如何避免被糖尿病纏有什么方法
如何避免被糖尿病纏有什么方法
糖尿病對于健康的危害是很大的餓,要想遠離糖尿病,預(yù)防是關(guān)鍵。那么如何預(yù)防糖尿病呢?下面學習啦小編整理了預(yù)防糖尿病的方法,一起來看看吧。
推薦八種方法有效預(yù)防糖尿病
1、減輕體重
各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關(guān)系,不僅是糖尿病,各種代謝異常都與其相關(guān),并且超重越多患病風險越大。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?只要能減輕體重,就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹,有的人雖然體質(zhì)指數(shù)正常,但是腰腹脂肪多。通過合理運動,首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運動未必減脂肪,還可能會丟肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不穩(wěn)定。
2、每天走路30分鐘
每周應(yīng)進行150分鐘的有氧運動,可分攤到5~6天進行,即每天30分鐘左右。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?在所有運動中,走路適用人群最廣,不受場地、時間限制,比較安全,步伐、步速可以自己調(diào)節(jié),且對關(guān)節(jié)的損害較小。
3、適量喝咖啡
喝咖啡能降低糖尿病發(fā)病風險。田慧教授解釋說,咖啡有利尿的作用,還能提神,幫助身體燃燒一部分熱量,對促進代謝有好處。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?但喝咖啡要適量,一天不能超過3杯,否則有脫鈣的風險,會引發(fā)骨質(zhì)疏松。另外,早起喝比較好,可把體內(nèi)多余的水分排出,且一上午比較清醒。
4、選擇高纖維素食物
研究證明,纖維素能促進腸道蠕動,排出殘余的代謝廢物,做好腸道清理工作。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?纖維素對腸道功能的好處還表現(xiàn)在對腸道自身激素的調(diào)節(jié)上,對脂類代謝、糖類代謝都有益處。
5、經(jīng)常深呼吸
研究表明,長期壓力會導致血糖升高,深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸,精神緊張的時候做做瑜伽,可以通過調(diào)節(jié)交感神經(jīng),減輕胰島素抵抗。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?很多病人都有這樣的體會:晚上睡不好覺,第二天早上肯定血糖高,這就是交感神經(jīng)紊亂的后果。
6、保證充足睡眠
研究表明,睡眠不足或睡得太多都會增加患糖尿病的風險。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?不同年齡對睡眠長度的要求是不同的,青春期之前小兒睡眠須超過10小時,年輕人8小時,中年人至少6小時。睡眠質(zhì)量不好的人,如果自我調(diào)整不過來,就該吃藥。現(xiàn)在新的安眠藥副作用不大,可以間斷服用,千萬不要應(yīng)撐著。
7、不要獨居
國外研究表明,獨居的人患糖尿病的風險高。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?正常的家庭生活對生理和心理健康都是有利的,獨居的人如果自我約束力差,容易作息不規(guī)律,養(yǎng)成不良生活習慣的幾率高。不過,自我約束能力強、健康素養(yǎng)高的人沒事。
8、45歲以后關(guān)注血糖
專家說,45歲以上是糖尿病高發(fā)人群,特別是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血壓高的人,應(yīng)多關(guān)注血糖。如何預(yù)防糖尿病的發(fā)生?空腹血糖超過5.6毫摩爾/升就要查餐后血糖,以免成為“漏網(wǎng)之魚”。
預(yù)防糖尿病的偷襲,除了以上所介紹的八個小方法外,在日常生活中還要多吃西蘭花這類富含方法維他命C、β胡蘿卜素的食物。
常吃這些讓你告別高血糖
1、洋蔥
相比國外,中國人對于洋蔥并不怎么喜歡食用,在國外,可以說每餐中都有洋蔥,食用洋蔥已經(jīng)是他們生活中的一部分了。在這里介紹食用洋蔥能夠有效的降血糖,洋蔥中的甲苯磺丁脲,能夠不斷的刺激胰島素,對于胰島素合成有較大的影響,能夠在身體中生成出具有較強利尿效果的皮苦素,達到降血糖的功效。
同時,在吃洋蔥的時候,還能夠吸收其中的硫化物,一般來說,含有硫氨基酸的物質(zhì),都具有降血壓、降血脂的作用,能夠調(diào)節(jié)血脂,對于糖尿病患者來說,適當?shù)氖秤?,能夠有效的預(yù)防糖尿病的發(fā)生。
2、南瓜
食用南瓜對于保健身體好處極多,南瓜能夠補中益氣,對于抑制葡萄糖吸收的果糖很有效,能夠和身體多余的膽固醇相結(jié)合,防止膽固醇偏高,從而預(yù)防動脈硬化的發(fā)生。食用南瓜還能夠吸收腺嘌呤,不斷的促進胰島素的分泌,糖尿病患者,適當?shù)氖秤?,能夠改善血糖濃度?/p>
3、芹菜
對于高血壓患者來說,食用芹菜能夠降低血壓,其實,適當?shù)氖秤们鄄?,對于降低血糖也是有幫助的。芹菜中的鉀元素較高,能夠有效的治療高血壓癥狀,對于血管硬化、神經(jīng)衰弱有較好的輔助治療作用。吃芹菜能夠有效的改善糖尿病患者的糖代謝,增加了胰島素受體對于胰島素的敏感性,使得血糖保持在一個平衡的狀態(tài)下。芹菜中豐富的纖維素還能夠避免血糖濃度升高,對于防止血糖波動非常有效。不妨適當?shù)氖秤靡恍?/p>
4、苦瓜
苦瓜味極苦,性寒,有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能?,F(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分??喙系拇痔崛∥镉蓄愃埔葝u素的作用,能降低血糖,對糖尿病有良好的防治作用。
如何有效控制糖尿病
1.養(yǎng)成良好的生活習慣。生活有規(guī)律,飲食有節(jié)制,勞逸適度。
2.戒煙。與不吸煙的糖尿病患者相比,吸煙的糖尿病患者發(fā)生大血管病變?nèi)鐒用}粥樣硬化、腦中風、心肌梗死、下肢脈管炎和足壞死的危險性大大增加。
3.定期復查。每月至少復診一次。平時常測尿糖,有條件自測血糖則更好。非常情況下,如發(fā)燒、腹瀉或全身不適,及時就診。經(jīng)常量血壓,保持血壓在正常值。高血壓可加快糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展。
4.控制脂肪攝入量。糖尿病患者常有高脂血癥,高血脂促使大血管并發(fā)癥的發(fā)生、發(fā)展。5.適當鍛煉。至少天天早、中、晚各散步30分鐘。也可視條件開展其他健身活動。
6.戒酒。酒會加重糖尿病情或引起低血糖并掩蓋低血糖癥狀,使血甘油三酯和乳酸水平增高。
7.學會放松。遇事不急、不怒,保持情緒穩(wěn)定。大喜大怒會升高血糖。
8.每年至少做一次全面檢查,包括測視力,看眼底,查24小時尿白蛋白和神經(jīng)系統(tǒng)體檢等。
9.堅持適合自己的科學的治療方法。不道聽途說,不人云亦云。
10.另外,最好與醫(yī)生保持聯(lián)系,有自己經(jīng)??床♂t(yī)生的電話號碼。做好各種記錄,包括飲食和藥物治療、血糖、尿糖和其他有關(guān)檢查等。
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