最近總是做夢(mèng)怎么回事

　　每天都要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，做夢(mèng)是指入睡后大腦皮層未完全抑制，腦海中出現(xiàn)各種奇幻情景，是人類的一種正常生理現(xiàn)象;也比喻幻想，白日做夢(mèng)。是對(duì)對(duì)方的一種不信任或嘲笑，譏諷的口語(yǔ)詞。

　　1詞語(yǔ)解釋

　　(1)入睡大腦皮層活動(dòng)

　　入睡后大腦皮層未完全抑制，腦海中出現(xiàn)各種奇幻情景

　　(2) 比喻幻想，白日做夢(mèng);

　　人平均每天會(huì)做6-7個(gè)夢(mèng)，但只有是在做這個(gè)夢(mèng)時(shí)你正好醒來，才會(huì)記得這個(gè)夢(mèng)。

　　2睡眠質(zhì)量

　　1.飲食上注意調(diào)節(jié),不要讓自己長(zhǎng)期處于上火狀態(tài),上火會(huì)導(dǎo)致容易做噩夢(mèng).

　　2.睡前多做些放松運(yùn)動(dòng),不要讓自己太緊張

　　3.好自己的心態(tài),對(duì)于緊張的情緒應(yīng)懂得及時(shí)調(diào)節(jié).

　　3做夢(mèng)控制

　　哈佛大學(xué)心理學(xué)家丹尼爾·韋格納做過一個(gè)簡(jiǎn)單有效的控制夢(mèng)境的辦法。

　　他召集了一組志愿參與實(shí)驗(yàn)者，給他們每人兩封信，請(qǐng)他們晚上睡覺前打開其中一信封，次日早晨醒來后打開另外一封。

　　第一封信的內(nèi)容是一組指令，要求所有參與者想他愛慕的一個(gè)人。然后要求一半?yún)⑴c者(A組)在5分鐘時(shí)間內(nèi)盡量不去想這個(gè)人，而另外一半人(B組)要想象自己和這個(gè)人的約會(huì)。

　　當(dāng)他們?cè)绯啃褋碇?，打開第二封信，也是一組指令，這次是要求參與者描述晚上做的夢(mèng)，結(jié)果韋格納發(fā)現(xiàn)A組夢(mèng)見愛慕之人的人數(shù)是B組的兩倍。也就是說，如果你想讓某人出現(xiàn)在你的夢(mèng)里，那么就要求自己在睡前5分鐘盡量不要去想他。

　　4.平常多參加社團(tuán)活動(dòng)或愛心公益活動(dòng).

5.適時(shí)進(jìn)行體育鍛煉

　　正常的睡眠由四至五個(gè)周期組成， 每一個(gè)周期又包含快速動(dòng)眼期及非快速動(dòng)眼期。后者又可分為四個(gè)階段，第一階段是入睡期，第二階段為淺睡期，第三、四階段為熟睡期。由快速動(dòng)眼期及非快速動(dòng)眼期兩者合成的睡眠周期約為90~100分鐘左右，越接近天亮，此周期的快速動(dòng)眼期越長(zhǎng)，而非快速動(dòng)眼期的熟睡期部分則會(huì)相對(duì)減少。在快速動(dòng)眼期，人都會(huì)做夢(mèng)。有些人抱怨整夜沒睡，都在做夢(mèng)，事實(shí)上不見得是失眠，如上所述做夢(mèng)是正常睡眠的一部分。它可使全身肌肉緊張度明顯下降，達(dá)到消除疲勞的效果。

　　一般來說夢(mèng)多不會(huì)影響到身體，如果感到疲倦，絕大部分是心理作用。因此只要夢(mèng)境一般，醒后不會(huì)覺得不舒服，就沒什么問題。但是如果老發(fā)噩夢(mèng)就要注意，可能與軀體疾病有關(guān)。

