足跟痛怎么回事
足跟痛很常見,多為久站和長(zhǎng)時(shí)間走路人群好發(fā),如教師、IT行業(yè)、走路健身的中老年人、理發(fā)師等,此外少數(shù)嚴(yán)重腰椎間盤突出癥患者也會(huì)出現(xiàn)。那么足跟痛是怎么回事呢?我們一起探究一下吧!
足跟痛原因
1、風(fēng)邪侵襲型:表現(xiàn)為行走則疼痛加劇,或伴畏風(fēng),舌淡苔薄白,脈浮。治法以祛風(fēng)止痛為主。
2、濕邪重著型:表現(xiàn)為下肢麻木,手足沉重,屈伸不利。治法以驅(qū)邪除濕、軟堅(jiān)消腫為主。
3、濕熱阻滯型:表現(xiàn)為伴口渴胸悶,小便短黃,大便秘結(jié)。治法以清熱去濕,通經(jīng)活絡(luò)為主。
4、氣血虧虛型:表現(xiàn)為頭暈心悸,失眠多夢(mèng),肢軟乏力,面色無華,肢體倦怠,舌淡苔薄白,脈細(xì)弱。治法以活血化瘀、補(bǔ)益氣虛為主。
足跟痛的預(yù)防
1、每日用溫水洗腳,保持血液循環(huán),減輕局部炎癥。
2、防寒保暖。冬季要特別注意足部保暖,避免寒冷剌激。
3、鞋的大小要合適,質(zhì)地柔軟、寬松,能讓所有腳趾平放和略為活動(dòng)。鞋底要有一定的厚度,外硬里軟,尤其鞋跟里面要有彈性,鞋內(nèi)最好墊有薄的鞋墊,這樣能將自身的體重平均分配,鞋底過薄過軟還容易損傷足部。
4、長(zhǎng)途行走或長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)要有科學(xué)的步態(tài)及姿勢(shì),避免足部持續(xù)負(fù)重,防止足部過度疲勞。
5、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),如散步、游泳、打太極拳等,可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,使骨的韌性增加,骨質(zhì)增長(zhǎng)。行動(dòng)不方便者,每天可做足部肌肉的收縮鍛煉,以增強(qiáng)足底肌的肌力,減緩韌帶蛻變松弛的進(jìn)展。
6、高鈣飲食,如蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、海藻、芝麻醬等,含鈣豐富的動(dòng)物骨頭湯,含維生素C豐富的食物如新鮮的蔬菜和水果,多喝牛奶、豆?jié){。100克豆腐渣中含鈣100毫克,幾乎與牛奶的含鈣量相等,是最價(jià)廉、最易得的補(bǔ)鈣佳品。
7、體重不要超重,以減輕足部的壓力。
足跟痛營(yíng)養(yǎng)食譜
1、米仁根赤豆汁
[ 用料 ] 生米仁根、赤小豆各 30 克,土牛膝 12 克,木瓜、牡丹皮各 9 克。
[ 制作 ] 將上述材料加水煎服。
[ 功效 ] 舒筋活絡(luò),可用于足眼痛。
2、葡萄根飲
[ 用料 ] 鮮葡萄根 60 克。
[ 制作 ] 將葡萄根加水煎服。
[ 功效 ] 祛濕止痛,補(bǔ)充微量元素。