白領如何預防咽喉炎有哪些方法
夏秋是咽喉炎高發(fā)的季節(jié)，除了飲食因素外，過度操勞、秋燥、不良生活習慣使得白領更易患上咽喉炎!以下是小編收集整理的關于白領預防咽喉炎的方法，希望對你有幫助。
白領預防咽喉炎的方法
1、多喝水
這是任何時候都不能忘記的金科玉律。一天保證喝6杯水，保持體內(nèi)水的平衡可以充分地滋潤聲帶，避免飲用酒精和咖啡等刺激性飲品。一旦覺得嗓子有些沙啞可以在水中放一顆胖大海，來養(yǎng)護嗓子，喝熱水不要喝太燙的。此外，用鹽水熏蒸喉嚨也是緩解病情的好方法?？捎靡粋€大的碗或湯盆，多放一些煮沸的鹽水，張大嘴對著蒸汽吸氣、呼氣，每次大約10—15分鐘，每天2—3次。
2、保持室內(nèi)合適的溫度和濕度
不要長時間待在過冷的空調(diào)房，保持室內(nèi)合適的溫度和濕度，空氣新鮮，是防治慢性咽炎的有效措施。居室空氣干燥及過冷、過熱、過濕都可影響咽部粘膜的防御機能，造成功能障礙，咽部感覺異常，日久而成慢性咽炎病變。早晨、飯后及睡覺前漱口、刷牙，可以保持口腔清潔。同時，防治口鼻病>疾病，消除炎性病灶，對防治咽炎也不容忽視。
3、生氣壞嗓子
保持樂觀的心態(tài)，莫發(fā)怒，避免悲傷大聲哭泣對嗓子造成不良影響。很多人都有這樣的經(jīng)歷，生氣之后，嗓子里好像堵著一團火，感覺咽喉頂脹疼痛，過不了多久就會聲音嘶啞，這種聲嘶恢復快，但一有情緒又?？稍侔l(fā)。
4、姿勢端正
保持良好的站姿或坐姿，不要拉長脖子說話，以免下巴上揚，使喉嚨在頸部的位置上升，造成發(fā)聲困難。無論站或坐，都要抬頭挺胸的說話，嘴巴張大，說話比較不費勁。
5、冰涼飲料不過飲
炎熱的夏季，冰涼解暑的飲料受人喜愛，但是不能過度飲用。脾胃快速吸收大量冷飲，會直接分布在肺中，民間“炸肺”之說，是存在的，很多患者直接表現(xiàn)的“炸肺”就是傷了肺之竅——鼻。
6、充足睡眠
不留戀酒吧、夜店等室內(nèi)空氣渾濁的社交場所，杜絕熬夜等不良生活習慣，保證充足的睡眠，避免咽喉疾病的發(fā)生。
7、抽煙喝酒，戒掉
如果你已經(jīng)有吸煙的習慣，那就戒掉這種習慣。吸煙能夠嚴重地增加患咽喉癌的危險，吸入煙(即使是二手煙)也會刺激聲帶。抽煙喝酒已經(jīng)成為咽喉的勁敵，這個問題不僅僅存在于夏季，無論在什么時間都影響著咽喉的健康。為了能夠有效地保護咽喉健康，建議盡早采取戒煙限酒的措施。
8、合理用嗓
不要過度用嗓，講話的聲音要保持正常，即使在嘈雜的區(qū)域也不要高聲講話，特別是大喊大叫，更不要尖叫;也不要故意的輕聲說話，這對于保護嗓音來說也是不利的。說話速度不能過快，連續(xù)說話時間不能過長，若感覺嗓子發(fā)干或者說話嘶啞，那就停止講話，不要過高或過低，低聲講話。
9、注意口腔衛(wèi)生
多吃一些含維生素C的水果、蔬菜，以及富含膠原蛋白和彈性蛋白的東西，比如豬蹄、魚、牛奶、豆類、動物肝臟、瘦肉等。注意個人衛(wèi)生，勤洗手。早晚可用淡鹽水漱口，漱口后不妨再喝一杯淡鹽水，可清潔和濕潤咽喉，預防細菌感染。
10、不要太頻繁地清嗓子
人們往往習慣清一清嗓子，但當你清嗓子時也會一并刺激聲帶，清嗓子太多會損害你的聲帶，會讓你的聲音嘶啞。當感覺有刺激需要清一清嗓子時，不妨喝一點水慢慢地咽下去，達到清理嗓子的目的。
11、經(jīng)期不要K歌
月經(jīng)期間，注意保嗓，不要長時間講話，更忌聲嘶力竭地喊叫，暫停演唱。月經(jīng)期連聲帶以及鼻、咽喉、氣管的黏膜也充血水腫，如果不適當?shù)爻杌蛴寐曋潞砑【o張，聲帶肌及其表面的黏膜就會因受到突然的沖擊而出血。
12、勤鍛煉
