輕度抑郁癥怎么治療有什么好方法
輕度抑郁癥怎么治療有什么好方法
抑郁癥是我們的生活中比較常見的一種精神疾病。患有輕度抑郁癥怎么辦?如何治療抑郁癥?今天小編給大家整理的輕度抑郁癥的治療方法，希望對你有用!
輕度抑郁癥的治療方法
方法1：沐浴陽光多做運(yùn)動
這種方法是人們治療抑郁的天然藥物，因為早晨是陽光效果最好的時間，可以讓我們漸漸的召回放松的心情。
方法2：合理宣泄抑郁情緒
個人情感的宣泄是我們生活中釋放情緒的最好方法，但是有的人會壓抑心中的情緒，因此這時需要我們注意了，我們可以對我們周圍的事物自言自語來傾訴自己的心事。也可以對自己的家人傾訴，也可以向自己的知交好友傾訴等各種方式。
方法3：良好的生活習(xí)慣
首先需要做的就是將自己的生活合理化，要避免酗酒，暴飲暴食的情況發(fā)生，讓自己的生活充實起來。不要有什么心理空虛感，不要無所事事。
方法4：向心理醫(yī)生咨詢
可以咨詢有關(guān)的心理醫(yī)生自己為什么會產(chǎn)生這種消極的情緒和緩解的抑郁情緒，提醒抑郁癥的患者一定要正規(guī)的醫(yī)院咨詢心理醫(yī)生。
輕度抑郁癥狀表現(xiàn)
一、是輕型抑郁癥病人只是感到情緒低落，悶悶不樂。
遇喜事而心不爽，易激惹、敏感多疑、固執(zhí)，對自己、對生活沒有信心，總是感到不順心，厭惡參加集體活動，喜歡獨處。有的患者有輕度的無價值感，自認(rèn)為對社會沒做多少貢獻(xiàn)。有時還表現(xiàn)為疲乏無力、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、記憶力減退、思維困難、自發(fā)言語明顯減少。總之，他們老覺得“活得太累了”!
二、是輕型抑郁癥病人常伴有較多的神經(jīng)癥癥狀。
主要為疑病癥和強(qiáng)迫癥的種種表現(xiàn)。例如有時患者會疑神疑鬼，尤其是懷疑自己得了大病，不斷體檢也難釋其疑；有的會有莫明其妙的空虛感、恐懼感、孤寂感和強(qiáng)迫感；有的患者常感生活情趣索然，整日唉聲嘆氣，甚至以淚洗面，反復(fù)出現(xiàn)輕生的想法和行為。多數(shù)病人往往會被診斷為神經(jīng)衰弱或神經(jīng)癥。
三、是輕型抑郁癥病人常伴有多種多樣的軀體癥狀。
如頑固性失眠及早醒等睡眠障礙，場伴有健忘、乏力、全身不適感；找不到器質(zhì)性病變的頭痛、身痛、肢痛、腰痛等；無原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適；莫明其妙的心慌、心悸、尿急、尿頻以及涉及全身各個系統(tǒng)和器官的不適，但各種檢查結(jié)果卻均為正常。
輕度抑郁癥的自我療法
1、適當(dāng)?shù)卣{(diào)整工作與休息的時間，制定出鍛煉身體的時間，經(jīng)常散散心，放松緊繃的神經(jīng)。
2、閱讀書籍。開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認(rèn)識，超越過去的思想局限。
3、患者最需要的就是勇敢的面對現(xiàn)實，不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。
4、平時要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾訴不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使患者的精神舒暢，煩惱盡消，整理感受。
5、有意識的放慢生活節(jié)奏，沉著、冷靜的處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯了事，也不要責(zé)備自己，這有利于輕度抑郁癥患者的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。
6、平時多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊，輕松、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。
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