久坐腰酸怎么辦
久坐腰酸怎么辦
一提到上班,除了坐著工作還是坐著工作,尤其是坐辦公室的OL們,除了上個(gè)噓噓走動(dòng)外,是不是鮮少會(huì)起來(lái)走走動(dòng)動(dòng)啊?常常坐久了之后,一站起來(lái)就腰酸背痛,嚴(yán)重的時(shí)候哪怕是坐著也一樣痛,一動(dòng)起來(lái),關(guān)節(jié)就咔咔響!直嘆是年紀(jì)大了。久坐腰酸是什么原因呢,該怎么來(lái)緩解腰酸的癥狀呢,學(xué)習(xí)啦小編來(lái)給你支招。
久坐腰酸的原因
腰部肌肉力量弱
長(zhǎng)期久坐,缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉,身體素質(zhì)比較差,腰部肌肉力量弱,長(zhǎng)期久坐易勞累疼痛,此種情況平時(shí)多進(jìn)行一些體育鍛煉,增強(qiáng)腰部肌肉力量是可以改善的。
腰部有舊傷
長(zhǎng)期久坐,身體處于負(fù)荷比較大的狀態(tài),如果腰部曾有腰肌勞損、損傷和扭傷等,坐久了導(dǎo)致腰部過(guò)度勞累,會(huì)感覺(jué)到腰部疼痛。
腰部肌肉痙攣
坐時(shí)間長(zhǎng)了出現(xiàn)腰疼考慮是因?yàn)檠考∪獐d攣導(dǎo)致,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間腰部一個(gè)姿勢(shì),會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉痙攣緊張,出現(xiàn)肌肉勞損,長(zhǎng)期如此,可以引起疼痛。
腰椎間盤突出
腰椎間盤突出是常見(jiàn)的辦公室疾病,長(zhǎng)期久坐,腰部要長(zhǎng)時(shí)間承受上半身的重量,加上長(zhǎng)期處在同一個(gè)姿勢(shì),椎間盤的纖維環(huán)破裂,髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內(nèi)導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫,從而產(chǎn)生腰部疼痛。
久坐腰酸怎么辦
改變坐姿
很多時(shí)候腰部疼痛是由于坐姿不正確,加重了腰部負(fù)擔(dān)引起,所以正確的坐姿異常作用,建議在坐下時(shí)將屁股向后再挪動(dòng)3厘米,這樣可正確調(diào)整骨盤的位置,骨盤立起來(lái)才能保持挺拔正確的坐姿。
活動(dòng)腰部
條件允許的上班族可以偶爾起身活動(dòng)腰部,左右前后擺動(dòng)你的腰部或者扭動(dòng)你的腰部,緩解腰部的壓力,促進(jìn)腰部的血液循環(huán),放松腰部肌肉。
簡(jiǎn)單拉伸操
長(zhǎng)期坐著,導(dǎo)致腰痛可以利用工作間隙,休息時(shí)間做一個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸操,緩解疼痛。拉伸操的主要步驟如下:
1、將雙腿盤到椅子上,像日本人那樣保持正坐的姿勢(shì),拉伸背肌,雙手向后交握后拉伸,做擴(kuò)胸操;
2、保持坐姿,將雙腳伸直,做身體前屈運(yùn)動(dòng);
3、保持盤腿姿勢(shì),先將右腿伸直,身體前屈,兩手盡量去觸碰右腳尖,堅(jiān)持10-20秒;換左腿伸直,繼續(xù)身體前屈,兩手嘗試碰觸左腳尖,堅(jiān)持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。
熱敷腰部
坐久了腰部疼痛,下班回家之后可以用毛巾熱敷腰部,熱敷能消炎止痛,而且可以促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解腰部疼痛不適。
按揉腰部
簡(jiǎn)單的按摩揉搓腰部,可以放松腰部肌肉,促進(jìn)腰部血液循環(huán),緩解腰酸不適。
1、取坐姿,兩手五指并攏,分別放在左右后腰椎部,掌心向內(nèi),上下緩慢揉搓,至發(fā)熱為止。
2、兩手握拳,放腰部向四周滾動(dòng)、按摩,自下而上,自上而下,反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。
引體向上
條件允許的話,你可以找到一個(gè)單杠或者雙桿,做引體向上和壓雙杠,讓我們的脊柱屬于受拉狀態(tài),改變我們脊柱的受力狀態(tài)。如果做不了引體向上和壓雙杠這種力量訓(xùn)練,也可以選擇在單杠上吊一會(huì),或者在雙杠上撐一會(huì)。
中醫(yī)治療
長(zhǎng)時(shí)間同一姿勢(shì)伏案工作,頸肩部腰部的肌肉一直處于緊張強(qiáng)直狀態(tài),血液循環(huán)不暢,極易導(dǎo)致頸腰椎病的發(fā)生,如果是由于腰椎疾病引起的腰疼,由于此病慢性退行病變,屬于無(wú)菌性癥狀,一般的打針吃藥無(wú)法消除無(wú)菌性炎癥,建議采用中醫(yī)保守治療法治療。
如何防止坐久腰酸
使用正確的坐姿
很多時(shí)候腰部疼痛是由于坐姿不正確,加重了腰部負(fù)擔(dān)引起,所以正確的坐姿異常作用,建議在坐下時(shí)將屁股向后再挪動(dòng)3厘米,這樣可正確調(diào)整骨盤的位置,骨盤立起來(lái)才能保持挺拔正確的坐姿。
經(jīng)常活動(dòng)腰部
坐久了腰疼主要是由于腰部活動(dòng)少,血液流通不暢,肌肉勞累所致,因此經(jīng)常對(duì)腰部進(jìn)行熱敷和按摩,可以有效促進(jìn)腰部血液流通,緩解肌肉酸痛,多活動(dòng)一下腰部,可以預(yù)防預(yù)防腰部疼痛。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉腰部力量平日里多多進(jìn)行也一些戶外運(yùn)動(dòng),鍛煉全身肌肉,加強(qiáng)腰部力量,也是防治久坐腰疼的重要手段。
避免食用寒性食物
坐久了容易腰痛的人,平日飲食要注意避免過(guò)多地食用生泠寒濕的食物,即使在夏天,也不宜多飲冰凍的飲料。對(duì)于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次進(jìn)食太多。
中藥調(diào)理
對(duì)腰疼持續(xù)不斷者,可常服一些固腎壯腰的中成藥,如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補(bǔ)丸等,可根據(jù)體質(zhì)和病情適當(dāng)選用。