養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，通過有氧運動來提高自己的身體體質(zhì)，增加疾病的抵抗能力，避免咽喉疾病的發(fā)生。運動有助于放松全身肌肉，也可以增加肺活量，有益于發(fā)聲。但不可以邊運動，邊說話或唱歌，因為在脖子肌肉收縮時說話，易使聲音沙啞。
13、靜坐對抗
兩手輕輕放于兩大腿，兩眼微閉，舌根抵著上腭，自然呼吸，等口水充滿口腔之后，緩緩咽下這一口水，這樣堅持15～20分鐘之后睜開眼睛，用手指輕揉喉部，自然呼吸，如此按揉5～7分鐘。每日練2～3次，每次15～30分鐘。
14、清淡飲食
飲食要注意，盡量吃清淡的食物，不吃或少吃刺激性食物，特別是不要吃(如辣椒、大蒜頭、生姜等)辛辣食物，這些食物影響你的嗓子。除此以外，也不要吃諸如油炸類等堅硬、干燥的食物，以免對嗓子造成機械性損傷。再輔助一些清爽去火、柔嫩多汁的食品攝入。如橘子、廣柑、菠蘿、甘蔗、橄欖、鴨梨、蘋果等水果，或多喝水。
咽喉炎吃什么食物好
1、鮮絲瓜4根,切塊搗爛去渣取汁,1次服完。
2、花生米去皮開水燉服。用于治聲啞、失聲。
3、白蘿卜1只,香果3只,水煎后撈出,用白糖適量,代茶飲,每日2次。
4、海帶400克,洗凈切絲,水煎后撈出,用白糖200克腌制1天后食之,每次50克,每日2次用于慢性咽喉炎,用于咽有異物感者。
5、百合9克,綠豆15克,同煮加適量糖食用。
6、紅棗5只,在火上將皮燒焦,加白糖水喝。
7、取瓜皮250克,加入兩大碗水,熬至一大碗,加入少許冰糖,冷而飲之?？芍窝屎硌?。
8、取核桃10枚,去硬殼,不去衣,分早晚兩次服。15天為一個療程。核桃具有消炎、潤肺、化痰、止咳等功效?？芍窝屎砟[痛、咳嗽等疾病。
9、大蒜2只,大蒜搗爛后貼魚際穴、大椎穴。本方功可瀉熱清肺,用于治療熱上擾咽喉,咽喉腫痛。
咽喉炎的預防措施
1、一般預后良好,但嬰幼兒較差,所以對嬰幼兒患者,要加倍注意。要求臥床休息,避風。
忌進一切辛辣、海鮮、發(fā)物及高脂食品、甜食。多飲開水及流質(zhì)飲料。認真進行咽部噴藥和及時服藥。加強全會教育,在急性期應及時選用抗病毒,抗菌藥物治療,勿使轉(zhuǎn)為慢性。在慢性期抗菌藥物一般是不需要的,不要聽到“炎”字就一定要用抗菌素。
2、治療鼻,口腔,下呼吸道疾病,包括病牙。勿飲烈性酒和吸煙,飲食時避免辛辣,酸等強烈調(diào)味品。改善工作生活環(huán)境,結(jié)合生產(chǎn)設備的改造,減少粉塵,有害氣體的刺激。生活起居有常,勞逸結(jié)合。及時治療各種慢性疾病,保持每天通便,清晨用淡鹽水漱口或少量飲用(高血壓,腎病者勿飲鹽開水)。
3、預防咽喉炎發(fā)作要在咽喉炎的急性期及時治療。
4、預防咽喉炎發(fā)作要積極治療鼻、口腔、下呼吸道疾病、包括病牙。
5、勿飲烈性灑勿吸煙,飲食時避免辛辣,酸等強烈調(diào)味品。
6、改善工作生活環(huán)境,結(jié)合生產(chǎn)設備的改造,減少粉塵,有害氣體的刺激。生活起居有常,勞逸結(jié)合。及時治療各種慢性疾病,保持每天通便,清晨用淡鹽水漱口或少量飲用(高血壓,腎病者勿飲鹽開水)。
7、預防咽喉炎發(fā)作要適當控制用聲。用聲不當,用聲過度,長期持續(xù)演講和演唱對咽喉炎治療不利。
8、要隨時保護嗓子,不要超負荷使用聲帶。多吃潤喉的茶,保護嗓子。像金銀花、蕃楸草、箐橡草、胖大海、野菊花等有清熱、解毒、消炎、止咳等功效,能有效緩解咽喉炎癥。
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