失眠有哪些癥狀和預(yù)防辦法
失眠有哪些癥狀和預(yù)防辦法
有些疾病看似有著不起眼的癥狀，實(shí)則卻會為我們的生活，甚至是生命帶來極大的危害，失眠就是這樣的一種。失眠的癥狀表現(xiàn)并不是只有睡不著覺，其還有一些我們并不了解的表現(xiàn)。下面，我們就來認(rèn)識一下失眠有哪些癥狀表現(xiàn)。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理有關(guān)于失眠的癥狀和預(yù)防辦法，希望能幫到你。
失眠的癥狀
1、患者在進(jìn)入夜晚之后還是難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，并且在睡覺之后也出現(xiàn)了無法進(jìn)入深睡眠的狀態(tài)，很容易驚醒。并且，睡眠中多被各種夢境困擾，無法達(dá)到休息的效果，很早就醒來，醒來后無法繼續(xù)入睡，這是失眠癥的典型癥狀，而又此類癥狀的患者超過62%-71%之間，只是部分患者是長時(shí)間維持系類狀態(tài)，部分患者只是偶然發(fā)生。
2、上述所陳述到的失眠癥的癥狀中，如果患者出現(xiàn)了一周7天內(nèi)，超過3次發(fā)生上述癥狀中的2個(gè)以上，并且其時(shí)間持續(xù)發(fā)展到了20-30天之間，可以確診為失眠癥，此類患者人數(shù)占據(jù)60%左右。
3、患者在白天出現(xiàn)四肢無力，精神無法集中的情況，甚至嚴(yán)重的患者會伴隨頭昏和眼花的癥狀，口干舌燥、心慌氣短，無法正常參與到工作和學(xué)習(xí)中去，喪失和缺乏正常的社會功能，這類患者屬于失眠癥中較為嚴(yán)重的一種，人數(shù)占比21.8%-31%。
4、由于自身疾病導(dǎo)致的失眠癥也是十分常見的，諸如患者常年患有風(fēng)濕等疼痛類疾病，慢性的胃部疾病都會導(dǎo)致患者的睡眠出現(xiàn)障礙。而且這類患者所占據(jù)的比例高達(dá)13%，患者需要對健康采取積極的關(guān)照態(tài)度。
失眠的預(yù)防辦法
1.莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
2.晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐，這不僅對睡眠有益對身材也同樣有好處。因此如果晚飯沒有吃飽喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果吧。
3.泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡，放松一下水溫不要超過37攝氏度泡10--15分鐘即可，然后馬上進(jìn)被窩。
4.要讓自己按時(shí)睡覺，如果能做到這一點(diǎn)失眠的問題就不會存在因?yàn)樯眢w已經(jīng)“知道”該睡覺了，這樣比較容易睡著。
5.看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法，睡前將大腦快速填滿類似一晚上記住很多外語語法。一個(gè)有趣的事實(shí)當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時(shí)血壓會降低精神萎靡非常想睡覺。相反當(dāng)我們專心致志時(shí)我們感覺不到疲勞。因此專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。
失眠的飲食禁忌
1.部分食物導(dǎo)致腹部脹氣：肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助。
可能導(dǎo)致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。
2.辛辣食物干擾睡眠：辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。
3.晚餐豐盛油膩：晚上吃得太多，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無法好好睡一覺。
把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處，就是避免發(fā)胖。
4.含咖啡因的飲料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
早晨來杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時(shí)分瞪大雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠。
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