槿狈S生素A。
西蘭花
西蘭花不僅可以提高視力還可以預(yù)防白內(nèi)障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(zhì)(類胡蘿卜素屬中的一種植物營(yíng)養(yǎng)素抗氧化劑)。這種物質(zhì)對(duì)晶狀體非常有好處。這些類胡蘿卜素還可以使眼細(xì)胞免受自由基對(duì)其造成的壓力。
薺菜
薺菜被稱作春菜，別名野薺、地菜、護(hù)生草、雞心菜，生長(zhǎng)于田野、路邊及庭院。薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效?！睹t(yī)別錄》言其“主利肝氣，和中”?！妒辰?jīng)》言其“補(bǔ)心脾”?！蛾懘ū静荨费云?ldquo;消腫解毒，治瘡癤，赤眼”。
薺菜含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C、鈣、鐵含量也較高。與春天常見蔬菜相比，薺菜的草酸含量相對(duì)較低，所以薺菜中的鈣、鐵等物質(zhì)相對(duì)也更易被人體吸收。
大蒜
大蒜是用來(lái)提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對(duì)視力很有好處。
眼部保健最佳時(shí)間
1、早晨：7:00到9:00
癥狀：黑眼圈、雙眼浮腫、紅血絲。
給眼部和眼部四周做個(gè)按摩。取出前一個(gè)晚上放在冰箱里面的礦泉水，把雙眼閉上，然后使用礦泉水的底部由眼窩的地方輕柔的滾動(dòng)到眼角的位置一分鐘。
2、上午：10:00
癥狀：眼睛酸脹、臉上和眼周的皮膚緊繃繃。
找個(gè)空氣好的位置，建議靠窗，一邊用鼻子深吸氣，一邊開始閉眼，直到吸到不能再吸的時(shí)候，然后把雙眼緊閉起來(lái)，然后一直睜到最大，等到一會(huì)呼吸恢復(fù)正常以后，再用兩手握拳輕輕的敲打頭頂幾次。
3、午飯：12:00
癥狀：眼皮沉重。
午餐盡可能清淡又有營(yíng)養(yǎng)，簡(jiǎn)單休息一會(huì)之后，可以做個(gè)簡(jiǎn)單的眼球運(yùn)動(dòng)，放松雙眼，注意視線不要停留在任何物體上面，過(guò)后緊閉起雙眼，保持2到3秒以后，忽然快速的睜開雙眼，睜開雙眼之后又保持2到3秒。頭不動(dòng)，把眼球分別由左、右、上、下的順序來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)，并且各自分別都保持2到3秒。完成后睡30分鐘午覺。
4、午過(guò)：15:00
癥狀：看東西有點(diǎn)模糊、眼睛干澀。
休息一會(huì)，起立，然后把雙手以比兩肩稍寬的距離輕輕的放在您面前的電腦桌上，之后往后移動(dòng)雙腳一直到身體呈前推的姿勢(shì)，然后雙臂撐住，但是要保持可以活動(dòng)自如。彎曲雙臂使兩肘向外，慢慢朝電腦桌前降低胸部。頭，還有背以及臀及腿保持在一條水平線上。
5、下午：18:30
癥狀：雙眼無(wú)神、無(wú)力，渾身無(wú)力。
下班到家之后要卸妝，可以分別用專門卸眼部和臉部的卸妝油洗去停留在您臉上一整天的化妝品和疲倦，卸妝完成以后大家不要忘了拍上爽膚水用來(lái)保濕。吃完晚餐之后到戶外去散散步。
6、晚上：21:40
癥狀：熬夜造成的黑眼圈、第二天起來(lái)看到眼袋很明顯。
眼部瑜伽燭光冥想：挑選一個(gè)舒適的坐姿坐好，把房間的燈關(guān)掉，點(diǎn)燃一支蠟燭放在自己1.5到2米遠(yuǎn)的地方，保持高度和雙眼要在一條水平線上。把脊柱挺直，然后全身放松起來(lái)。同時(shí)閉上眼睛，之后睜開雙眼注視身前的燭光，盡可能不要眨眼，您自己可以在心里數(shù)數(shù)，感覺一下自己可以堅(jiān)持?jǐn)?shù)到第幾下，與此同時(shí)讓呼吸放松平穩(wěn)，一直到眼睛疲勞或是有感覺眼淚要流出來(lái)的時(shí)候就把雙眼閉上，完全放松眼部的肌肉，這個(gè)時(shí)候想象燭焰已經(jīng)開始在眉間燃燒，保持60秒。這個(gè)時(shí)候再睜開眼睛，又一次凝視燭光，然后再次閉眼休息。就這樣的動(dòng)作一直做6次，如果大家做順手了的話，凝視時(shí)間可以從1分鐘增加到3分鐘或者更長(zhǎng)的時(shí)間，之后再用相同的時(shí)間休息，如果感覺到酸脹，還有想流淚這些都是正常的現(xiàn)象，不用擔(dān)心。
眼部保養(yǎng)細(xì)節(jié)及注意事項(xiàng)
1、在出門之前使用專門的眼部防曬霜，并用墨鏡遮擋住眼睛，防止陽(yáng)光對(duì)眼周及眼睛造成傷害。
2、對(duì)眼周進(jìn)行抗氧化護(hù)理，把自由基的傷害降到最低，你可以使用泡過(guò)水的綠茶包負(fù)在眼睛上，也可以用含有艾地苯成分的眼霜。
3、睡覺用的枕頭也能決定眼睛的明亮程度，一定要讓你的頭比身體高出一點(diǎn)，這樣可以防止色素沉淀在你的眼睛周圍。
4、別因?yàn)橛X得眼霜有效就在眼周涂厚厚的一層，這樣反而會(huì)因此皮膚的不適，導(dǎo)致發(fā)炎發(fā)癢，如果眼霜中的油脂含量比較高，更可能會(huì)導(dǎo)致眼部油脂粒的產(chǎn)生。
5、高梳的馬尾或盤發(fā)可以拉緊太陽(yáng)穴附近的皮膚，讓眼角不再下垂。
6、卸除眼妝時(shí)力道一定要輕柔，要憑借柔軟的化裝棉沾取眼部卸裝液涂于眼部，悄悄推開按摩。
7、給眼部按摩，推進(jìn)肌膚血液循環(huán)，撫平防止皺紋，每天堅(jiān)持用中指的指肚沿下眼瞼的內(nèi)側(cè)向外側(cè)，略微用力進(jìn)行滑動(dòng)按摩，回來(lái)時(shí)在肌膚上悄悄地滑動(dòng)，重復(fù)6次，上眼瞼也是相同的辦法。嘴部周圍小幼紋，用中指和無(wú)名指的指肚，從下唇的中心向外側(cè)嘴角的上方推滑，回來(lái)時(shí)在肌膚上悄悄地滑動(dòng)，重復(fù)6次，上唇也相同。
8、瞇著雙眼看東西是誘發(fā)眼部細(xì)紋最大潛在殺手，還有搓弄雙眼，一定要改正這些習(xí)氣。
9、預(yù)備一個(gè)蛋黃和一匙蜂蜜，橄欖油數(shù)滴。將三種資料混合一同，諧和均勻，敷在眼部周圍，具有潤(rùn)膚防皺的成效，20分鐘后用清水洗凈即可，主張每星期2次。
10、每天可以在冰箱里儲(chǔ)藏一杯鹽水，在睡覺之前先把眼睛清洗干凈，然后用化妝棉蘸取鹽水，把它敷在雙眼浮腫的部位，大概10分鐘后取下即可。鹽水很很強(qiáng)的收縮作用，幫助解決眼部浮腫問題。
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