老人預(yù)防冠心病方法有哪些
老人預(yù)防冠心病方法有哪些
冠心病是中老年人死亡率較高的?；技膊。瑖?yán)重威脅老人健康。提前預(yù)防是最好的方法，那么老人如何預(yù)防冠心病呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了老人預(yù)防冠心病方法有，一起來看看吧。
老人預(yù)防冠心病方法
1、每年一次體檢
95%的猝死是由心臟疾病引起，且大多沒有任何征兆，冠心病就是其中之一。因此，男性40歲后，女性45歲后就應(yīng)每年進(jìn)行一次健康體檢，如果發(fā)現(xiàn)心電圖缺血性改變，就要引起足夠的重視。
2、合理午睡
有關(guān)研究指出，地中海各國冠心病發(fā)病率低與他們傳統(tǒng)的午睡習(xí)慣分不開。北歐和北美冠心病的發(fā)病率高，則與他們?nèi)狈ξ缢嘘P(guān)。午睡是絕大多數(shù)人的生活習(xí)慣，然而，如何午睡卻大有學(xué)問，尤其是對冠心病病人來說，做到科學(xué)地午睡甚為重要。研究表明，每天午睡30分鐘可使冠心病發(fā)生率減少30%。
3、吃大豆
黃豆不含膽固醇，并可以降低人體膽固醇，減少動脈硬化的發(fā)生，預(yù)防心臟病，黃豆中還含有一種抑胰酶的物質(zhì)，它對糖尿病有一定的療效。因此，黃豆被營養(yǎng)學(xué)家推薦為防治冠心病，高血壓動脈粥樣硬化等疾病的理想保健品。
4、戒煙
研究表明，戒煙后心血管系統(tǒng)可以逐漸發(fā)生“好”的變化，有些反應(yīng)甚至可以用立竿見影來形容。具體說來。從吸最后一支煙起，20分鐘內(nèi)血壓下降，體溫、心率恢復(fù)到正常24小時(shí)內(nèi)，患者發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)就開始降低1年內(nèi)，冠心病的風(fēng)險(xiǎn)即可降低50%;戒煙5年內(nèi)，中風(fēng)或腦溢血的風(fēng)險(xiǎn)可以降低到與不吸煙者相似的水平;戒煙15年內(nèi)，冠心病的風(fēng)險(xiǎn)可以最終降低到與不吸煙者相似的水平。不僅如此，國外的醫(yī)藥經(jīng)濟(jì)學(xué)研究表明，相對于控制血壓、血糖和血脂，戒煙還是針對冠心病最為經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的干預(yù)手段。
5、及時(shí)補(bǔ)水
天熱，人體因排汗過多造成的缺水使血液濃縮。多喝水可維持血液正常的黏稠度和補(bǔ)充暑熱消耗的體液。要多喝涼開水，也可以喝一些淡鹽水。最好能在睡前半小時(shí)、半夜醒來及清晨起床后能喝一杯涼開水。白天也可以喝一些綠豆湯、菊花茶、荷葉茶等飲料。
6、早餐吃些燕麥
燕麥中含有豐富的亞油酸和維生素B族，經(jīng)常使用燕麥，可以平衡營養(yǎng)，預(yù)防高血壓和心腦血管疾病，燕麥可以用水或者牛奶煮，也可以加在米飯里，既營養(yǎng)又美味。
7、控制情緒
脾氣暴躁、遇到突發(fā)事件易沖動，不能很好地控制情緒也可誘發(fā)冠心病。
8、常吃大蒜
大蒜具有抗氧化功能，常吃可降血壓，降低總膽固醇水平以及低密度膽固醇水平，能在一定程度上預(yù)防冠心病。食用大蒜時(shí)，生吃比熟吃效果更明顯。專家建議，每頓飯吃2～3瓣大蒜就可起到預(yù)防冠心病的作用，即減慢或防止動脈粥樣硬化的形成，但要注意不可空腹食用。
9、管好血壓
血壓異常對腦、心、腎都會造成損害，而且這種損害是慢慢積累的過程。損害大腦會導(dǎo)致腦卒中;損害心臟會導(dǎo)致冠心病;損害腎臟可導(dǎo)致腎功能衰竭。高血壓患者應(yīng)該嚴(yán)格按照醫(yī)囑服降壓藥，每天監(jiān)測血壓;飲食應(yīng)該清淡，每天吃鹽量控制在6克以下，少吃加工食物;多吃水果和蔬菜，比如洋蔥、海帶、紫菜、木耳等可幫助降低血脂、控制血壓。
10、當(dāng)心糖尿病
現(xiàn)在最新的觀點(diǎn)認(rèn)為，糖尿病和冠心病是等危癥，也這就是說，有糖尿病的人一般就會有冠心病，因?yàn)榇x紊亂使血糖增高，時(shí)間長了就會造成全身的血管損害，心臟的冠狀動脈血管是最容易受損害的一類血管。因此，老人要定期體檢，對糖尿病“早發(fā)現(xiàn)，早治療”。
11、少吃蛋黃
一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克，而高膽固醇飲食與冠心病有一定的關(guān)系。過量食用雞蛋還會引發(fā)冠心病和過敏。老人膽固醇較高的話，一周最多只能吃兩個蛋黃。
12、多吃蔬果
英國以及歐洲多國研究人員跟蹤調(diào)查的結(jié)果顯示，每天吃蔬果8份以上與不到3份的人相比，因冠心病而死的風(fēng)險(xiǎn)低22%，1份是指80克蔬果，相當(dāng)于一根小香蕉或中等大小的蘋果，或較小的胡蘿卜。
