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頑固失眠怎么治療有什么緩解方法

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頑固失眠怎么治療有什么緩解方法

  頑固性失眠這種疾病已經(jīng)深入大家的生活了,導(dǎo)致頑固性失眠的原因其實有很多中。如何治療頑固失眠有效?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的頑固失眠治療方法,希望對你有用!

  頑固失眠治療方法

  一、頑固性失眠的治療要注意少吃油膩、煎炸熏烤食品,避免吃辛辣有刺激性的溫燥食品,如:濃茶、咖啡,忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。除咖啡、茶之外,碳酸飲料、用來緩解頭痛、傷風(fēng)及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。

  二、頑固性失眠的治療還要注意晚餐不可過飽,睡前不宜進食,不宜大量飲水,避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質(zhì),或夜尿增多而入睡困難。飲食宜清淡,以平補為主,使自己保持比較安定的情緒。

  三、泡個香精油澡或者海鹽澡,放松一下水溫不要超過37攝氏度,泡10--15分鐘即可,然后馬上進被窩。

  四、練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動,使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù),陰陽達(dá)到平衡。因此,通過練拳養(yǎng)神,能夠治療神經(jīng)衰弱,健忘失眠,神志不寧等癥,對于頑固性失眠患者來說,適量的運動也是一件必須的事情。

  五、膳食應(yīng)以清淡宜消化者為主,如:豆類、奶類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。

  頑固性失眠的緩解方法

  1、調(diào)整睡眠時間。

  每個人最佳的入眠時間各不相同,有的人在晚上9-10點,有的人要更晚些。最好固定時間就寢,在此以前絕不要躺在床上休息,也不要在床上看書、閑談。將睡眠時間固定化,可形成條件反射,一到睡眠時間就想睡。如睡眠時間為7小時,躺在床上時間不要多于7小時,這樣就能更加珍惜睡眠時間,停止思維而很快入睡。

  2、鹽水洗足,按摩涌泉。

  臨睡前,在洗足水中加鹽一匙,洗凈后,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位于足底心凹陷處,左右各擦幾十至幾百次,逐漸增加次數(shù),有寧心除煩的功用。

  3、選擇合適的睡眠姿式。

  向右側(cè)臥,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。這個姿勢頗有講究,稱為“臥龍勢”,認(rèn)為可固腎保元、養(yǎng)心安神。

  4、晨醒即起莫賴床。

  即早晨睡醒后立即起床,不可輾轉(zhuǎn)貪睡。這樣能使工作時精力充沛,睡眠時酣暢充分,有利于神經(jīng)興奮和抑制過程的平衡協(xié)調(diào)。

  5、飲食方面須注意。

  早餐不宜過飽,可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點點心,有助于睡眠,但不宜吃得過飽。

  6、放松療法。

  去掉或松開緊身的衣物,如發(fā)卡、腰帶、胸罩。上床后如感身體某些部位不適,可輕輕自我按摩,然后自然地深呼吸,放松四肢,將注意力集中足底,也可集中于臍下3寸處的丹田,設(shè)想全身舒泰、松弛,切忌強行迸氣。

  頑固性失眠的病因

  1、咖啡因攝入太多

  咖啡因會使人難以入睡,尤其是對它敏感的人??Х纫虿粏问强Х戎胁庞校渌绮?、巧克力、汽水、可樂,甚至頭痛藥、感冒藥、提神劑、利尿劑、減肥藥等也會有這種物質(zhì),即使對咖啡因不太敏感,如果服食過量的話,也會出現(xiàn)失眠、顫抖、神經(jīng)緊張、煩躁不安、心悸、惡心、眩暈等現(xiàn)象。如果每日服食咖啡因超過600毫克(大約7杯咖啡或可樂,或數(shù)片含咖啡因的藥片)就會出現(xiàn)上述癥狀。

  要確定是否是咖啡因?qū)е率?,可嘗試在一個星期內(nèi)完全不吃不喝含這種物質(zhì)的東西。最初兩天可能感到有點不適,但一星期過后,你便會感到精神舒暢,這時你就應(yīng)該考慮以后避免進食含咖啡因的食物了。

