如何緩解肩周炎的疼痛
肩周炎的癥狀最明顯的就是疼痛，肩周炎病人的疼痛有時是很劇烈的，因此，在家庭中利用一些隨手可得的物品，進行一些簡單的緩解肩周炎疼痛的治療，以下是小編為你整理有關于緩解肩周炎疼痛有什么方法，希望能幫到你。
緩解方法
、吊腕法：在肩周炎疼痛劇烈時，可以用三角巾將患側(cè)前臂懸吊起來，使患側(cè)肩關節(jié)保持自然下垂，肘關節(jié)屈曲，腕關節(jié)處于自然位置，以限制患側(cè)上肢的活動，待疼痛減輕后解除三角巾。
2、冰鎮(zhèn)法：利用市場上出售的冰袋，或塑料袋，裝入冰塊和適量鹽水，也可利用冰箱里的冰凍物品，放置在患側(cè)肩關節(jié)疼痛部位，大約十分鐘左右，可以明顯減輕疼痛。
3、沐浴法：是一種利用淋浴進行熱療的方法，在患肩上放一塊毛巾，用45攝氏度左右的溫水沖淋患肩5~10分鐘，使熱量集中于疼痛部位，以達到減輕癥狀的目的。
4、熱敷法：用熱水將毛巾浸透后擰干，溫度基本上以不燙傷皮膚為原則，放在患肩上。為保持溫度較為持久，可上蓋一塑料布或毛巾，以減少散熱。熱敷時間為10分鐘左右。此外，市場上有一些熱敷袋和發(fā)熱軟墊銷售，這些物品也可用于熱敷治療。
5、墊肩法：有時患者因疼痛而無法睡眠，這種情況夏季可能更為嚴重些，此時可用枕頭或其他物品折疊起來，墊于患側(cè)肩部，使肩部能有一個較為松弛的位置。
患者的鍛煉方法
1.用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關節(jié)的前部及外側(cè)，時間大約3～5分鐘，在局部痛點處可以用拇指用力點按1分鐘。
2.用健側(cè)手的第2～4指的指腹按揉肩關節(jié)后部的各個部位，時間大約3～5分鐘。按揉過程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點，可以用手指點按1分鐘。
3.用健側(cè)的手指揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間大約3～5分鐘。
4.還可在患肩外展時，用上述方法進行按摩。一邊按摩一邊進行肩關節(jié)各方向的活動。
5.最后用手掌從肩部到上臂，自上而下地揉3～5分鐘。對于肩后部按摩不到的地方，可以用拍法進行。
鍛煉時請注意以下幾點：必須持之以恒、循序漸進才能收效。根據(jù)個人體質(zhì)強弱、年齡差異、病情輕重等不同情況，選擇不同運動方式時間、次數(shù)及運動量應因人而異。運動量由小到大，逐步增加，不能操之過急。鍛煉時間應根據(jù)個人情況，以晨起和睡前為佳。用力要柔軟緩和，切忌用力過猛。即動靜適度，要盡量使全身肌肉、關節(jié)都得到鍛煉。同時合并有高血壓、心臟病的患者，用力不可猛，需小心行事。
總之，逐漸形成的肩周炎，需要患者耐心地鍛煉肩關節(jié)，緩和病情，掌握好正確鍛煉方法也很重要。
飲食宜忌
禁忌食物
肩周炎患者應禁忌吃生冷寒涼的食物，如冰鎮(zhèn)類食品(汽水、西瓜、果汁)、雪糕等。因受涼為肩周炎的病因之一，經(jīng)常吃寒涼食物會加重肩關節(jié)肌肉攣縮，不利于病情恢復;禁止喝烈酒，濃咖啡，濃茶;禁止吃油膩的食物，如肥肉、油條及其他油炸食品，因這些食物會使功能障礙、疼痛等癥狀加重;禁止吃海產(chǎn)品，如海帶、海菜、海參、海魚等，因這些海產(chǎn)品含有一定的尿酸，而人體吸收后會在關節(jié)處形成尿酸結(jié)晶，從而不利于關節(jié)炎癥的好轉(zhuǎn)。而且，患者應不吃或少吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、油炸辣蠶豆等。
易多吃食物
患者應多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦豬肉、雞肉、豬腳、豬肝等，這類食物含有豐富的膠質(zhì)蛋白，利于肩關節(jié)活動的恢復;多吃些富含維生素及鈣質(zhì)的食物，包括新鮮的水果和蔬菜，如西紅柿、小白菜、油菜、蘋果、哈密瓜等，還應多吃些豆制品。為了吸收更多的鈣，患者可經(jīng)常喝動物骨頭熬制的湯。
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