多吃哪些食物可以有效緩解失眠
多吃哪些食物可以有效緩解失眠
生活中緩解失眠要多吃的營(yíng)養(yǎng)食物?，F(xiàn)代生活中，很多人都出現(xiàn)了失眠的癥狀，影響著白天的工作。有些人的失眠跟飲食有著重大的關(guān)系，那么，緩解失眠吃什么食物好呢?
可以有效緩解失眠的食物推薦
蓮子粉粥：用20克蓮子粉與60克糯米一同煮粥食用，可治失眠多夢(mèng)及體弱諸癥。
醋：冷開水一杯，兌入一勺食醋，睡前服，有一定的解除疲勞和助眠作用。
水果：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、橘子、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。在枕邊放一兩個(gè)蘋果，也可助眠。
芹菜汁：芹菜有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用，神經(jīng)過敏無(wú)法入眠者可常吃。芹菜半斤研磨成汁，倒入杯中，依個(gè)人喜好加入蜂蜜，再倒入熱水直到八分滿意即可飲用。
小米：小米性微寒、味甘，能健胃安眠。據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。
洋蔥片：生洋蔥切碎，用布包好，放在枕邊就可生效，洋蔥含揮發(fā)性的成分(蔥油)，有安定神經(jīng)的功能。生蔥也可以，但要使用其白色部分。
糖水：因煩躁發(fā)怒而難以入睡時(shí)，可飲一杯糖水。果糖在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成大量血清素，及時(shí)補(bǔ)充大腦，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
牛奶：牛奶內(nèi)含有鎮(zhèn)靜作用的鈣質(zhì)和一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，臨睡前喝一杯熱牛奶，有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果。
治療失眠的食物推薦
食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠?？梢?，緊張性失眠患者適當(dāng)喝些醋，有助于改善睡眠質(zhì)量的。
牛奶不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,而且能有效克制失眠,長(zhǎng)期飲用對(duì)人體大有益處。名老中醫(yī)李少華指出牛奶里色氨酸含量高,它能刺激大腦的睡眠中樞神經(jīng),使人產(chǎn)生倦意,催人人眠。
洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。能有效的提高人們的睡眠質(zhì)量。
神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效
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