什么是岔氣

　　"岔氣"又稱急性胸肋痛。造成"岔氣"的原因是劇烈活動之前，準(zhǔn)備活動不夠或未做準(zhǔn)備活動。劇烈活動時肌肉進入緊張狀態(tài)，而內(nèi)臟器官惰性大，不能馬上活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養(yǎng)料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣，或是在身體活動需氧量加大時，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導(dǎo)致痙攣。長期沒有參加體育活動或天氣過冷，以及大量出汗引起的體內(nèi)氯化鈉含量過低，也能引起"岔氣"，還有些屬于過敏性岔氣，表現(xiàn)一動就岔氣，經(jīng)常岔氣。

　　岔氣發(fā)病原因：

　　1、跑前沒有認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動。在進行劇烈的中長跑時，由于心臟器官的惰性較大，不能很快適應(yīng)急劇的肌肉工作，而引起腹部某些器官的機能紊亂，造成局部疼痛。

　　2、跑時呼吸沒有節(jié)奏，造成呼吸紊亂。打亂了呼吸和血液循環(huán)的協(xié)調(diào)關(guān)系，造成肝脾胃腸的血液淤積和缺氧，或小呼吸肌痙攣而致的"岔氣"。

　　3、由于長時間地震動胃腸道，改變了正常的蠕動規(guī)律，使腸里的氣體和食物積聚在一起而刺激了腸神經(jīng)，或因大量排汗、體內(nèi)鹽分隨汗排出過多，而引起胃腸痙攣。

　　4、飯后、飲水后立即進行中長跑，使胃腸系膜受到過分的牽拉，而引起疼痛。 預(yù)防：減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸。呼吸節(jié)奏和跑的節(jié)奏協(xié)調(diào)配合，一般是兩步一吸兩步一呼，也有兩步兩吸兩步一呼或三步一呼吸的。在每一呼吸周期中，要著重積極呼氣，這樣造成肺中較大的負(fù)壓。即盡量排出廢氣，又促進吸氣過程省力并增加呼氣量。呼吸時用鼻和嘴同時呼吸。中長跑無論在起跑或是沖刺時都不應(yīng)該閉氣，而且比賽一開始就加強呼吸，以免在開始階段增加不必要的氧債使疲勞提早出現(xiàn)。

　　岔氣的預(yù)防與治療：

　　1、 改變外表淺呼吸，加深呼吸，吸氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。

　　2、調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

　　3、若用以上辦法疼痛還不能消除，可以深呼吸后憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后慢慢的深吸幾口氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。

　　4、劇烈活動之前，做好準(zhǔn)備活動，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

　　5、 冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。

　　6、"岔氣"消除后，還要休息幾分鐘才可以繼續(xù)進行體育活動，這樣才不會對身體有損害及影響。