　　要保持良好的睡眠，不僅要改善夜間睡眠情況，更重要的是能改善白天的生活質(zhì)量，防治由失眠而引起的各種疾病。

　　減少精神因素的影響：85%以上的失眠是由精神因素引起的，社會(huì)、家庭和工作等矛盾沖突導(dǎo)致的緊張、興奮、焦慮或恐懼可引起失眠，因此失眠患者首先應(yīng)自我尋找可能存在的精神因素。

　　創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：光線過強(qiáng)、聲音過大、室溫過高或過低、氣味異常等均可導(dǎo)致失眠，時(shí)差和地點(diǎn)的改變也可導(dǎo)致失眠的發(fā)生;良好的睡眠環(huán)境應(yīng)該是安全、舒適、安靜和令人放松，包括室內(nèi)光線幽暗、空氣流通、溫度適宜、被褥舒服、彈性適中;睡前要布置好臥室(仔細(xì)選擇好睡床和床上用品;避免外界干擾;保持空氣流通和濕度、溫度)，藏起所有的時(shí)鐘(越是覺得睡眠時(shí)間在喪失，越容易引起緊張)。

　　減少飲食及藥物因素的影響：睡前飲濃茶、喝咖啡可刺激大腦皮層的興奮，服用甲狀腺素等可興奮中樞的藥物?？蓪?dǎo)致入睡困難，夜間驚醒。

　　治療軀體因素：由于軀體的某個(gè)部位或臟器發(fā)生病變常會(huì)導(dǎo)致失眠，如胸悶、心悸、瘙癢、咳嗽、夜尿、喘息、尿頻、頭痛等均可干擾睡眠，應(yīng)及時(shí)發(fā)現(xiàn)加以治療。

　　科學(xué)工作者做了一些阻斷人做夢(mèng)的實(shí)驗(yàn)。即當(dāng)睡眠者一出現(xiàn)做夢(mèng)的腦電波時(shí)，就立即被喚醒，不讓其夢(mèng)境繼續(xù)，如此反復(fù)進(jìn)行，結(jié)果發(fā)現(xiàn)對(duì)夢(mèng)的剝奪，會(huì)導(dǎo)致人體一系列生理異常，如血壓、脈搏、體溫以及皮膚的電反應(yīng)能力均有增高的趨勢(shì)，植物神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能有所減弱，同時(shí)還會(huì)引起人的一系列不良心理反應(yīng)，如出現(xiàn)焦慮不安、緊張、易怒、感知幻覺、記憶障礙、定向障礙等。顯而易見，正常的夢(mèng)境活動(dòng)，是保證機(jī)體正常活力的重要因素之一。

　　夢(mèng)是協(xié)調(diào)人體心理世界平衡的一種方式

　　由于人在夢(mèng)中以右大腦半球活動(dòng)占優(yōu)勢(shì)，而覺醒后則以左側(cè)大腦半球占優(yōu)勢(shì)，在機(jī)體24小時(shí)晝夜活動(dòng)過程中，使醒與夢(mèng)交替出現(xiàn)，可以達(dá)到神經(jīng)調(diào)節(jié)和精神活動(dòng)的動(dòng)態(tài)平衡。因此，夢(mèng)是協(xié)調(diào)人體心理世界平衡的一種方式，特別是對(duì)人的注意力、情緒和認(rèn)識(shí)活動(dòng)有較明顯的作用。

　　無夢(mèng)睡眠不僅質(zhì)量不好，而且還是大腦受損害或有病的一種征兆

　　最近的研究成果亦證實(shí)了這個(gè)觀點(diǎn)，即夢(mèng)是大腦調(diào)節(jié)中心平衡機(jī)體各種功能的結(jié)果，夢(mèng)是大腦健康發(fā)育和維持正常思維的需要。倘若大腦調(diào)節(jié)中心受損，就形成不了夢(mèng)，或僅出現(xiàn)一些殘缺不全的夢(mèng)境片斷，如果長(zhǎng)期無夢(mèng)睡眠，倒值得人們警惕了。當(dāng)然，若長(zhǎng)期惡夢(mèng)連連，也常是身體虛弱或患有某些疾病的預(yù)兆。