肩周炎的癥狀及護(hù)理措施
作為一種比較常見的骨科疾病,目前已經(jīng)了解肩周炎的病因有很多,所以導(dǎo)致出現(xiàn)的癥狀也有很多,肩周炎主要癥狀為肩部疼痛,夜間加重,活動(dòng)受限,過度勞累和寒冷時(shí)加劇,以下是小編為你整理有關(guān)于肩周炎的癥狀,希望能幫到你。
癥狀
肩部疼痛
患者發(fā)病早期肩部呈陣發(fā)性疼痛,之后疼痛逐漸加劇,呈持續(xù)性,氣候變化或勞累后,常使疼痛加重,可向頸項(xiàng)、上肢擴(kuò)散,肩部受到碰撞或牽拉時(shí),可引起撕裂樣劇痛,疼痛晨輕夜重。
肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限
肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限,外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯,長期不活動(dòng)引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降。梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成,嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也受影響,屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部,尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。
怕冷喜暖
患者肩部怕冷,不敢吹風(fēng),雨天或者寒冷天氣可導(dǎo)致病情加重,溫暖時(shí)癥狀會(huì)有所緩解。
壓痛
患者在肱二頭肌長、短頭肌腱及三角肌前、后緣均有明顯壓痛。
肌肉痙攣和萎縮
三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣,晚期出現(xiàn)肌萎縮,上舉或者后彎時(shí)疼痛減輕,三角肌輕度萎縮,斜方肌痙攣,表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)外展、后旋受到限制。
護(hù)理措施
1.出門圍圍巾,肌肉也會(huì)熱脹冷縮。早晨出門時(shí),不要讓脖子冷到,記得圍上圍巾或脖圍。夏天時(shí),也要記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。
2.座椅靠腰墊,接下來你可能鎮(zhèn)日要坐在辦公桌或書桌前。正確坐姿才不會(huì)給脖子負(fù)擔(dān)。在椅子上用腰靠,支撐腰部、下巴收回、背部打直,維持正確的弧度,讓身體在最舒服的狀態(tài)。無論姿勢多正確,停留一個(gè)姿勢太久,依舊會(huì)給肌肉負(fù)擔(dān)。所以每一個(gè)小時(shí)務(wù)必?fù)Q動(dòng)作,給自己機(jī)會(huì)站起來倒水或站起來和同事討論問題。
3.喝熱姜茶,讓身體溫暖,也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升,擴(kuò)散到脖子、肩膀、手臂,甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛,效果更好。
4.雙手互握手肘上舉,當(dāng)我們一緊張,肌肉緊繃,肩胛骨就會(huì)前傾,也就是肩膀聳起。一有空就雙手互握手肘上舉,將肩胛骨推回正位。記得眼睛平視,保持脖子在正確位置,不要因?yàn)殡p手上舉而讓肋骨突出,肋骨收回,才能正確伸展肩胛部位。停留5個(gè)呼吸。然后才放下來,繼續(xù)工作。
5.茶水間手臂往后拉,去茶水間倒水,趁機(jī)伸展。伸出手臂,掌心固定在墻面,逆向轉(zhuǎn)身,不需做到痛,只要覺得舒服即可,停留5個(gè)呼吸,再換邊,這個(gè)動(dòng)作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。
6.用頸枕溫?zé)岵弊?,用溫?zé)岬念i枕溫暖脖子,不僅促進(jìn)血液循環(huán),舒緩緊繃的脖子肌肉,讓肌肉得以放松再回到正位。而且,只要讓脖子溫暖,就能讓副交感神經(jīng)得以作用,放松身心,就能紓緩壓力。
鍛煉方法
1、前后擺動(dòng)練習(xí):軀體前屈即彎腰,上肢下垂,盡量放松肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶,然后做前后擺動(dòng)練習(xí),幅度可逐漸加大,做30~50次。此時(shí)記錄擺動(dòng)時(shí)間,然后挺直腰,稍作休息。休息后再做持重物(0.5~2公斤)下垂擺動(dòng)練習(xí),做同樣時(shí)間的前后擺動(dòng)(30~50次),以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。開始時(shí),所持的重物不宜太重??梢韵扔?.5公斤,再逐步添加到1公斤,慢慢再添加到2公斤。
2、回旋畫圈運(yùn)動(dòng):患者彎腰垂臂,甩動(dòng)患臂,以肩為中心,做由里向外,或由外向里的畫圈運(yùn)動(dòng),用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。幅度由小到大,反復(fù)作30~50次。
3、爬墻面向墻壁站立,雙手上抬,扶于墻上,用雙側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動(dòng),使雙側(cè)上肢盡量高舉,達(dá)到最大限度時(shí),在墻上作一記號,然后再徐徐向下返回原處。反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。
4、側(cè)身單手爬墻患者側(cè)向墻壁站立,用患側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉,到最大限度,在墻上作一記號,然后再徐徐向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度。
患者需注意,在進(jìn)行以上運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí),無需每次都做完,可根據(jù)各人的健康狀況選擇適宜的即可,運(yùn)動(dòng)量無需過大,每天3-5次,每個(gè)動(dòng)作30次左右即可?;颊哌x擇運(yùn)動(dòng)療法需持之以恒,才能獲得更好效果。
猜你喜歡: