老年人應(yīng)該如何預(yù)防頸椎病
老年人應(yīng)該如何預(yù)防頸椎病
老年人由于年輕時不注意自己的頸椎，成為了頸椎病的高發(fā)人群，那么老年人如何預(yù)防頸椎病呢?以下是小編收集整理的老年人預(yù)防頸椎病的方法，希望對你有幫助。
老年人預(yù)防頸椎病的方法
1、運(yùn)動是預(yù)防和緩解頸椎病最好的方法
從解剖學(xué)的角度看，全身的肌肉群幾乎呈放射狀與頸椎密切相關(guān)，任何一項(xiàng)運(yùn)動都是全身協(xié)調(diào)性和平衡性的鍛煉，因此都會使頸椎得到鍛煉。在防止運(yùn)動傷害的前提下，適當(dāng)增大鍛煉頻率和強(qiáng)度都是非常有益的。
1)頸椎保健操
準(zhǔn)備動作兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，舌頂上顎，呼吸均勻。
左倒右傾臉向前，頭盡量向左肩頭靠，達(dá)到極限時，保持兩秒鐘;然后，頭盡量向右肩頭靠，達(dá)到極限時，保持兩秒鐘。重復(fù)二十次。
左顧右盼臉向左轉(zhuǎn)，盡量向左后看，達(dá)到極限時，保持兩秒鐘。然后，臉向右轉(zhuǎn)，盡量向右后看，達(dá)到極限時，保持兩秒鐘。重復(fù)二十次。
轉(zhuǎn)動乾坤頭自左向右轉(zhuǎn)一圈，然后，再自右向左轉(zhuǎn)一圈。重復(fù)二十次。
2)疾走或者慢跑
輕松的疾走或慢跑，是一種全身都參與的運(yùn)動。通過有節(jié)奏的肌肉交替收縮和舒張，鍛煉了脊柱關(guān)節(jié)的平衡和協(xié)調(diào)能力，提高肌肉耐力。慢跑時所供給的氧氣較靜坐時多8~12倍。同時，慢跑運(yùn)動可使人體產(chǎn)生一種低頻振動，讓血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力。對于長期伏案工作的人可以有效緩解肌肉疲勞，改善局部血液循環(huán)，舒緩緊張情緒。相對頸椎病患來說，疾走更應(yīng)該提倡，它的效果不比慢跑差，而運(yùn)動時對脊柱各關(guān)節(jié)的沖擊要比慢跑小得多。
3)游泳
游泳也是一項(xiàng)全身運(yùn)動，除有助于減肥、塑造形體外，還可預(yù)防治療頸椎病。游泳時，因?yàn)樾枰獡Q氣，頸部要從水而努力上抬，使頭邡露出水面呼吸，同時雙手交替前探，用力劃水。這樣的動作會使頸背部的肌肉加倍做功，同樣是與平時姿勢相反的“非正常運(yùn)動狀態(tài)”。
2、選擇合適的枕頭
老年人睡覺時要選擇合適的枕頭，才能幫助有效防治頸椎病。
枕頭的適宜高度，以9-10厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，瘦小的人則可稍低些。習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜;習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當(dāng)然，無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。
頸椎病枕頭應(yīng)該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強(qiáng)，另一方面又保持了不均勻的壓強(qiáng)，使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。
3、注意保暖
有頸椎疾病的老年人一定要注意保暖?？梢杂煤耖L圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢。
4、保持良好的心態(tài)
長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。
5、防止酗酒
酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。
6、保持正確的坐姿和睡姿
中老年人不要躺著看書、看電視。特別是頭頸，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。
7、合理飲食
要想預(yù)防頸椎病，在日常的飲食中也要特別的注意，做到合理搭配是關(guān)鍵，千萬不要單一的偏食，這樣會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。日常的飲食應(yīng)該富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和維生素E，這是合理飲食的最起碼標(biāo)準(zhǔn)。同時更應(yīng)該注意飲食有度，不要暴飲暴食或者是饑餓過度，這些都是非常不良的飲食習(xí)慣。
有效緩解頸椎病的方法
1、拔罐
拔罐是一種以杯罐作工具，借用負(fù)壓而使杯罐吸著于皮膚，造成局部瘀血以治療疾病的方法。適應(yīng)于風(fēng)、寒、濕痹及腫痛癥，頸、項(xiàng)、腰痛及四肢疼痛、麻木、功能障礙等。
2、頸椎牽引
對于頸部不適，肩背及手臂、手指麻痛等癥狀為主的病人，牽引是最好的緩解病癥的方法之一。緩解頸椎病的方法是牽引可限制頭頸部活動，牽開椎間隙，有利于椎間隙內(nèi)突出物的還納，從而緩解了髓核等對神經(jīng)根及有關(guān)血管的壓迫與刺激作用。
3、推拿和按摩
推拿和按摩也是治療頸椎病的有效方法之一，尤其是頸型、神經(jīng)根型早期療效較好。有人對以眩暈為主要癥狀的椎動脈型病人進(jìn)行推拿，再經(jīng)腦電圖測定，這種緩解頸椎病的方法證實(shí)手法柔和、適當(dāng)推拿，可增加椎動脈的供血量，從而改善癥狀。但已有下肢活動不利癥狀的脊髓型頸椎病患者不宜推拿。
針灸對頸椎病的作用
針灸療法用于頸椎病,而且效果非常理想,多采用循經(jīng)取穴、局部取穴與經(jīng)外奇穴:相結(jié)合,可消除或減輕頸椎病所引起的頭痛頭暈、頸部酸痛、活動不便、耳鳴、上肢麻木及神經(jīng)功能障礙等癥狀。
中醫(yī)認(rèn)為氣不通則麻,血不通則木,氣血不通則生麻木,可用中醫(yī)藥跟中醫(yī)針灸治療:
針灸療法具有溫經(jīng)通絡(luò)、行氣活血、散寒止痛的功效,對頸椎病的頸肩及上肢麻木、疼痛有很好的療效。我國治療頸椎病的針灸療法有多種:有穴位刺激法,如電針、溫針、隔藥餅灸、竹罐法、穴位激光照射、穴位注射、磁針、鈹針等等都應(yīng)用于本病的治療。國外針灸工作者多用毫針或電針治療,日本學(xué)者還采用過隔姜灸。據(jù)國內(nèi)外資料統(tǒng)計(jì),針灸對頸椎病有效率在90%左右。
猜你感興趣：