  如果你不能完全割舍含咖啡因的美食,可以逐漸減少吸收量。如喝茶時,把第一杯茶倒去,喝第二杯,因第一杯茶含咖啡因較多。或者考慮飲用無咖啡因的咖啡、茶或者改飲果汁、白開水。

  2、太晚進餐

  有人以為吃飽后會困倦,容易入睡。其實,把肚子填得滿滿的,消化系統(tǒng)就要使勁地工作,反倒使人不能人睡。因此,一天三餐的安排應(yīng)該是早餐豐富些,午餐隨意些,晚餐少吃些。如擔(dān)心半夜醒來饑腸轆轆,無法再睡,晚餐時吃點魚肉、雞肉或含植物蛋白等營養(yǎng)豐富的食物。

  過食濃烈或油膩的食物如果你睡得不好,切忌在晚餐時吃味道濃烈的食物,如大蒜等,因為這些食物會使你消化不良。此外,對味精敏感也會導(dǎo)致失眠。最后,要避免豆類、蘿卜、椰菜花等在消化過程中產(chǎn)生大量氣體的食品。

  3、節(jié)食不當(dāng)

  為了減肥而挨餓,結(jié)果半夜醒來,饑腸轆轆,無法入睡。試試臨睡前吃點小食品吧,過分節(jié)食,會導(dǎo)致身體缺乏足夠的維生素、礦物質(zhì)或其他營養(yǎng),出現(xiàn)失眠、虛脫、煩躁、情緒低落,甚至其他生理和心理疾病。因此,若你決定節(jié)食減肥,先與醫(yī)生商量,按照醫(yī)生的要求去做,以免弄巧成拙。

  4、食物敏感

  你懷疑自己因?qū)δ撤N食物敏感而導(dǎo)致睡不安寧嗎?不妨請醫(yī)生用一兩個星期做試驗,看看完全戒除這種食物對睡眠是否有幫助。如果效果良好,再隔一段時間試吃一點這種食物,如果睡眠再出現(xiàn)問題,你就可以確定,確實是對某種食物敏感而引起失眠了。

  5、不當(dāng)午夜宵夜

  有些人每晚都會半夜醒來,大吃一頓才能再睡。這可能純粹是饑餓所致,但也可能是身體有毛病的信號,不過,最大的可能是習(xí)慣引起的而已。最初可能是饑餓或者不適,開始半夜進食,但習(xí)慣下來,便不能戒掉。耍改變這種情形,惟有靠意志力,若真的受不了,就喝點水。慢慢地,不再半夜醒來,自然可以安睡到天明了。

  頑固性失眠的預(yù)防

  1、 治療時應(yīng)配合醫(yī)生針對性地選擇心理治療,不要無端的緊張和憂慮情緒,使自己沉湎于消極念頭之中。要抓緊捕捉這些煩擾你的念頭,大聲地把它說出來,或?qū)懴聛?,這就是“疏泄”,將有助于你擺脫困擾。除雜念,意守丹田,在黑暗中努力睜大眼睛凝視某個目標(biāo),當(dāng)眼皮困乏時,抑制過程則漸漸地彌散,使其漸入夢境。

  2、對頑固性的失眠癥,可采用“凝視入睡”法。入睡時,一定要排除雜念意守丹田,在黑暗中努力睜大眼睛凝視某一個目標(biāo),當(dāng)眼皮困乏時,抑制過程中漸漸地彌散,使其漸入夢境。

  3、病人自已要改變社會、家庭、自卑的行為方式,重建心理平衡的整體措施,運用行為療法糾正不良的生活行為,做到睡前不吸煙、不喝酒、不飲濃茶、咖啡等刺激性的東西。

  4、思想上保持恬靜,入睡前不談?wù)撘子谂d奮與憂傷、憤怒的話題。

  5、適當(dāng)參加一些勞動、體育煅練,注意生活規(guī)律,按時休息,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

  6、亦可應(yīng)用氣功靜默療法等,使自已抑制與興奮過程逐漸趨于協(xié)調(diào),達(dá)到入睡的目的。


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