便秘的發(fā)病原因和預(yù)防方法
便秘是常見的肛腸疾病癥狀,不是一個(gè)獨(dú)立的疾病,很多疾病都可能出現(xiàn)便秘的情況。便秘的誘因都有什么?只有在了解了導(dǎo)致便秘的因素之后我們才能夠更好的預(yù)防便秘的發(fā)生。以下是小編為你整理的便秘的病因,希望對(duì)你有幫助。
便秘的病因
1、不良的飲食習(xí)慣:因攝入的食物過少,使得食物的機(jī)械性或者化學(xué)性刺激不足,尤其是缺少遺留大量沉渣的食物,使腸道刺激減少,反射性蠕動(dòng)減弱而造成便秘。
2、身體水分損失過多:過多大量出汗、腹瀉、嘔吐、失血及發(fā)熱等均會(huì)使身體水分過度損失,代償性引起糞便干結(jié)。
3、社會(huì)與心理因素:久坐、工作緊張、運(yùn)動(dòng)不足;家庭不睦、人際關(guān)系緊張、心情長期處于壓抑狀態(tài),都可使植物神經(jīng)紊亂,引起腸蠕動(dòng)抑制或亢進(jìn);
4、生活習(xí)慣改變:造成直腸反射敏感性下降,以致雖有糞便進(jìn)入,而不足以引起有效的神經(jīng)沖動(dòng),使排便反射而不能產(chǎn)生而引起便秘。
5、各種疾病的影響:大腸肛門病變、腸外病。
便秘的預(yù)防方法
1、注意食療調(diào)養(yǎng)。提倡吃菜粥或藥膳粥,既有水分,又有食物汁,既具有滋補(bǔ)功效,又有潤暢通便作用,如何首烏粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。應(yīng)禁忌過食辛辣燥熱的飲食,如辣椒、胡椒等,因?yàn)檫@些飲食成分易耗傷陰津水分,誘發(fā)便秘。
2、合理平衡飲食。飲食結(jié)構(gòu)不合理或飲食不規(guī)律,如食物過于精細(xì)而缺少食纖維素食物,飲食過少等都是誘便秘的危險(xiǎn)因素,必須設(shè)法改掉,即增加蔬菜、水果、五谷雜糧、豆類制品攝入比例,以增加食物消化吸收后的余量,刺激腸道蠕動(dòng),還能保留部分水分、促進(jìn)排便。老年食物中宜多放一些植物油,以增加腸道的潤滑性,利于排便;在飲水方面,老年要養(yǎng)成多飲水的好習(xí)慣,每天最好喝6—8杯水,以保證機(jī)體有足夠水分潤腸軟便,如有條件應(yīng)多飲鮮果汁與蜂蜜水。
3、不要濫用瀉藥。由于對(duì)便秘認(rèn)識(shí)不正確,有些患者常常依賴瀉藥幫助排便順利,結(jié)果造成依賴性而加劇病情,正確合理地使用瀉藥必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
4、積極參加各種社會(huì)活動(dòng),并進(jìn)行適度的體育鍛煉。久坐少動(dòng),喜靜善臥,是體力逐漸下降、引起排便困難的重要因素之一。堅(jiān)持一定量戶外活動(dòng)和體育鍛煉,如慢跑、散步、打太極拳等,不僅能增強(qiáng)體質(zhì),保持體力和精力,而且可以增加食欲,使腸蠕動(dòng)功能提高,使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加,可以有效預(yù)防便秘發(fā)生。
5、保持精神愉快,心情舒暢。老年神經(jīng)系統(tǒng)功能減退,加之社會(huì)活動(dòng)減少,多有精神心理方面障礙,情志抑郁焦慮等較多見。便秘患者應(yīng)學(xué)會(huì)克服焦慮與抑郁等不良情緒,保持愉快、通達(dá)的心理境界,對(duì)預(yù)防便秘亦十分重要。
6、養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣。最好養(yǎng)成每日一次的排便習(xí)慣,應(yīng)與每日晨起后,在室內(nèi)稍做運(yùn)動(dòng),空腹喝一杯涼開水或溫開水,然后去廁所排便(不管有沒有便意),以培養(yǎng)和保持排便的條件反射。更不應(yīng)抑制便意,應(yīng)該是一有便意就去排便。
便秘的康復(fù)運(yùn)動(dòng)
便秘是現(xiàn)代人尤其是中老年人的常見病,經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)腰部能治療便秘。每天做1~3次,清晨鍛煉最好,睡前和飯后不宜,一般連續(xù)做10~15天即可見效。
具體方法:兩足分立,呈八字形,足距略寬于肩,兩膝微屈,上身保持正直,兩手叉腰,目視前方,肩膀放松,呼吸自然。以小腹部的轉(zhuǎn)動(dòng)為主,以肚臍為軸心,按順時(shí)針和逆時(shí)針方向平轉(zhuǎn),連續(xù)做小幅度圓周運(yùn)動(dòng)。
練習(xí)初期,運(yùn)動(dòng)量不宜大,每次各轉(zhuǎn)30~50圈即可。然后根據(jù)身體情況和癥狀輕重,慢慢增加轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù),并提高速度,圈數(shù)可增到200~300圈,時(shí)間為15分鐘左右。轉(zhuǎn)腰時(shí)動(dòng)作宜和緩、連貫,重點(diǎn)要放在腰部和腹部。
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