久坐腰酸怎么辦

　　一提到上班，除了坐著工作還是坐著工作，尤其是坐辦公室的OL們，除了上個(gè)噓噓走動(dòng)外，是不是鮮少會(huì)起來走走動(dòng)動(dòng)啊?常常坐久了之后，一站起來就腰酸背痛，嚴(yán)重的時(shí)候哪怕是坐著也一樣痛，一動(dòng)起來，關(guān)節(jié)就咔咔響!直嘆是年紀(jì)大了。久坐腰酸是什么原因呢，該怎么來緩解腰酸的癥狀呢，學(xué)習(xí)啦小編來給你支招。

　　久坐腰酸的原因

　　腰部肌肉力量弱

　　長(zhǎng)期久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，身體素質(zhì)比較差，腰部肌肉力量弱，長(zhǎng)期久坐易勞累疼痛，此種情況平時(shí)多進(jìn)行一些體育鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量是可以改善的。

　　腰部有舊傷

　　長(zhǎng)期久坐，身體處于負(fù)荷比較大的狀態(tài)，如果腰部曾有腰肌勞損、損傷和扭傷等，坐久了導(dǎo)致腰部過度勞累，會(huì)感覺到腰部疼痛。

　　腰部肌肉痙攣

　　坐時(shí)間長(zhǎng)了出現(xiàn)腰疼考慮是因?yàn)檠考∪獐d攣導(dǎo)致，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間腰部一個(gè)姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉痙攣緊張，出現(xiàn)肌肉勞損，長(zhǎng)期如此，可以引起疼痛。

　　腰椎間盤突出

　　腰椎間盤突出是常見的辦公室疾病，長(zhǎng)期久坐，腰部要長(zhǎng)時(shí)間承受上半身的重量，加上長(zhǎng)期處在同一個(gè)姿勢(shì)，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內(nèi)導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛。

　　久坐腰酸怎么辦

　　改變坐姿

　　很多時(shí)候腰部疼痛是由于坐姿不正確，加重了腰部負(fù)擔(dān)引起，所以正確的坐姿異常作用，建議在坐下時(shí)將屁股向后再挪動(dòng)3厘米，這樣可正確調(diào)整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

　　活動(dòng)腰部

　　條件允許的上班族可以偶爾起身活動(dòng)腰部，左右前后擺動(dòng)你的腰部或者扭動(dòng)你的腰部，緩解腰部的壓力，促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，放松腰部肌肉。

　　簡(jiǎn)單拉伸操

　　長(zhǎng)期坐著，導(dǎo)致腰痛可以利用工作間隙，休息時(shí)間做一個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸操，緩解疼痛。拉伸操的主要步驟如下：

　　1、將雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢(shì)，拉伸背肌，雙手向后交握后拉伸，做擴(kuò)胸操;

　　2、保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運(yùn)動(dòng);

　　3、保持盤腿姿勢(shì)，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅(jiān)持10-20秒;換左腿伸直，繼續(xù)身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅(jiān)持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

　　熱敷腰部

　　坐久了腰部疼痛，下班回家之后可以用毛巾熱敷腰部，熱敷能消炎止痛，而且可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解腰部疼痛不適。

　　按揉腰部

　　簡(jiǎn)單的按摩揉搓腰部，可以放松腰部肌肉，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解腰酸不適。

　　1、取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

　　2、兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。

　　引體向上

　　條件允許的話，你可以找到一個(gè)單杠或者雙桿，做引體向上和壓雙杠，讓我們的脊柱屬于受拉狀態(tài)，改變我們脊柱的受力狀態(tài)。如果做不了引體向上和壓雙杠這種力量訓(xùn)練，也可以選擇在單杠上吊一會(huì)，或者在雙杠上撐一會(huì)。

　　中醫(yī)治療

　　長(zhǎng)時(shí)間同一姿勢(shì)伏案工作，頸肩部腰部的肌肉一直處于緊張強(qiáng)直狀態(tài)，血液循環(huán)不暢，極易導(dǎo)致頸腰椎病的發(fā)生，如果是由于腰椎疾病引起的腰疼，由于此病慢性退行病變，屬于無菌性癥狀，一般的打針吃藥無法消除無菌性炎癥，建議采用中醫(yī)保守治療法治療。

　　如何防止坐久腰酸

　　使用正確的坐姿

　　很多時(shí)候腰部疼痛是由于坐姿不正確，加重了腰部負(fù)擔(dān)引起，所以正確的坐姿異常作用，建議在坐下時(shí)將屁股向后再挪動(dòng)3厘米，這樣可正確調(diào)整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

　　經(jīng)常活動(dòng)腰部

　　坐久了腰疼主要是由于腰部活動(dòng)少，血液流通不暢，肌肉勞累所致，因此經(jīng)常對(duì)腰部進(jìn)行熱敷和按摩，可以有效促進(jìn)腰部血液流通，緩解肌肉酸痛，多活動(dòng)一下腰部，可以預(yù)防預(yù)防腰部疼痛。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉腰部力量平日里多多進(jìn)行也一些戶外運(yùn)動(dòng)，鍛煉全身肌肉，加強(qiáng)腰部力量，也是防治久坐腰疼的重要手段。

　　避免食用寒性食物

　　坐久了容易腰痛的人，平日飲食要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對(duì)于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進(jìn)食太多。

　　中藥調(diào)理

　　對(duì)腰疼持續(xù)不斷者，可常服一些固腎壯腰的中成藥，如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補(bǔ)丸等，可根據(jù)體質(zhì)和病情適當(dāng)選用。