岔氣是怎么回事

　　岔氣是人們?cè)谧鰟×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)常常出現(xiàn)的現(xiàn)狀，但是我們是可以通過一些準(zhǔn)備活動(dòng)來避免岔氣的。只要我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中注意正確的姿勢(shì)與方法，就可以有效避免岔氣的發(fā)生。那么我們也需要了解岔氣是怎么回事?

　　岔氣的原因

　　"岔氣"又稱急性胸肋痛.造成"岔氣"的原因是劇烈活動(dòng)之前,準(zhǔn)備活動(dòng)不夠或未做準(zhǔn)備活動(dòng).劇烈活動(dòng)時(shí)肌肉進(jìn)入緊張狀態(tài),而內(nèi)臟器官惰性大,不能馬上活動(dòng)起來,以滿足肌肉活動(dòng)時(shí)所需要的養(yǎng)料和氧氣,使呼吸肌緊張而痙攣,或是在身體活動(dòng)需氧量加大時(shí),呼吸不得法,只是加快呼吸頻率而呼吸表淺,也能引起呼吸肌的緊張導(dǎo)致痙攣.還有可能是長(zhǎng)期沒有參加體育活動(dòng)或天氣過冷,大量出汗.使體內(nèi)氯化鈉含量過低,也能引起"岔氣".

　　"岔氣"時(shí),呼吸肌痙攣,刺激呼吸肌里的感受器,而產(chǎn)生疼痛.人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌,當(dāng)肋間肌痙攣時(shí),胸部?jī)蓚?cè)就會(huì)發(fā)痛.當(dāng)膈肌痙攣時(shí),疼痛就會(huì)發(fā)生在左右肋下.

　　“岔氣”或與運(yùn)動(dòng)前的飲食的聯(lián)系

　　“岔氣”是鄉(xiāng)親們生活中可能會(huì)遇到的一種狀態(tài)，學(xué)名稱為“運(yùn)動(dòng)引起的下腹部短暫疼痛”，通常出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的過程中，以跑步和游泳出現(xiàn)幾率最高。這種情況及其影響運(yùn)動(dòng)發(fā)揮，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，這無疑是影響競(jìng)技成績(jī)的一大因素。“岔氣”是什么原因?qū)е碌?，目前醫(yī)學(xué)界里并沒有明確定論，但是以下兩大理論受到較多科學(xué)家的認(rèn)同。

　　第一種：“岔氣”與運(yùn)動(dòng)者鍛煉前的飲食種類及進(jìn)食時(shí)間關(guān)系密切。此種說法源于一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)在鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料會(huì)誘發(fā)“岔氣”，并且對(duì)于平時(shí)經(jīng)常被其困擾的鄉(xiāng)親們更是如此。由此可見，為了在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出良好狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)前的飲食準(zhǔn)備是十分必要的。

　　第二種：運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸方式或是促成“岔氣”的元兇。鄉(xiāng)親們跑步的時(shí)候通常每隔兩步或四步換一次氣，而呼氣點(diǎn)落在哪只腳上就有一定講究了。這是因?yàn)槿梭w肝臟位于腹腔右側(cè)下方，當(dāng)人們右腳踏出呼氣時(shí)，人體橫膈膜上移但同時(shí)肝臟會(huì)因右腳踏出而下降，這時(shí)肝臟與橫膈膜之間的韌帶拉伸可能引起橫膈膜痙攣，從而出現(xiàn)“岔氣”癥狀。相反，左腳踏出時(shí)呼氣出現(xiàn)岔氣的幾率就減小許多。

　　制止和預(yù)防"岔氣"的方法

　　一. 改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進(jìn)大量空氣,滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要,使呼吸肌放松下來,消除疼痛.

　　二. 調(diào)整呼吸節(jié)奏,把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸.

　　三. 若用以上辦法疼痛還不能消除,可作深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處,然后作緩慢深長(zhǎng)呼吸氣,重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解.

　　四. 劇烈活動(dòng)之前,做好準(zhǔn)備活動(dòng),使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮,不致引起痙攣.

　　五. 冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時(shí),要半張口,讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔,防止冷空氣過份刺激.

　　"岔氣"消除后,還可以繼續(xù)進(jìn)行體育活動(dòng),對(duì)身體沒有什么損害及影響.