坐久后膝蓋疼怎么回事

　　有很多人在不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)自己坐久了膝蓋疼，所以出現(xiàn)這樣的一種癥狀后，很多人都特別想了解一下這是怎么回事?因?yàn)槌霈F(xiàn)這種癥狀，會(huì)嚴(yán)重破壞自己的健康。下面由學(xué)習(xí)啦小編與大家分享這一方面的知識(shí)。

　　長(zhǎng)久坐著膝蓋疼怎么回事

　　長(zhǎng)久的坐著，保持一些姿勢(shì)，造成膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)不暢通，出現(xiàn)淤血，致使膝關(guān)節(jié)勞損，或者因?yàn)橹鴽鰧?dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)風(fēng)濕類疾病所致，通常是膝關(guān)節(jié)病，或是滑膜炎，或是膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶炎導(dǎo)致膝蓋疼痛，發(fā)現(xiàn)疾病癥狀就要及時(shí)的治療了。

　　目前有不少病人錯(cuò)誤地認(rèn)為關(guān)節(jié)炎只是單純的關(guān)節(jié)發(fā)炎，關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，吃幾片止痛藥就行了。其實(shí)這種觀點(diǎn)是十分錯(cuò)誤的，關(guān)節(jié)炎前期病人出現(xiàn)腫痛難受等癥狀，如果不及時(shí)有效的治療輕則關(guān)節(jié)畸形，重則癱瘓生活不能自理，讓人生不如死。此外據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，70%的的關(guān)節(jié)炎患者病人因?yàn)殛P(guān)節(jié)炎病變侵犯心臟，血管，肺臟，視覺，神經(jīng)系統(tǒng)等，引發(fā)諸多并發(fā)癥。所以得了關(guān)節(jié)炎一定要及早的就醫(yī)，這樣不僅可以降低治療難度，節(jié)約治療費(fèi)用，還可以避免關(guān)節(jié)炎后期諸多病變給患者生活工作帶來的諸多不便。

　　發(fā)現(xiàn)坐久膝蓋疼癥狀后需注意：

　　1.簡(jiǎn)單消炎，標(biāo)不本。多數(shù)患者不明自己的病因，盲目的服用一些消炎止痛產(chǎn)品，不注重消除骨關(guān)節(jié)及其周圍骨組織炎癥與體內(nèi)的痹毒，只能達(dá)到暫時(shí)緩解疼痛的目的。

　　2.許多快速止痛的品均含有毒性成份，只是暫時(shí)緩解，掩蓋來癥狀，并沒有根本消除致病根源，長(zhǎng)時(shí)間的服用還會(huì)導(dǎo)致胃，肝腎的損害。

　　3.疼了就治療，不疼就不治療，“見好就收”。等再犯病時(shí)治療，結(jié)果使病情不斷發(fā)展，越來越重。

　　4.手術(shù)治療，風(fēng)險(xiǎn)大，且復(fù)發(fā)率極高。手術(shù)方法只是對(duì)骨病進(jìn)行器質(zhì)性變動(dòng)，無法抵御風(fēng)、寒、濕、邪對(duì)骨關(guān)節(jié)的二次侵襲，所以專家建議“盡可能不動(dòng)刀子”。

　　5.對(duì)疾病的治療失去了信心，甚至到了談風(fēng)濕骨病而色變的地步，不去積極地配合治療，錯(cuò)過了最佳有效的治療時(shí)機(jī)，致使疾病進(jìn)一步惡化，加重了殘疾的程度。

　　對(duì)于一個(gè)健康人來說，如果突然之間出現(xiàn)了坐久了膝蓋疼，這時(shí)候需要自己特別的注意，因?yàn)椴蛔⒁?，?huì)給自己落下病根，影響自己的身體健康，特別是膝蓋的健康，出現(xiàn)這種癥狀后，要到醫(yī)院全面的檢查一下，對(duì)癥治療，才能讓自己盡快康復(fù)起來。

　　如何愛護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　一、運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)量力而行。很多膝關(guān)節(jié)損傷是因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的。比如，平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人突然參與劇烈運(yùn)動(dòng)，這對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷非常大。平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，腿部肌肉力量弱，膝關(guān)節(jié)本身就很脆弱，再加之運(yùn)動(dòng)對(duì)其造成猛烈的沖擊，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。因此，要選擇適合自身?xiàng)l件的運(yùn)動(dòng)，量力而行，循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　游泳、腳踏車保護(hù)膝蓋。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走交替進(jìn)行，和室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運(yùn)動(dòng)的多元組合，是保護(hù)膝蓋最好的運(yùn)動(dòng)方式，它們對(duì)膝蓋的損傷最小。而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力最大，肥胖者應(yīng)減少這些令膝關(guān)節(jié)受壓的運(yùn)動(dòng)，可以改為游泳、騎單車來減肥，同時(shí)注意訓(xùn)練大腿力量，以分擔(dān)膝關(guān)節(jié)的壓力。需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)如果感到不適，應(yīng)量力而為，立即休息，避免過度使用膝關(guān)節(jié)。

　　每天抬腿能護(hù)膝。平時(shí)可以多做抬腿的動(dòng)作，來增強(qiáng)大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量，從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損。抬腿訓(xùn)練簡(jiǎn)單易操作，當(dāng)你端坐在一個(gè)椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續(xù)1分鐘，然后自然著地，換另一條腿抬起，上班時(shí)也可以嘗試這個(gè)動(dòng)作，可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關(guān)節(jié)彈性，促進(jìn)新陳代謝，有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

　　二、訓(xùn)練

　　1.鍛煉四頭肌即大腿前面的那些肌肉

　　坐在床上或地板上，膝蓋向前伸直，在膝蓋凹陷處的下方墊一個(gè)毛巾卷，緊縮膝蓋至少30秒然后放松，重復(fù)25次為一組，一天兩三次即可。

　　2.鍛煉腿后腱即大腿后面的肌腱

　　在床上，腹部朝下趴平，下巴接觸到床面。在腳踝處掛一個(gè)0.5~1公斤左右的沙袋，彎曲膝蓋，緩慢將小腿抬離床面，再緩慢降下，尚未觸及床面時(shí)再停一停。重復(fù)5~10遍為一組，每天兩三次。

　　3.鍛煉小腿肌肉

　　坐在沙發(fā)或者凳子上，腳踝處懸掛一個(gè)1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直懸空，緩緩放下。每日重復(fù)200~300次左右。

　　4.抻腳面

　　可以坐在椅子上把腿伸直，在直位的情況下向上抬腳，一次做15~20個(gè)為一組，持續(xù)做3組，每天做兩三次，對(duì)增加肌力、穩(wěn)定關(guān)節(jié)有好處。

　　5.按摩雙腿

　　用雙手拇指分別在雙側(cè)腿部按壓環(huán)跳、足三里、陽陵泉、三陰交等穴位。還可以正坐，一腿彎曲成90度，置于另一大腿上，一手握住足踝上方，另一手握住腳趾部做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)30次;隨后用一手小魚際緊貼足心，做快速摩擦，生熱為好;或用一大拇指按揉腳心涌泉穴30次，以酸脹為好，兩足交替進(jìn)行。

　　6.練“燕飛”

　　俯臥在床墊上，慢慢抬起頭部，盡量后仰，雙腿并攏，雙腳向后上抬起，形似飛燕。老年人可先完成頭部動(dòng)作，再抬腿，逐步達(dá)到10個(gè)為一組，每天3組即可。