13、拒絕肥胖
成年人肥胖，尤其是向心性肥胖，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的2倍。肥胖者患冠心病的比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常體重的人，特別是有腰臀肥胖“蘋果形”身材的人。只要老人減肥3～5公斤，心臟狀況就會有很大改善。
14、多喝茶
據(jù)調(diào)查表明，喝茶可以防止冠心病，不喝茶的冠心病發(fā)病率為3.1%，偶爾喝茶的降為2.3%，常喝茶的(喝三年以上)只有1.4%。此外，冠心病的加劇，與冠狀動脈供血不足及血栓形成有關(guān)。而茶多酚中的兒茶素以及茶多本酚在煎煮過程中不斷氧化形成的茶色素，經(jīng)動物體外實(shí)驗(yàn)均提示有顯著的抗凝、促進(jìn)纖溶、抗血栓形成等作用。
15、適量飲酒
過量飲酒有害健康，但不表示滴酒不沾則是好事。有研究證明，適量飲酒不健康不會影響健康，還能減少冠心病的發(fā)生。少量飲葡萄酒對心臟有利，因?yàn)橹破咸丫茣r(shí)，葡萄皮里的一種成分可軟化血管。但要注意，飲酒過度就會引發(fā)冠心病。
16、多運(yùn)動
每天適度運(yùn)動20分鐘，可使患冠心病的機(jī)遇減少30%，快走的效果最好。與每日靜態(tài)生活時(shí)間不足1小時(shí)的人相比，靜態(tài)生活時(shí)間超過4小時(shí)者，超重/肥胖患病率增加1倍，高血壓增加18%，糖尿病增加50%，高膽固醇血癥增加80%，高甘油三酯血癥增加近70%。因此，從現(xiàn)在開始邁開你的腿，快走、慢跑、游泳、打太極拳都可以。
冠心病患者飲食的療法
1、采用復(fù)合碳水化合物，控制單糖和雙糖的攝入量。應(yīng)將脂肪熱量占總熱量的比例相應(yīng)減少，以便增加復(fù)合碳水化合物來應(yīng)以米、面、雜糧等食物為主，盡量少吃純糖食物及其制品。
2、控制脂肪與膽固醇攝入。隨著人民生活水平的提高，含飽脂肪酸多的食物如肉、蛋、奶制品等攝入量增加，飽和脂肪酸和膽固醇攝入過量，是導(dǎo)致高血脂的主要膳食因素，高血脂又是冠心病的主要誘因之一。故應(yīng)控制脂肪攝入，使脂肪攝入總量占總熱量的20%一25%以下，其中動物脂肪不超過1/3為宜，膽固醇攝入量應(yīng)控制在每日300毫克以下。
3、蛋白質(zhì)的質(zhì)和量應(yīng)適宜。應(yīng)適當(dāng)增加植物蛋白，尤其是大豆蛋白質(zhì)占總熱能的12%左右，其中優(yōu)質(zhì)蛋白占40%一50%，優(yōu)質(zhì)蛋白中，動物性蛋白和豆類蛋白各占一半。
4、應(yīng)控制總熱量。維持熱能平衡，防止肥胖，使體重達(dá)到并維持在理想范圍內(nèi)。肥胖者合并冠心病較正常體重者多。因此，控制體重是防止冠心病的重要環(huán)節(jié)之一。
5、多吃蔬菜、水果。因蔬菜、水果是維生素、鈣、鉀、纖維素和膠的主要來源。食物纖維和果膠難降低人體對膽固醇的吸收。
冠心病患者正確運(yùn)動方法
1.運(yùn)動目的
改善心肌供血與供氧;全面提高健康水平，減少危險(xiǎn)因素，防止冠心病的復(fù)發(fā);消除不良情緒，獲得良好精神狀態(tài)和健康心理，增強(qiáng)恢復(fù)正常生活的信心。
2.運(yùn)動強(qiáng)度控制
一些身體狀況比較好、病情較為穩(wěn)定的患者可選擇運(yùn)動強(qiáng)度為40%～80%最大攝氧量或70%～85%最大心率的運(yùn)動，運(yùn)動初期或機(jī)能狀態(tài)稍差的患者應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動強(qiáng)度?？傮w來說，宜選擇低強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動來達(dá)到增強(qiáng)心臟功能的目的，這種運(yùn)動可以降低并發(fā)癥的發(fā)生幾率和減少運(yùn)動引起的危險(xiǎn)性。一般而言，每周運(yùn)動的次數(shù)不應(yīng)少于3次，每次運(yùn)動時(shí)間掌握在1小時(shí)以內(nèi)。
3.運(yùn)動種類
有氧運(yùn)動是冠心病患者運(yùn)動療法最主要的方式，常用的包括步行、慢跑、游泳、騎車、登山等;醫(yī)療體操，如太極拳等。此外，適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)也有助于提高康復(fù)效果。
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