膝關(guān)節(jié)炎的病因和預防方法
膝關(guān)節(jié)炎的病因和預防方法
膝關(guān)節(jié)炎是一種發(fā)病時間比較長的疾病，輕者會導致生活不方便，嚴重的則會導致膝關(guān)節(jié)炎殘疾的發(fā)生，為了降低膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，在生活當中我們要多了解一些膝關(guān)節(jié)炎的病因，及時作出防范措施，以下是小編為你整理有關(guān)于膝關(guān)節(jié)炎的病因，希望能幫到你。
膝關(guān)節(jié)炎的病因
一，體重過重：
體重過大會增加關(guān)節(jié)的負荷，并會由于姿勢步態(tài)運動等因素，導致關(guān)節(jié)生物力學改變，體重超重特別是超重的婦女，患膝骨性關(guān)節(jié)炎的可能性較大，研究提示婦女的肥胖和膝骨性關(guān)節(jié)炎之間存在因果關(guān)系。
二，關(guān)節(jié)損傷：
關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近的創(chuàng)傷有時會誘發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎，如骨折波及關(guān)節(jié)面、韌帶撕裂導致關(guān)節(jié)失穩(wěn)，以及半月板撕裂引起關(guān)節(jié)軟骨的異常磨損等。如膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、脂肪墊損傷、半月板損傷、創(chuàng)傷性滑膜炎、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎等都會引起膝關(guān)節(jié)疼痛。
三，關(guān)節(jié)過度使用：
膝關(guān)節(jié)長期用力快速屈伸，增加關(guān)節(jié)軟骨的磨損，如頻繁快步健身走、自行車、羽毛球、登山、登樓梯等活動，某些使關(guān)節(jié)反復受到應力刺激的活動，如頻繁或反復地抬舉重物及蹲、跪等動作，可造成關(guān)節(jié)的損傷，引起軟骨退變。
四，風、寒、濕、邪侵襲：
由于膝部的血循環(huán)較差，易受風濕寒邪侵襲，乃至傷及膝關(guān)節(jié)。如涉深水、運動后沖涼、久坐久臥濕地、漁民海上作業(yè)、農(nóng)民在大棚內(nèi)長時間工作、在冷庫工作者缺乏防護、軍人在雪地站崗執(zhí)勤、騎摩托車冷風吹至關(guān)節(jié)處、女同志冬季穿短裙或經(jīng)期產(chǎn)后下肢受寒等都容易受風寒侵襲而患病。
膝關(guān)節(jié)炎的預防
1、注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲，是常見的預防膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的要求，因為下蹲時膝關(guān)節(jié)的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳)，長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。
2、走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損，造成膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。
3、參加戶外運動(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準備活動，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，增加下肢的柔韌度和靈活性，讓膝關(guān)節(jié)活動開以后再參加運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關(guān)節(jié)韌帶和肌肉組織;打太極拳時，動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低,以防膝關(guān)節(jié)負擔過重發(fā)生損傷。
4、盡量避免身體肥胖，防止加重膝關(guān)節(jié)的負擔，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重，對預防膝關(guān)節(jié)炎十分有益。
膝關(guān)節(jié)炎的預防方法
1、仰臥屈膝練習：
仰臥床上，患肢屈髖90°，患膝盡量屈曲，以健肢協(xié)助按壓患側(cè)小腿以增加膝關(guān)節(jié)的屈曲。
2、跪位屈膝練習：
患者跪坐在床上，自行向后跪壓以增加屈膝的角度。
3、平躺“蹬三輪”：
?每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動作。平躺的姿勢可減輕易受損關(guān)節(jié)的負擔;要踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個關(guān)節(jié)都得到鍛煉。
4、坐位伸膝練習：
患者坐于床上，患膝盡量伸直，同側(cè)手向下按膝，對側(cè)手屈腰夠足。
5、坐位垂膝擺動屈伸練習：
患者坐于床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。
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